老年人該如何保養自己的膝關節，從而免受關節炎帶來的痛苦呢

1樓：泉厹小

膝關節骨關節炎是中老年最常見的疾病之一，越來越多的中老年人受到了骨關節炎帶來的痛苦折磨，嚴重影響了生活質量。那麼中老年人該如何保護膝關節？市骨科醫院膝關節科專家王輝為大家講解一些保護膝關節的方法。

不要過度使用膝關節

膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩衝墊，只要站著，就一定會使用到它。但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性，過度使用關節必然導致關節軟骨損傷加重。所以，如果想走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓膝關節健康安全的做法。

選擇合適的鞋子儘量避免穿高跟鞋走遠路，否則會改變下肢的力線。老年人活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

戶外活動要謹慎

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。

避免搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

保持合適的體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極**，注意調節飲食，控制體重。研究發現，每增加5公斤體重就會使膝關節增加14公斤的壓力，過大的應力可使關節正常結構改變，使骨關節炎加重。

必要時帶護膝

溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液迴圈變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

保持良好姿勢

注意身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳，避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。

早期預防很關鍵

據研究認為，對膝骨關節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。

2樓：

避免受風寒和外傷，減少負重活動量，儘量走平路，儘量少走樓梯和坡路，適當晒太陽光，適當運動，避免做劇烈運動，尤其是蹦跳運動。

3樓：你不要在我旁邊

老年人平時可以多吃含鈣量豐富的食物，適當的補充鈣質。在天氣比較好的時候，多進行一些戶外運動，平時要做好腿部的保暖工作。

4樓：土豆地瓜豆角

第1點就是應該注意保暖，買一個膝蓋的這個護膝，這樣是非常重要的，第2點應該注意進行按摩，只要進行按摩才能很好的緩解疼痛，第3點可以通過鍼灸的方式緩解效果來說非常明顯很理想。