1樓：危險的演出
必須是身體素質，要不然根本沒戲，跑步，彈跳，也就是耐力和爆發力，還要練習肌肉力量，這些看起來沒什麼，可堅持下來也是很不容易的，是最起碼的基本功。說到動作的話，還是建議加入個什麼俱樂部，專業的最好，因為自己練保護措施不到位，很容易受傷，而且不是輕傷。。別看螢幕上那一個個瀟灑的身姿，哪個不是辛苦練出來的？
另外，13雖貌似有點小了，骨骼還沒太發育完全，聯絡的話注意強度不要太大，而且要加強營養，補充鈣和vd
2樓：
你先鍛鍊力量！ 然後上優酷看教程！
每天苦練，苦練，還有苦練！
多看教程，還有去當地的跑酷團隊訓練！
3,4年就可以成個跑酷高手了！
3樓：匿名使用者
13對貌似小了點！ 跑酷的3點 耐力 彈跳 協調
4樓：匿名使用者
餓 我是14歲開始練的 年齡不算什麼 但不要練過火啦 要量力而行
跑酷要先練習的事力量 其次就是 平衡能力 和身體的協調性 其次就是 面對突發事件的應對能力 不過最重要的是心態
希望能幫到你
5樓：手機使用者
我是個13歲的 我也很想學跑酷 但 不知道廣州佛山這旁邊那裡有得學 我想現在還是先練一下力量 ==.....................
我13歲想練跑酷基本功，怎麼練 每天練幾個
6樓：匿名使用者
首先你應該練一下你的彈跳、和速度，每天早上堅持跑800米，然後立定跳高200次，每一跳都要用盡力氣，使勁跳。 這樣堅持45天左右，你就會看到效果的，以前我在高中練體育生的時候教練天天叫我們練這基本功
練酷跑還要有強有力的臂力，所以俯臥撐是少不了的，此外還有引體向上。。
你堅持練好基本功，再找個練過酷跑的人指點一下，相信你會成功的。 2009-08-19 22:34 基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確／精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。
但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要儘量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，如：天窗，視窗等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
7樓：從e開始的記憶
你先按照 跑酷的 基本去練習 等到 跑步三千 沒多大問題之後 可以倒立 再去想一些基本的跑酷動作 你得基礎好了之後再聯絡 還有 柔韌也要同步練 我覺得你太年輕了 不太適合
我現在十三歲自己練習跑酷該怎麼練？ 20
8樓：匿名使用者
先把基本功練好，這項也算是極限運動了吧，要先練好速度，彈跳，臂力，每天堅持跑800米，然後立定跳高200次，每一跳都要用盡力氣，使勁跳。 臂力的話就練習俯臥撐，和引體向上，這樣堅持45天，再找專業的人指點吧
9樓：跑酷小狼
比較複雜 可以hi我 一起交流
10樓：**才有陽光
酷跑是一項激烈的體能運動，需要良好的身體素質，你要首先確認自己的身體是否適合這種激烈的運動，如果可以，就需要不斷增強體能和耐力訓練，建議你還是找個老師或者團隊，不要盲目的模仿，這項運動很危險
11樓：己雅
不是吧 這麼小就。。。。。。。。
13歲學鋼琴還來得及嗎，13歲學鋼琴還來得及嗎？
只要愛,興趣高,相信能做的好,當然來的及.只要功夫深，鐵杵磨成針，努力吧兄弟 可以，只要刻苦，你手長，是好料 肯定可以，不過要成為大師級的就難了，估計沒戲，不過陶冶一下情操，增加點藝術家氣質還是可以的，最主要是多了一項才藝，將來追女孩子用處大了。我覺得後天努力很重要，勤奮的話在晚都行了 一般來說應該...
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