如何界定運動過量,如何定義運動過量

2022-01-09 00:08:06 字數 1744 閱讀 8895

1樓:匿名使用者

算啊,肌肉受不了了才會痠疼的。

2樓:劉曉東

如何判斷是否過量

付全認為,可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量:

生理上:過量後會有兩種反應,肌肉酸、肌肉痛,有時痠痛結合。如果次

日肌肉疼痛感明顯,說明鍛鍊強度過大,即鍛鍊時間不長,但單位時間內付出

的力量和能量很大。如果感覺是酸,或以酸為主,說明運動總量過大,即運動

時間長、距離遠、力量多,造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技

體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法,次日清晨醒

來測測脈搏,如果比平時有明顯的加快,就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了

。當然,近期緊張、焦慮等,也會使脈搏加快。

心理上:一個是厭煩感,原因可能是長期運動方式不當,比如性格外向型

的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛鍊,有交

流,這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避,比如疲勞積累後,儘管

有同伴邀請鍛鍊,卻找藉口不去。

值得指出的是,某一次鍛鍊過量後,人們心理上一般不會產生厭倦感,甚

至還是興奮的,期待著下次有更好的突破,但再練時水平往往下降許多,令鍛

煉熱情下降,這是很正常的。

如何做到不超量

付全說,要做到不超量,總的原則是,不要奢望每一天都在進步,身體素

質的提高有自己的規律。

付全博士以游泳為例,講了如何才能不超量運動。他說,要給自己做一個

基本能力的小測驗,在自己的身體條件正常的情況下,去遊一次,盡最大努力

游出自己的速度或者距離,比如1小時內游出1000米。以後鍛鍊時,不要

每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛鍊可以保持在這個最大量的80%左

右,這樣能保證最好的堅持性和鍛鍊效果的結合。

有時,鍛鍊量比較大,事後要做好身體恢復工作,也能有效減少身體的疲

勞感,比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等,它們能加快血液迴圈和乳酸代謝

。飲食上,要補充一些鹽,否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜,補

充微量元素和維生素。如果是塑型,要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆,以利於

肌纖維變粗。對於**者來說,可以吃牛肉、雞蛋、豆漿,光吃蔬菜水果不好

,會造成營養不良。

另外,如果今天鍛鍊過量了,第二天也不能待著不動,要針對疲勞部位做

少量、低強度的訓練

3樓:匿名使用者

你是指的一天的狀態,還是你持續大運動量十天以致一個月之後的狀態。

如何定義運動過量

4樓:匿名使用者

運動過量,是指過量的運動,運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。

不運動雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大,人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>

5樓:宇宙外的三道題

人們對運動過量這個概念並不十分清楚,很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案,它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程,使人體得到鍛鍊,加強肌肉力量和各器官的協調,減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞訊號,出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象,如果在下次運動時能夠恢復,就不算是運動過量。相反,才被稱為運動過量。

運動過量了怎麼調節,運動過量了怎麼調節

運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統,並造成停經。要避免過度運動,應該持續追蹤自己的狀況 例如每週跑了多少裡?花了多久的時間?或者可與合格的教練共同進行這些事。...

運動過量了怎麼辦,運動過量怎麼辦

運動過量,是指過量的運動,運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運動雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來...

運動過量怎麼辦,運動過量導致腿痠痛,該怎麼辦?

運動過量,是指過量的運動,運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運動雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來...