1樓：晨雨梧桐
1、有利於身體健康
蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2、操作不當可能會損壞漆關節
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
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正確姿勢：
下蹲時兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
2樓：戰火l紛飛
蹲起，是一種拉伸腿部肌肉的無氧運動。**，廣義是減輕體重，具體又可以指減脂。蹲起是否有助於**，這樣的問題。
我們來斟酌一下用詞，有助於， 無氧運動確實有助於**但單靠簡單的無氧運動很難起到減脂減重的效果。只有真正的無氧運動與有氧運動相結合，才能起到減重塑性的效果。推薦的有氧運動，如跑步，騎單車，游泳。
無氧運動，可適當做力量訓練，拉伸訓練。進一步塑型，大多數妹子實際上只是需要塑形，而不是減重或者減脂。所以蹲起儘量不要去做，因為蹲起是無氧運動訓練的是大腿的肌肉，做的越多，反而大腿肌肉越多，到最後成了肌肉腿比贅肉腿更難控制。
從能量的角度說，想減重，一方面控制攝入的量，另一方面增加消耗量。這裡強烈推薦騎車。因為跑步真的是一項很難堅持的運動，在期間會很乏味，幾天過後就難以堅持。
而騎單車不但對腳踝的衝擊小，而且不易疲勞，更容易堅持。所以，依據自己需求，是減重，還是減脂，還是塑性，若是後者，則無需控制飲食，合理即可，加大運動量，經常拉伸肌肉就可以得到好的身材。最後加一句，羅馬不是一天蓋成的，想要獲得好身材，還得堅持，只有毅力與時間結合在一起，才能成功
3樓：
無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，它不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，，被譽為「力量訓練之王」。很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛鍊效果。但日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。
因為深蹲本身是一個很複雜的動作，大多數人都在並不清楚的情況下盲目練習。下面我們就深入的瞭解下深蹲這項運動。
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、「無翹臀不深蹲」，深蹲是打造女生**身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌**的效果。
7、深蹲可以促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
4樓：h海之聲江夏店
增加腿部力量和腰腹力量（要負重）
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好
蹲起有什麼好處和壞處？？
5樓：
對肌肉伸縮有很大的幫助，可已加強腳的力量。
可做多了，會造成對肌肉的損害。
6樓：
對臀部和大腿肌肉有好處,但是將來屁股會大的女生少做
7樓：
被罰500蹲起導致尿血
因值日不認真，8名中學生被班主任罰做500個蹲起，其中兩人事後開始尿血，經兒童醫院初步檢查為腎損傷。
昨天下午，記者在兒童醫院見到了兩名受罰的男同學時，小雨與小云（均為化名）正躺在病床上輸液。這兩個男孩都是門頭溝坡頭中學初二八班的學生。因為出現較為嚴重的尿血癥狀，前天他們被送進北京兒童醫院住院**。
小雨說，老師罰了他500個蹲起動作，以致尿血，「現在腿還是疼得厲害，不敢動」。
據小雨及家長介紹，他們被罰是在18日早晨。當天班裡的衛生早值日，8名同學的表現沒能讓班主任滿意，「他說我們幹活慢，不認真。」班主任朱老師罰這些同學做500個蹲下起來的動作。
儘管動作到後來已經很不「規範」，但在朱老師的監督下，小雨和小云還是如數地完成了500個蹲起。而另外6名男女同學則不像他們這麼聽話，他們的500個蹲起「做得不是很標準」，所以儘管後來也疼得走路一擰一擰的，但還是忍了過來。
第二天，小雨與小云忍著腿疼去上了課，當天晚上開始尿血。在當地的一家醫院做過初步診斷後，兩名男孩當晚被送到北京兒童醫院。醫院初步檢查結果為腎損傷。
昨晚，朱老師對記者說，讓學生做蹲起，主要是為學生們的健康以及中考的體育考試著想，當然也有稍做懲戒的意思，因為這些同學平時值日時總不認真。在500蹲起的第二天，學校又有一個陶藝勞動。兩個同學身體出問題，應該是兩方面累積的結果。
坡頭中學政教處的李主任表示：「老師體罰或者變相的體罰學生，都是絕對不允許的。罰學生一個蹲起都不行，不要說500個。
」學校已經與朱老師談話，在事情調查清楚後，將做出嚴肅處理。李主任同時也說明，班主任小朱是一個很有責任心的老師，懲戒學生從其內心來說還是為學生好，只是他年輕缺乏經驗，以致採取這樣不當的變相體罰辦法。
體罰肯定不對！告他！令人氣憤！
做起蹲的好處和壞處
8樓：資深錦衣衛
1、有利於身體健康
蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2、操作不當可能會損壞漆關節
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
擴充套件資料
正確姿勢：
下蹲時兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
9樓：匿名使用者
1、好處
首先，改善久坐造成的健康威脅。久坐的人頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累。工間做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力、促進血液迴圈。
其次，有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升。生活中，採用正確的蹲姿搬運重物，對腰椎也是一種保護。
2、壞處
選擇下蹲鍛鍊的人，如用錯方法，同樣有害。比如，猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。老人若強求深蹲鍛鍊，還可能造成膝關節損傷。
因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。
擴充套件資料；
肺直接和外界溝通，因此也最容易受冷、幹、溼、燥等外界環境干擾。老人如果沒有一個堅強的肺，很難應對各種環境變化。美國賓夕法尼亞大學醫學院一項研究表明，蹲一蹲也能養肺。
中醫認為，肺主管著我們身體中所有的氣，除了每天呼吸氧氣，維持我們生命之外，還調節我們體內氣的平衡。所以肺的好壞，與我們生活質量息息相關。保養肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運動來調理，也稱為呼吸鍛鍊法。
參考資料**；人民網-蹲一蹲也能養肺
10樓：
增加腿部力量和腰腹力量（要負重）
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好
11樓：
好處健身提臀增加你的曲線美
女的做蹲起有什麼好處和壞處
12樓：匿名使用者
深蹲的好處和壞處
1深蹲的好處 翹臀和緊實大腿圍度
因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。
2深蹲的好處 消大腿水腫
有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?
我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
3深蹲的好處 提升基礎代謝率
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4深蹲的好處 整體協調性的提升
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤，因為你的肌肉能及時反應，協調性更好。
5深蹲的好處 更有效率的運動能力
"快"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。
深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
6深蹲的好處 預防腰背疼痛
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀幹深層肌群。肌肉也遵循「用進廢退」的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處
深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。
過度運動或是健身均會導致身體不適，橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞，這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。
1對深蹲新手的一些建議
·從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習，絕不要一開始就去健身房的器械區練習槓鈴深蹲(當然你的教練也不會允許)。
·第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息，最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。
·之後再逐漸增加訓練次數，減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超20個為宜。
蹲起有什麼好處和壞處，做蹲起有什麼好處
對肌肉伸縮有很大的幫助，可已加強腳的力量。可做多了，會造成對肌肉的損害。對臀部和大腿肌肉有好處,但是將來屁股會大的女生少做 被罰500蹲起導致尿血 因值日不認真，8名中學生被班主任罰做500個蹲起，其中兩人事後開始尿血，經兒童醫院初步檢查為腎損傷。昨天下午，記者在兒童醫院見到了兩名受罰的男同學時，小...
深蹲的好處有哪些，深蹲有什麼好處和壞處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意...
負重練蹲起對100M有幫助嗎，練蹲起有什麼好處？
有一定的幫助，因為暴發力和耐力會增加。但不能全靠這個，因為這樣不能增加肺活量，跑步途中如果吸氧不足會出問題的。所以還是要多跑步。短跑說白了就是力量和柔韌性的結合，力量大，反作用力也會變大，相應的加速度就會更大。這裡說的力量不是身體某一部分的力量，而是全身所有力量的集合，包括 腳腕，小腿，大腿，腹部，...