1樓：太陽最紅
跑步呼吸相當重要，100米以內短跑基本沒有呼吸，長距離的用口鼻同時呼吸，尤其是天氣較冷的時候，用舌尖頂住上牙齦呼吸，冷空氣不會吸入那麼多。
2樓：匿名使用者
看是長跑還是短跑~~短跑是無氧運動呼吸沒攝氧量~~長跑是有氧運動~~一般3步完成一次呼吸
3樓：
當然是鼻子了，如果運動量大的話，可以用口腔幫助呼吸，一般是鼻子吸，嘴呼
4樓：匿名使用者
那要看是短跑還是長跑，短跑屬於無氧運動，一口氣就跑完了，不存在怎麼呼吸。
長跑麼，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸
5樓：
跑步時，你的心跳會加快，應該保持一個平靜的心，最好用鼻子呼吸！！
6樓：497白色風車
自己覺得怎樣呼吸適應就怎樣呼吸
跑步時怎麼呼吸比較好？
7樓：王恩春我喜歡你
順其自然，呼吸方式與跑速配合。 跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。
要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合。 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
8樓：益覺針優
步伐根據自己的長短調節，不要太短，三到四步一換氣就可以，中間呼吸要均勻，儘量用鼻子保持全部呼吸過程，意思就是嘴巴是不用的，完全靠鼻子。
9樓：來自胭脂河聰穎的鄧艾
我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
10樓：軍俐寶雲亭
《跑步的要領》
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
跑步時應該如何呼吸！【儘量具體點】
跑步時最好的呼吸方法是什麼？
跑步用什麼方式呼吸最好？
11樓：匿名使用者
腹式呼吸法！用鼻子呼吸！
跑步時應該怎麼呼吸？
12樓：廣西師範大學出版社
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
跑步時應該怎麼呼吸
13樓：繁華有一夢
1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的溫度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加溼。
2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如說先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
3，如果跑步的時間比較長，那麼我們更加需要深呼吸，否則只會感覺到呼吸非常的急促，甚至可能會伴有胸悶以及呼吸困難的現象。有一些人認為自己的呼吸已經非常的深，但是在呼氣的時候沒有辦法達到要求，依然會感覺到缺氧的出現，只有將廢氣全部排發出去，才不會讓我們在跑步的過程中感覺到非常的勞累。
14樓：匿名使用者
注意不要表層呼吸，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），應該至少在2周前開始上量上強度,3步一吸，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢，可以根據自己的步頻3步一呼,然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓練效果會更好哦,吸氣要儘量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對中長跑非常重要。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎
15樓：史前海怪
呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據自己的步頻3步一呼,3步一吸,然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要儘量深層次。
但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800米比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），交替訓練效果會更好哦。
跑步時應該怎樣呼吸才好？
16樓：匿名使用者
鼻子呼吸，兩步為一個節奏。。。我個人的意見。如果長跑我個人體力的問題最後還是會藉助嘴呼氣
17樓：愛微兒
可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。時間長了就養成習慣 每個人的呼吸方法不一樣 總長跑的人自己就習以為常 不覺得是在刻意呼吸 所以先開始兩三天練習呼吸 日久就可自己掌握 累了記得大口深呼吸
18樓：虹泉a朱門
可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。開始採用鼻子吸氣，隨著跑步距離和強度加大，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
19樓：狐狸
學習用鼻子呼吸，兩（三）步一吸兩（三）步一呼，適用於慢跑
什麼是跑步時正確的呼吸方法？
跑步時該如何呼吸，跑步時應該如何呼吸？
如何呼吸，取決於你自己對速度還有節奏的把握。每個人都不一樣的，一般如果是慢跑，建議剛開始的時候，儘量先感覺一下自己的步幅，到底跑幾步做一次呼吸自己感覺最舒服，等到感覺有一口氣提不上的時候，再開始深呼吸，吸氣和吐氣盡量慢一點，讓身體感覺舒服為止。跑步前，做一下熱身，一般是以活動關節和拉伸肌肉為主，這樣...
人生應該用什么態度面對，人生應該用什麼態度面對？
朋友，其實人生很簡單，只要你做好兩件事，你的人生定是有意義並完美的 我認為這兩件事最重要也必須存在的便是 責任 與 信念 我們生存在這個世間，不是為了自己，而是為了家人的責任，為他 她 們而盡我們的力量，使他 她 們快樂 幸福，則是我們最大的責任 而為了自己的夢想能夠實現，從而展現自我的價值，而面對...
請問魚鱗病應該用什麼護膚液，魚鱗病應該用什麼外用的藥？
鄭州華柱魚鱗病說，護理 藥物有 舒克膚 護膚液效果很不錯，有售！你可以參考一下吧！望採納！你有去正規醫院治過嗎 魚鱗病是一種常見的遺傳性 角化病，也被稱作魚鱗癬，中醫稱蛇皮癬，主要表現為四肢伸側或軀幹部 乾燥 粗糙，伴有菱形或多角形鱗屑，俗稱蛇 魚鱗病患者的 都很乾燥，四肢和軀幹最為嚴重。特別是小腿...