1樓：匿名使用者
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
2樓：匿名使用者
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
3樓：匿名使用者
如果是長跑的話，比賽跑完後應該再跑一段路程，以免乳酸積多身體痠痛，跑完後休息一段時間喝些鹽水，補充體內的無機鹽。短跑的話，要一口起跑完，先休息，再喝些水。切記：
跑步後不宜馬上飲水。
4樓：匿名使用者
注意別馬上喝水，別忙著蹲下或做下。。。
還要做做熱身
5樓：匿名使用者
要喘一下...不要馬上坐下...
跑步結束時有什麼注意事項？該做什麼？不該做什麼？求詳細解答！
6樓：燁軒
跑步健身要注意事項
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
7樓：匿名使用者
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
8樓：柳葉
如果是長跑，完步後不要立即停下來，可以慢慢的走幾分鐘。因為立即停下來，會對心臟造成影響。在跑完步後不要喝大量的水，否則會增加心臟的負擔。如果有頭暈心慌的現象，你補充葡萄糖和吸氧
9樓：涼城習雨
不可以蹲下，坐下，就算再累身體儘量不要曲折，保持血液流通，慢慢走一段時間就行;不可以大喝冷水，很多人剛跑完步覺得口渴而直接往胃裡灌水，這是非常不好的，尤其是喝冷水的時候。
10樓：正派菜花
跑步結束以後要慢走一段時間。不要和碳酸飲料，更不要立刻洗澡。等身體散熱以後，再衝涼。會讓你渾身輕鬆
11樓：手機使用者
不要喝冷水，並且不要立刻停下休息，應注意補充葡萄糖。
12樓：戶外愛好者集散地
剛開始跑步的朋友，中途總是會有放棄的念頭，可是跑完以後酣暢淋漓的感覺又讓人上癮，跑步的魅力真的是一言難盡。今天給大家帶來第六集內容——跑完以後該做什麼？
老人跑步時應該注意什麼
13樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
14樓：中國農業出版社
跑步是進行運動健身的人所熱愛的一種健身方式，跑步可以對下肢進行有效的鍛鍊，促進血液迴圈，提高心肺功能，全身各部位都能參與到運動中，是一項對健康很有益的運動。對老年人來說，跑步是一種很好的健身方法，但是，基於老年人身體素質下降的情況，進行跑步鍛鍊的時必須得有所注意，需要特別留心的幾點是：
（1）熱身運動和整理運動正確適當的熱身運動可以降低運動損傷的發生機率，提高機體的興奮性；運動後的整理運動可以改善血液迴圈，減少乳酸堆積，有效改善運動後的肌肉痠痛現象。
（2）選擇合適的鞋購買適合跑步的專業運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過於節省。好的跑鞋應在鞋底紋、柔軟度、合腳度、是否能保證跟腱、是否有合理足弓保護等方面有科學的設計。
（3）關心雙腳一旦足部或踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題，如果出現以上現象，應當及時處理，減少跑步運動量，以免加重。
（4）選擇合適的場地老年人足部的天然減震系統已經逐步退化，應該選擇在柔軟的地面上跑步，否則會增加跟骨的負擔，也會影響到老年人的足弓，特別是有足弓損傷、骨質疏鬆的老年人，應該更加註意。
（5）糖尿病患者需特別注意由於糖尿病的特殊情況，加之跑步時容易發生皮外傷，一旦發生損傷須特別注意，即使一個小小的傷口也很可能會惡化感染。此外，患糖尿病的老年人在運動裝備和場地的選擇上應該更加註意，一定要選擇舒適的裝備和較為柔軟的地面。
（6）運動量適中老年人體力、健康狀態都不如年輕人，在進行運動健身時一定要注意運動量的控制調節。運動量大小應因人而異，在整個過程中應該做到按自身狀態適時調整。
15樓：原綠竹
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動
改善血液迴圈,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
3、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液迴圈問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中
老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
7、要避免感覺到累
對於老年人來說,此時的身體處於一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步,即使能夠跑,最好也別再做了,因為身體不會同意的。就像生鏽的機器一樣,過度的運轉只會讓機器「散架」,人也是如此。
而且,跑完步之後,心跳加速,血壓升高,血液供氧不足,大腦易處於缺氧狀態。對於心臟不好的老年人來說,跑步反而是一種危機狀態了。所以,老年人最好「養精蓄銳」,儲存好所剩不多的體力和精力。
那對於老年人來說,跑步鍛鍊,最好是能感覺到神清氣爽,即使不能,也要避免感覺到累。
8、跑步速度一定要慢
作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足夠了,可以說是行走的速度。這種鍛鍊方式才是最適合老年人的,慢跑甚至說是行走,老了,就沒必要像年輕的時候那樣衝了,太大動作沒必要做,只需活動好身體就可以了。
9、跑步後不要馬上洗澡
老年人跑完步之後更應該注意了,不要馬上洗澡,不要大口喝水,不要馬上坐下等等之類的,老年人都應該主動避免,保護好自己的身體才是最主要的。
16樓：浩瀚星空育
提前看天氣預報，有霧霾的天氣就不要出去了
跑步後，到底應該注意什麼問題？
17樓：天才人物我無敵
跑步後一定要注意，不要喝冰水，因為在運動的時候，人體的血液迴圈加速，很容易導致血管破裂的情況，後果是非常嚴重的。
18樓：娛樂之星星星果
應該注意進行身體的放鬆，這樣不易產生疲勞，利於下一次的鍛鍊。
19樓：匿名使用者
其實在跑步之後，拉伸也是一個非常好的方法，可以達到一個塑性的目的。
20樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
跑步後要注意哪些事項？
21樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
22樓：匿名使用者
跑步健身要注意事項
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
高考結束如何放鬆心情高考結束後應該怎樣放鬆心情
高考之後，學生都有自己的打算。就我市來講，大部分學生都來自農村，他們回去之後，大多能幫家裡幹一些農活，有的甚至可以說是挑重擔，如插紅薯 割禾 蒔田都是好手 有一部分學生出外打工，選擇做鐘點工 暑假工，既體驗了社會生活，更重要的是湊滿了學費，自己讀書，自己出錢，很是神氣 還有一部分學生可以運用這段時間...
跑步應該用什麼呼吸，跑步應該用什麼呼吸
跑步呼吸相當重要，100米以內短跑基本沒有呼吸，長距離的用口鼻同時呼吸，尤其是天氣較冷的時候，用舌尖頂住上牙齦呼吸，冷空氣不會吸入那麼多。看是長跑還是短跑 短跑是無氧運動呼吸沒攝氧量 長跑是有氧運動 一般3步完成一次呼吸 當然是鼻子了，如果運動量大的話，可以用口腔幫助呼吸，一般是鼻子吸，嘴呼 那要看...
高考結束後的感受如何,高考結束後是什麼感受？
高考結束後對考生來說，可以說是解放了，終於告一段落了，如釋重負的感覺。高考結束後是什麼感受？興奮 輕鬆 懷念 高考後可以 1查一下你的大學的環境，周邊的交通，餐館，醫院2.在暑假與家人朋友去旅遊，野營 3.看美劇 4.去跳傘 5.去戶外燒烤 6.去看書 7.去買一些生活必需品 8.去熟悉超市，掌握什...