1樓：不許嵩口
釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用!如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋
要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快
釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，呢就是你在跑步過程中你身體的傾斜角度不對了，我叫你如何改正吧！一：跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃。
二：上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
如果你改正了這兩點，你的短跑至少提高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離！
2樓：du風雲
1、在穿釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有鬆動，若有要用配套的緊釘器擰緊方可使用。
2、釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。
3、穿釘鞋跑步時，要用前腳掌跑（為了發揮釘鞋的作用） 。
4、穿釘鞋跑步時，要注意不要在水泥地之類的地上行走，避免腳扭傷了。
3樓：匿名使用者
南方一般用粗釘,要是腳不舒服,加一雙厚墊,
北方冬天一般用細釘.
4樓：
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心
跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
5樓：
注意別踩著腳，o(∩_∩)o哈哈~
6樓：就不滾
應該是鞋子長釘的問題，最好用短釘就不會了
跟姿勢沒事
適應就習慣了
穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊?急求
7樓：勝噠噠噠
1、釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地。
2、要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。
3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃、上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。
穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。釘鞋在古代一種底裝圓頭釘的雨鞋。用以防止雨雪途中滑倒。
《舊唐書.德宗紀》：「德宗入絡谷，值霖雨，道塗險滑，東川節節度使李叔明之子升及郭子儀之子曙、令狐建之子彰等，相與齧臂為盟，著行幐釘鞵，更鞚上馬，以至梁州。
」宋葉適《送呂子陽等發廩賑之》詩：「火把起夜色，丁鞵明齒痕。」《明實錄.
太祖洪武六年》：「先是百官入朝遇雨，皆用釘靴。進趨之間，聲達殿陛。」
8樓：匿名使用者
用前腳掌跑 拉步子(不要太大) 找到適合自己的節奏
用釘鞋跑步要注意什麼？
9樓：匿名使用者
釘鞋是專為短跑專案設計的，這和短跑的腿部運動有很大的關係： 小步跑 上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動. 髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性. 高抬腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部.
在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝. 後蹬跑 上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動. 擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬. 後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快. 後踢小腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部. 摺疊腿跑 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動. 後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動.
在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩衝. 小車輪跑 前三點要領同摺疊腿跑. 加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.
大車輪跑 要點同高抬腿跑. 擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩衝,有扒地動作.
ps：這些短跑方式都有後蹬或前腳掌扒地的動作，釘鞋就是2種動作而製作的
10樓：陡變吧
我穿釘鞋跑100、200米，用的短釘，在塑膠跑道上，每次跑完後，腳板感覺很疼。特別是裝釘子的地方，感覺被戳了疼。。想跑得快，怕疼，又不敢發全力，怎麼辦？
第一千萬不要墊鞋墊， 第二你在多適應一下，是不是鞋小了 第三可以換鞋（比如多威，海爾斯的，愛世克斯也不錯就是貴）
11樓：猴褂畔
什麼也不需要注意，穿上就全力衝刺，要的就是第一感覺，很棒的，我試過的..
12樓：匿名使用者
你應該前100米放大步 後100米衝刺 注意不要緊跟你前面的人 也別把別人的腳採了
13樓：性篝
跑步時，步伐要踩勻，要有規律的跑，在多跑跑
14樓：du風雲
1、在使用釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有鬆掉，若鬆動需用配套的緊釘器擰緊方可使用。
2、釘鞋的釘子有好幾種，要注意選擇：有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區分。塑膠跑道盡量用短釘，用長釘易摔跤。
3、在跑步時，要用前腳掌跑，為了充分發揮釘鞋的作用。
4、穿釘鞋時要注意不要跑到太硬的地方，如水泥地上，這樣容易扭傷腳。
5、跑完比賽後，不能立即停止（迅速停止易摔跤），要循序漸進，慢慢減速後停止。
15樓：小祈
跑時多注意下就沒事了
穿釘鞋怎麼跑步啊？
16樓：張騰宇思密達
放輕鬆 其實沒什麼區別的 記得抬腿就好 不然會絆倒 我是學體育的 以前訓練比賽都穿釘鞋的 你就記得抬腿就好 還有拔地動作 要利索 預祝你成功
17樓：求知v好學
和平常差不多，穿釘鞋只能用前腳掌用力蹬地，穿釘鞋登力更大，不易滑倒。多練習一下就好了。
18樓：匿名使用者
你好！剛開始穿釘鞋總是不習慣的，如果你是短跑，為了能夠考好點，釘鞋還是可以起到作用的。長跑你就不穿了哦。
檢查一下你的鞋子吧：首先你要知道你是在煤渣跑道上考試還是在塑膠跑道上，他們兩者的釘鞋是有區別的，在不同環境下，釘鞋的釘子規格不一樣，塑膠跑道的釘子偏短，一般是3釐米，長的是適合煤渣，其次釘鞋的尺碼要合腳，再次你可以試試不穿襪子直接穿釘鞋。
最好保持好心態，預祝你考出好成績！
穿釘鞋跑步有什麼區別，穿釘鞋跑步會比平常快嗎？大概能快多少？
追求速度用釘鞋，一定是前腳掌著地的方式跑，不適合中長距離的比賽。一般是400米以內的塑膠場地，用釘鞋採取前腳掌著地跑，可以顯著提高成績。但是對腳踝，小腿力量有較高要求，需要平時訓練增強重點部位。這個要看個人控制，釘鞋短跑頂多提高1 2秒，有時甚至不提高。釘鞋是儘量減少腳與地面的接觸，減少接觸時間，從...
穿釘子鞋跑步有什麼技巧嗎，穿釘鞋跑步的技巧是什麼啊 急求
1.跑步時儘量使身體的重力壓在前腳跟。釘子鞋鞋底面一般都是彎的2.關於鞋釘的長短。一般在土地上使用長的釘子，到了塑膠場地使用的是短的釘子 如果長釘子在土地感覺不太舒服。可以將釘子中相對與後面的釘子換成短的。短跑時最後離地的肯定是腳尖，所以要保持腳尖的抓地力。3.釘子鞋的的釘子一般不要太尖，有一定鈍的...
珠海情侶路的綠道可以穿釘鞋跑步嗎
可以，不過有必要嗎？你要練短跑？當然可以啦,只要你喜歡 穿釘鞋跑步問題 可以使抓地力更強 跑步都是要前腳掌落地嘛 好的釘鞋也輕巧 穿起來舒適 能更好的發揮出自己的能力嘛 我以前練過體育 穿上才知道釘鞋的好處太多了 自己趕快去體會吧 穿釘鞋跑步是用前掌著地,穿釘鞋是跑鞋的速度的2倍,釘子會幫助你前進 ...