1樓：軟軟抱喵
跑步是一項非常好的有氧運動，不過隨著時代的變化，很多人都忽略了鍛鍊身體這一重要的環節，尤其是學生和上班族，他們大部分的時間都用來學習和工作，很少有時間去運動，對自己的而健康不夠重視。
跑步可以降血壓這個是真是靠譜的。生命不息運動不止，很多人到了老年生活可能會患有骨質疏鬆症，或者是高血壓等疾病，這些病症會影響老年人的日常生活，給出行也帶來了很多困擾。跑步可以活動我們的筋骨，在鍛鍊的同時，提高骨頭的密度。
而且跑步會讓你的全身都在運動，身上的血液會有更高的活性，可以避免心血管疾病，高血壓等症狀，而這些症狀是大多數老年人患有的疾病。
跑步可以讓身體更健康，適當的運動確實可以改善身體的心肺功能，適當的降低自身的血壓。因此，」每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥」還是有一定道理可言的。但是通過運動來控制血壓有幾點必須注意：
首先就是高血壓的患者要適量運動，不要硬堅持到30分鐘。高血壓患者可以慢跑，避免運動讓血壓上升過快，從而引得身體上的不適，這樣的運動反而適得其反。在跑步的同時儘量有家人的陪伴，以免突發情況來臨時，可以及時應對。
其實讓血壓降低的運動不止跑步。比如打太極、打乒乓球、打羽毛球、騎車等等；體力比較好的高血壓患者，可以適當地增加一些抗阻類的運動，比如舉啞鈴、槓鈴等，但是要量力而行，不要過度練習。
高血壓患者平時的飲食也要注意，多吃清淡的食物，少吃油膩和糖分過高的食物，要**高血壓是需要時間和耐心的，要堅持下來，對自己的健康負責。
2樓：花花就是我
每天跑30分鐘相當於吃降壓藥，其實是非常靠譜的，因為生命在於運動，運動可以讓身體變得更加的健康，可以減少患疾病的概率。
3樓：你最珍貴
不靠譜！跑步和降壓沒什麼關係，跑步屬於急促運動，不可能有降壓效果的，平時注意藥品的**，多吃芹菜，少生氣就行了，適當運動保持身體健康就行了
4樓：鳳燕
跑步是可以鍛鍊身體的，可以增強免疫力抵抗力，強身健體，跑步的確有減壓，解壓的作用。緩解大腦疲勞，放鬆心情。
跑步半小時，相當於吃降壓藥，怎樣跑步更有效？
5樓：
跑步時要注意勻速跑，這樣能堅持更久，不容易累。
6樓：時光匆匆
可以選擇在早晨進行晨跑，其次在跑步之前做熱身運動。
7樓：小懂的賬號
跑步一定要慢跑，不要過度的跑，快速的跑。
8樓：_x_d晚晴
跑步的話還是慢跑吧，每段時間都不宜過長。
9樓：匿名使用者
高血壓患者跑步的頻率和速度不要太高了。
10樓：你總是不懂我的
在跑步前一定要熱身，最好是慢跑，注意呼吸節奏。
11樓：小叮噹答題
跑步傍晚的時候最為適合，空氣質量最好。
有跑步可以降血壓嗎？
12樓：
能降。對於大部分高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑不僅可以**，還能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不可以快跑。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙舒適的運動鞋就行。
而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能長期慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。
擴充套件資料：
血液從心臟流經血管到達全身各處時對血管壁產生的壓力，叫做血壓。
某些人血液不能很容易地通過全身，病變使血管變狹窄了，血流的壓力就會升高以保證血流通過。這樣一來，動脈血壓超過正常值就形成了高血壓。
日常我們可以通過合理飲食、鍛鍊、服用降壓藥、有利於降壓的小偏方等達到預防和**高血壓的目的，還可以食用茶療降血壓。
夏季天氣炎熱，高血壓患者除應堅持藥物**外，也很需既能解署又能降壓並且清涼可口的飲料。現介紹以下幾種夏季茶療降血壓的方法：
荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑可擴張血管，清熱解署，降血壓，同時還是**良藥。用鮮荷葉洗淨切碎，水煎放涼後可代茶飲用。
蓮心茶： 蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。用蓮心12克，開水沖泡代茶飲用，除能降血壓外，還能清熱、安、強心。
玉米鬚茶： 玉米鬚有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。每次用玉米鬚25克泡茶飲用，一日數次，可**因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效明顯而且穩定。
枸杞茶 ：枸杞除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外，還具有補肝益腎、潤燥明目等作用。一般每日用量9克，泡水服用即可。
菊花茶：用3克左右的大白菊或小白菊泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲，有平肝明目、清熱解毒之效。適應高血壓、動脈硬化患者常飲。
決明子茶：每天數次用15克決明子泡水代茶飲，有降血壓、降血脂、清肝明目等功效，適宜高血壓、頭暈目眩、視物不清者常飲。
山楂茶：每天數次用新鮮山楂果數枚泡茶飲，有助消化，擴張血管，降血糖，降血壓，對高血壓有明顯的輔助療效。
喝綠茶對易致中風和血管淤塞的人是有益的。
13樓：
高血壓和高血脂都屬於生活方式病，發病原因除了與不良的飲食習慣有關以外，與長期缺乏體育鍛煉是有很大的關係的。對於高血壓和高血脂的患者，堅持長期適量的體育鍛煉（包括跑步），對於控制血壓和血脂水平是有很大幫助的。輕微的高血壓高血脂的患者，單純的通過嚴格的飲食控制和適量的體育運動，就可以將血壓血脂控制在正常範圍。
拓展資料
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
14樓：alli阿莉
這個得問專業的醫生吧。我感覺跑步可能會使血壓上升，因為它會促使血液迴圈
15樓：娛樂娛樂人間
可以堅持跑步，你體重77kg，比較重了，平常飲食上要注意，比較多東西，堅持就是勝利。
16樓：匿名使用者
短跑、中跑不行，經常長跑還可以，至少每週三次，每次45分鐘之上。
ps；藥肯定要吃的。等跑的血壓正常穩定了，可以逐漸減藥，最後免藥。
17樓：匿名使用者
跑步，因為使心肺擴張，血管擴張，可以有降低血壓，調節血壓的作用。但與出汗多少沒關係。
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。適度運動，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利於沖刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，從而防止高血壓、高脂血症，延緩各臟器的衰老，所以，應堅持鍛鍊，但老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。
有高血壓病症的人，在進行跑步鍛鍊時需要注意：
1、跑步訓練的強度不可太大，一般只擬慢跑，跑到身體發熱，輕微的出汗。
2、跑步訓練期間不可過於勞累，一般每星期4---5次訓練，每次30分鐘左右，為最好。
3、跑步前，可以少量飲水，跑步後，不可大量飲水。
4、跑步前、後做好準備活動。
18樓：傅行雲時代
堅持鍛鍊可以降血壓
1、堅持運動，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
2、長期堅持運動**的高血壓患者，可有效延緩和**動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
3、長期堅持運動可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。
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