1樓：菲飛老師
「人行千里，屬於足下」，腿部對我們每個人來說，都是非常重要的，所以對於腿部肌肉的訓練也深受健身朋友的關注，我們都希望能夠擁有完美的身材，那腿部肌肉訓練動作有哪些呢？
負重深蹲
負重深蹲是我們日常鍛鍊腿部非常好的一個動作，同樣也是簡單有效的，深蹲動作可能很多人覺得過於簡單，那麼選擇負重深蹲就是一個折中的方法。一開始我們先選擇好重物，可以是槓鈴也可以是啞鈴，一開始我們雙手各握住一個重物。動作開始的時候，我們需要挺直腰背部，手持重物在我們的腰部兩側，然後開始做深蹲，腿部動作和標準深蹲是一樣的。
一般一組至少要完成30個動作。
腿部拉伸
腿部拉伸動作，主要是讓我們的腿部肌肉更加均勻，這樣我們的腿部線條會更加好看。我們可以選擇弓步拉伸，也可以選擇俯身拉韌帶，這些動作都能夠很好的鍛鍊我們的腿部肌肉，讓線條更加完美。一般我們在拉伸時，至少一個動作需要堅持30秒以上，一次要完成5個動作，每個動作可以做多組。
跑步跑步是最簡單又有效果的鍛鍊我們的腿部肌肉的方法，這裡所說的跑步一般是慢跑，速度在在6~8km/小時，一次至少需要跑步30分鐘以上，很多朋友都會選擇跑迷你馬拉松（5公里），或者會選擇跑半馬（10公里以上），這樣一來，能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉，尤其是我們的小腿肌肉。
以上這些給大家介紹的就是練腿部肌肉的動作，我們日常都可以進行鍛鍊，鍛鍊的次數越頻繁，那說明我們能夠得到的鍛鍊效果越好，所以大家一定要能夠長久堅持鍛鍊，並且需要多鍛鍊。
2樓：土豆地瓜豆角
第1個比較理想的動作當然就是臥推了，通過臥推的方式可以讓你的腿部變得非常有爆發力，很有力量感，第2個比較理想的動作就是腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式，可以刺激腿部的肌肉，讓睪酮素迅速飆升。
3樓：dj林林
第1個動作就是腿部的拉伸動作，通過這樣的動作，可以讓腿部的這種爆發點非常的強壯，讓睪酮素飆升，第2個可以進行腿部的這種力量的訓練，通過深蹲的方式去刺激腿部，達到很好的效果。
4樓：
能讓睪酮素飆升的動作有，負重深蹲，負重深蹲是我們日常鍛鍊腿部非常好的一個動作。腿部拉伸，主要是讓我們的腿部肌肉更加均勻。
5樓：匿名使用者
虐爆腿部的動作有：1.深蹲、2.倒蹬、3.腿屈伸、4.腿彎舉、5.直腿硬拉、6.提踵.讓你的睪酮素飆升.
求一本虐心的書要很虐很虐不要狗血最好讓我能哭了的
之前看過一本書叫 紫陽 有點虐，在萬讀 看的，你可以試試 渣反 天官 魔道 簡稱 誅仙 畢生經驗鼎力推薦 我要很虐很虐很虐心的 鳳囚凰 絕對經典，是一點一點慢慢虐的那種 傾世皇妃 唉，這本書我看了以後，一週都沒有緩過來 三生三世桃花依舊 三個字，虐虐虐 強推 仙劍奇緣之花千骨 悲劇啊 極品虐文 綰青...
我的體形應該還可以,但由於體育好,腿部很粗,我該怎麼才能減腿部肌肉啊
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆鬆垮垮的，就像...
我要超級色的小說，特別虐的。虐身的，虐心的都行。關於那個要描
已經傳送給你了請及時採納答案謝謝 發個地址你自己慢慢找，在你郵箱裡面 求既虐心有虐身的古代言情 一定要特別特別虐,一定要虐的能哭出來 5 花千骨七夜雪 風槿如畫 這個我看哭兩遍的 風暖碧落 再生緣我的溫柔暴君 非我傾城王爺要休妃 這兩本名字很挫但是很虐啊 不知天籟紙鳶的文你看過沒 月上重火，奧汀的祝...