1樓：波安露清葦
跳繩會強壯小腿肌肉，很有可能讓原本可以變纖細的腿變的很壯。就是那種有點肌肉的【牛腿】。哈哈哈~~
所以建議你還是瑜伽吧，雖然見效慢，但是這個是比較可靠的，而且瑜伽的好處還是很多的。
跑步跳繩哪個對**最好和瘦腿
2樓：匿名使用者
首先先告訴你一點，想把腿瘦下去是可能的，但是唯一把你肥肉減掉的方法是通過肌肉把肥肉代謝掉，所以肌肉是必須要長的，只是時間長了腿會慢慢瘦下去的。
至於方法，跳繩和短跑都是會使你腿變粗，變得更有力量的，而後腳跟著地的慢跑是可以幫助使你腿變細的。
一次40分鐘以上，但最關鍵的是每天都要堅持！不堅持一定會**！即使你每天就跑十分鐘，也一定要堅持下去！
此外，跑步後做做小腿肚子和大腿的肌肉放鬆動作，拍一拍等，都是會有好處的
還有就是食物方面注意吃一些低油的就可以了
3樓：輝輝追劇說
跳繩和跑步哪種**效果更好，看完終於知道自己為什麼胖了！
4樓：馬聖明理解力強
跳繩比較側重的是全身的** 慢跑有的人說會張肌肉 不好減 我今朝試過最有效的辦法就是平躺在床上 抬起雙腿做騎自行車的器械 雙腿瓜代一下算一次 天天做500個 剛開端也可以測驗測驗做300個 必定要平躺不要頭底下墊器械那樣腰疼"
5樓：不說假話的林
兩個運動都可**，跑步可快可慢，適合的人群更廣；跳繩對場地要求低。如果考慮到瘦腿，建議你以跑步為重點考慮。畢竟跳繩需要暴發力，反倒是容易增加肌肉。
6樓：
j**不用跑，快走就好，還不**。
瘦腿，用此方法：手臂伸直向上，迅速下蹲，最慢速度起來，越慢越好，最起碼得20秒以上，加持每天做10個，做2個月見預想效果。
7樓：
跳繩,, 跑步可以增加小腿肌肉,, 對女孩來說 ,, 有肌肉不好看啊,, 所以還是跳繩好
8樓：開心吃瓜群眾
10分鐘跳繩的效果等於30分鐘慢跑
9樓：大道自然
跑步和跳繩都能**，跑步一定要慢跑，一般30分鐘慢跑，可以燃燒脂肪，屬於有氧運動，既可以**又可以提高心臟功能，跳繩有健腦作用，跳一分鐘，休息30秒為一組，跳三組即可，這個強度相對要大點，如果你體力好，可以根據地理環境和時間，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家裡跳繩，最佳鍛鍊時間是上午9:00--10:00，下午5:
00--7:00，早上霧大最好不跑步！
10樓：
跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
11樓：子欣子軒
都不瘦腿，慢跑**，要夠量
12樓：匿名使用者
跑步比較好，跳繩的話小腿容易有肌肉
13樓：仉絲琪
跳繩和跑步，都是很好的有氧運動，都可以幫助人順利的**。它們有什麼區別？主要看外在條件，比如運動空間小，跳繩的優勢就會很大。
如果場地寬闊，跑步有一定的好處。最好的**方式就是有氧運動交替著做，一會跳繩，一會跑步，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進而體現**的作用。在跳繩和跑步的時候，每項運動最好堅持45分鐘到2個小時之間，這樣才能讓身體發熱，脂肪得到燃燒。
跳繩能瘦腿還是讓腿粗？
14樓：匿名使用者
可以廋腿的，運動完後需要放鬆腿部
保證一定強度的訓練 如游泳、跑步、打羽毛球等 消耗多餘脂肪循序漸進，長期堅持。還要注意配合合理飲食，保證營養均衡，每餐七分飽，飯後半小時喝杯 帕絲林，對**有幫助
15樓：叫瘦論健
答案是：無論是瘦還是粗，跳繩都不能直接達到這個功效。
大多數人有一個誤區，那就是「某個運動，會讓某個部位變瘦」。其實真相是，做任何運動，只是鍛鍊了這個運動需要動用的身體部位上面的肌肉，但並不會指向性的減去這個部位的脂肪。運動所帶來的熱量消耗，是作用於全身的，簡單來說就是要減脂全身一起減。
跳繩這個動作，需要用到腿，在做跳躍的時候，腿部的股四頭肌、腓腸肌等肌肉參與了跳躍的動作，但腿部的脂肪，並不參與到跳躍這個動作。在跳完繩後，由於肌肉充血，可能會讓腿稍微粗一點點，但它並不是讓腿真正變粗了，休息後又會恢復原狀。
雖然跳繩不能直接有瘦腿的功能，但是跳繩是一個很好的有氧運動，在身體特別是膝蓋、腿部沒有器質性傷害，以及體重不是太重的前提下，是很推薦將它作為健身減脂的有氧運動的。另外如果有減脂的需求，最好是採用運動（力量+有氧）加上飲食控制，系統性的制訂計劃，才可能達到好的減脂效果。
16樓：匿名使用者
我可以和你保證，跳繩跳的量非常非常多肯定會粗（如果每天那樣的話）。不過如果不是超出量就不會了，覺得流汗了累了差不多了就停止把，跳完後拉伸下腳步按摩下就不會有肌肉的。如果一段時間看到自己的腿部好像大了些，那些是一定的，不過不用擔心，不是腳粗了，是運動肯定會出現的現象，說明你已經開始有作用了，不過要堅持哦，不然**的
跳繩可以瘦腿嗎
17樓：芒果愛橙子
跳繩是能瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的**瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪， 不過運動瘦腿收效慢。
跳繩的益處：
1、**塑身
跳繩不但可以****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
2、促進心臟機能
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3、增強協調性
跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合。
跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。
4、提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
5、增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身**的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
18樓：肉肉跳繩**
跳繩是一項適合大多數人的高效有氧訓練！
19樓：星玉枝衡燕
可以的，跳繩和游泳是兩個很好的塑造身形形運動專案，而且跳繩是有氧運動，10到30分鐘的跳繩運動，可以幫助有氧消耗，可以燃燒脂肪，和慢跑的原理是一樣的，希望能幫助到您
20樓：汲萱蔚壬
1.跳繩通過運動加速身體熱量燃燒可以**的
2.跳繩容易讓腿部形成肌肉
3.跳繩以後需要進行腿部拉伸運動
21樓：石野災屯
跳繩是可以瘦全身的運動，如果每天練習跳繩一個小時，在保證飲食不變的前提下可以瘦下來，
具體會根據個人體質和運動情況而定。瘦腿也可以單車或者游泳，**方式應該根據自己的喜好來定，堅持下去。
要是堅持不下來。試試《瑾紅**記》中的方法。**的同時也可以提升氣質
22樓：
正常運動**需要長時間的運動才能消耗體內的脂肪。瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次在20～30分鐘左右。一週內需要休息1-2天。
跳繩和競走、慢跑都是不錯的**運動方法。如果是跳繩，最好是按時間計算，同時要注意運動不要過快過於激烈，過快過激很容易導致腿部肌肉的增加。也可以採用不同的運動方法相結合，比如做一天跳繩做一天競走。
**是一個長期的過程，需要不斷的堅持才能見到效果。你可以做一個**的計劃。
跳繩到底能不能瘦腿啊？
23樓：靈魂守望者
跳繩可以瘦腿的。
很多女性都選擇通過長時間的鍛鍊和運動來消耗掉體內多餘脂肪。瘦腿鍛鍊每天需要花20分鐘時間；如果想要快速實現瘦腿，使大腿的線條更加完美，那就早晚運動各一次，每次運動20至30分鐘。每週休息1至2天。
與競走一樣，跳繩也是很好的瘦腿方法。跳繩的時候要按時間計算，同時，速度不能太快，運動不能太激烈，不然的話會增加腿部肌肉。同時，還可以結合不一樣的運動方法，比如跳一天繩競走一天。
**需要長期堅持，才能看到效果。可以指定一下**計劃。
跳繩瘦腿法：
1、抬高腿跳繩
抬高其中一條腿，呈現直角.兩腿交換跳. 跳的時候，腳尖要往下。持續交換跳有困難的話，可以跳一次，在原地輕輕顛一下，節奏調整好後再交換著跳。
2、揮動兩側跳繩
雙腳合攏跳，跳過之後，在揮繩子的時候其中一條腿往另一側伸展。繩子將要往回到前面時.雙腳合攏，跳過繩子，接著交換. 重複以上的動作。
3、張腿並腳跳繩
雙腳合攏，跳過一次後，雙腳向外側用力張開，並揮動繩子。等繩子回到前面時雙腳合攏，接著跳一次。重複以上動作，能減掉大腿的贅肉。
4、單腿跳繩
維持跑步動作，單腿交換，跳過繩子。熟練後加快速度跳，能夠更快速減掉大腿多餘贅肉!
5、負重跳繩
增加跳繩的重量使卡路里燃燒的速度更快，複合型動作燃燒的卡路里更多。
24樓：他de生活
跳繩是可以瘦腿的，但是要注意方法，不要一直跳，否則容易練出不美觀的小腿肌肉。
首先要控制節奏，頻率不能太快，然後跳的不用太高。
正常做瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次20～30分鐘左右。運動期間可以休息幾分鐘。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
參考資料
跳繩還是跑步好？應該怎麼快速瘦，跳繩好還是跑步好？哪個更能減腹？
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下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，...