1樓：
一、每天跑的優劣
1、天天跑更有益於健康
在身體允許的情況下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。
有研究表明，每週運動大於1.5小時的中強度有氧運動可以降低20%左右的死亡風險，而把時間增至5.5小時的時候，可以降低35%左右的死亡危險，也就是說在身體允許的情況下，健康收益與身體的活動量是成正比的。
更多的身體運動會帶來更多的健康效益，可以預防一些慢性疾病。
2、天天跑也不一定傷膝蓋
很多人覺得經常跑步會傷膝蓋，其實是你的跑步方法方式的不對。就比如說我自己，我的跑齡也有20年以上了。我在田徑隊的時候幾乎天天跑，而且跑量也很大。
平時訓練的時候，老師會教授我們一些緩解肌肉痠痛以及保護膝蓋的方法。
主要是注意跑步的方法，這樣你不會因為跑步而傷害到膝蓋。膝蓋受傷的因素有很多，我之前的文章也有寫過，你的跑姿、跑鞋的選擇、跑量、跑速以及大腿肌肉的薄弱都會導致你的膝蓋受傷。
二、隔天跑的優劣
1、對於一般人鍛鍊身體的目的足夠了
身體活動指南指出，一般人為了獲得實質的健康收益，每週進行150分鐘左右的中等強度有氧運動就能達到鍛鍊身體的目的，也就是一週3-4次的45分鐘慢跑，或者一週5次的30分鐘的慢跑就可以了，速度快點還可以減少跑步時長。
所以一般來說，隔天的跑步就足夠有益於健康，達到我們鍛鍊身體的目的了，隔天跑是適合大部分人的選擇。
2、隔天跑不會太累，不容易積累疲勞
跑步肯定會給我們帶來疲勞，會讓我們消耗能量。一般情況下，糖原消耗後恢復需要24小時以上的時間，隔天跑就能夠讓我們身體得到充分的休息，當然也要根據個人的心肺能力以及系身體素質，所以沒有運動基礎的可以選擇隔天跑或者跑二休一。
3、隔天跑也能達到運動效果
我們可以隔天跑步，然後中間穿插其他的有氧運動或者力量訓練，這樣的交叉訓練效果反而比天天跑步的效果要來的好，可以讓我們的身體素質得到全方面的發展。
2樓：亮仔健身
隔天跑步和每天跑步，哪個效果更好？這個核心因素不能忘
跑步是每天跑還是隔天跑好
3樓：神馬時候的事
每天跑。
跑步每天跑還是隔天跑主要根據跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每週3次就可以。如果跑步是為了**，消除體內多餘的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘，跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。
跑步要遵循循序漸進的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現關節、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。
跑步注意事項
長跑前應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
4樓：懂車師傅
如今越來越多的人因為各種各樣的原因開始跑步，其中最主要的一個目的應該是為了健康。有些人愛上了跑步就天天跑，風雨無阻；有些人不為成績和距離，隔天跑一次，認為這樣才更加健康。那麼到底天天跑好還是隔天跑好呢？
其實，兩種方法適用於不同的人群。
先來看看天天跑，每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。當然需要注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。
若是為了提升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二週跑量不要多於上週總跑量的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。
跑量逐漸上來並趨於平穩，每週也儘量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。即使是那些需要備戰比賽的運動員，在每天高強度的訓練計劃之下，每天也會有專門的按摩等休息放鬆方式，跑步之餘也會有交叉訓練，每週也會留有一天的休息時間。所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
再來看看隔天跑，隔天跑適用人群是以下幾種：
1、因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；
2、較為肥胖為了**的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。
3、老年人（跑步經驗豐富的「大神」級高齡跑者除外）。對於多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑並不利於健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。
總之，跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
5樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
6樓：侃侃養生
健康、跑步、鍛鍊、免疫力、**，天天跑步好，還是隔天跑步好？很多人做錯了，不妨瞭解下。
7樓：科學知識萬能俠
我覺得最好的是天天跑，因為天天跑才是能鍛鍊肌肉的，如果隔天跑的話， 肌肉不能夠得到充分的鍛鍊。
8樓：百里洲青姐
天天跑會更好。我覺得跑步鍛鍊是需要堅持才會有效果的。必須要養成一個良好的習慣，這樣才有助於自己的身體健康。
9樓：飽飽嗝屁
跑步是很好的一種鍛鍊方式，但是我們不用天天的去跑步，一個禮拜2~3次就足夠了。偶爾讓身體休息也是一件很好的事情。
10樓：風吟劍心
那些太死板了！要根據自己的身體狀況來，如果第二天身體正常，沒有任何疲勞感的話可以天天跑，要是覺得很累影響正常工作和行動的話就隔天再練。切不可盲目
11樓：gmo歲月
每天堅持跑比較好。
每天跑能有助於訓練個人肌肉，培養肌肉記憶，以及給肌肉定型，還能增強身體抵抗力。
隔天跑效果稍遜，但有助於運動員進行高標準訓練，增長肌肉（跑一天休息兩天，休息下還要熱身）。
一般人為了健身每天堅持跑比較好。
12樓：小城大愛
五公里天天跑，十公里跑二休一，十五公里跑一休一，每週運動量5公里左右
13樓：天秤完美小蘿蔔
天天跑會骨頭響，健身不是比賽，沒有必要弄得傷殘，一週跑2~3次比較好
14樓：wr仰望者
每天跑比較好，到雙休日可以休息一下
15樓：日月欣心
看跑的多少，適量可以天天跑，大運動量隔天好！
16樓：saydo體育科技
還是得根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每週都會進行3/4次的有氧運動，以強健身體為目的跑40分鐘左右就可以；對於剛接觸慢跑的人來說，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間，
且初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。
17樓：
肯定是每天跑，這是個漸進的過程
每天跑步和隔天跑，哪個更效果更好
18樓：匿名使用者
每天跑就行，如果時間有限，也可以隔天跑。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步，跑多少公里是最佳效果，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
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為什麼專家不建議每天跑步，那麼一週之內跑幾次合適
如果我們過度地運動，我們的乞丐半月就會不斷地磨損，受傷的風險也會不斷上升，因此，作為老百姓的我們，最好是每兩天休息一次，每個星期不要超過5次，在鍛鍊身體的同時，讓我們的身體得到放鬆。跑步可以說是全人類最早接觸的運動之一，有了雙腿便能輕鬆跑動起來。對於大多數不把運動看成日常習慣的人來說，沒有更多的運動...
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