1樓：玩樂星
首先挺直身體，然後兩手往前伸，並且要伸直。之後挺直腰並且兩腿慢慢向下彎曲，這時身體的重心，都會慢慢往腿部走。然後保持這個動作5-10秒，再慢慢上升回去，重複這個動作10-30次左右，直到你的腿出現燃燒的感覺才可以停下。
因為這樣的話能更好的刺激你的肌肉，並且重組。但有一點我們要記住的是，做這個動作時身體不能彎曲，要挺直。
上下蹲這個動作能給我們起到很好訓練下肢的作用。例如它能讓我們腿部更有力量，還能促進新陳代謝和延緩腦部衰退，真的是一舉兩得第二種方法打籃球。打籃球的訓練方式就不說了，相信大家都會。
那麼打籃球能有什麼效果首先打籃球能訓練我們的反應能力，還能有效地增強我們的骨骼發育，並且長期打籃球我們體質也會越來越強。打籃球還能有效增強我們的腿部的肌肉能力，讓我們的腿部更加結實和有爆發力。所以這也是練習彈跳力的一種好方法。
2樓：盧卡斯之眼
當然是可以聯絡的啦~~否則你以為天生彈跳力強的人這麼多嗎？
給你介紹一個訓練彈跳力的方法，不過很辛苦：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到625px。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－750px）。當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或62.5px
第六項：蹲跳
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－325px，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－325px，第15下，需盡全力跳高
彈跳力訓練中被忽視的幾個要點
由於本人沒有先天遺傳的優勢，在球場上總是被撞的東倒西歪，所以跟幾個練健美的師兄混了不短時間的健身房，也閱讀了大量關於健美尤其是肌肉力量訓練的文章，現在簡要的說明幾點心得：
1、在健美學來講，練習肌肉的時候，拉伸和收縮是同等重要，而大多數人都忽略了拉伸問題，這就使肌肉沒有得到充分的訓練。
2、同樣的道理，練蛙跳主要是鍛鍊大腿肌群，所以在鍛鍊時如果你能跳起後把腿充分蹬直然後充分下蹲，那樣效果會好的多
3、小腿肌群是最不好練的，由於生理構造不可能在籃球場上得到充分的拉伸，因此鍛鍊方法最好是去跳臺階，落地是隻讓前腳掌落在臺階上，用前腳掌抓地，後跟儘量懸在空中，讓小腿肌群受到充分的拉伸，然後迅速蹬直，不過很遺憾的是，很難找到泰山十八盤那麼長的樓梯臺階，而普通的樓梯，經過十幾階之後，就要拐彎，所以容易把腿部力量練偏，只好多找不同建築方式的大樓練習跑臺階……
4、爆發力的大小跟肌肉收縮的速度是密切相關的，很明顯，同樣加速度的情況下，加速距離越長，最終得到的速度也就越快，最終爆發出來的力量也就越大，這也就解釋了，為什麼跟健長的人，一般跳的比較高，跑的比較快。為了增加肌肉加速的距離，要每天不厭其煩的拉伸各肌肉肌健，這樣可以在最不痛不癢不累的情況下提高彈跳力。
5、負重深蹲是一個很好的鍛鍊大腿肌群的方式，但是由於危險性太大，所以如果只有一兩個人在一起，那最好不要鍛鍊此項，以免發生意外。多數人相信負重深蹲可以造成不長個，我想並非謬論，希望年齡較小的朋友儘量不要練習此項
6、去不少人曾錯誤地認為彈跳力僅僅是下肢力量的問題，而忽略了腰背力量的訓練。強有力的腰背力量，不僅有助於彈跳高度的增加，也對提高滯空時間和保持空中的平衡大有益處，所以要大力發展腰背力量。不然平時能跳到那個高度，在對抗中卻無法發揮出來，實在是很讓人窩火。
7、由於每個肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的鍛鍊重點也不一樣，大腿主要用大重量小次數，的方式鍛鍊，如蛙跳，深蹲等……而小腿儘量使用小重量大次數的方式鍛鍊，如跳繩，臺階等等
8、半蹲和深蹲同樣重要，由於起跳多為半蹲跳，因此在鍛鍊深蹲的同時不能忘記半蹲練習，而且半蹲練習所能承受的重量大大超過深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大於深蹲
9、只注重鍛鍊，而不注重休息，也是目前力量訓練最不科學的一點，肌肉力量的增加是通過超量恢復的原理來實現的，在超負荷的肌肉鍛鍊後，肌肉纖維受損，肌肉力量開始下降，在保持充足的營養，以及良好的睡眠後，肌肉力量會在跌落到低谷後，再開始攀升，甚至超過原有水平，在過分休息後，肌肉力量又會降低，然後再提高，但這個波動逐漸的平緩，最後恢復原有的力量水平……
10、假如你一週只進行一次力量訓練，也許你只能起到一個保持的作用，而無法快速的提高力量水平，如果你一天進行一次超負荷訓練，而又得不到及時的休息和營養，你的鍛鍊只會適得其反，甚至導致肌肉萎縮。訓練和休息必須要科學的結合在一起，一般來說，不要在一次訓練之後，肌肉還在痠痛的情況下，再次超負荷訓練，也不要在完全沒有感覺之後才進行第二次鍛鍊。
相信每個人都能在經過自己的努力後得到一個滿意的彈跳力，我的父母甚至祖先，似乎都沒有什麼運動細胞，甚至我的身體還較為虛弱，在經過不懈的努力之後，憑藉當時僅有1米73的身高，終於能夠摸到3米20的高度，彈跳高度，95公分，接近一米，不過很可惜，由於年齡增大，在18歲的顛峰時期時候放棄了籃球運動，之後彈跳非但再沒有增高，甚至6年後的現在依然處於運動**年齡甚至還長高了的我可能連籃筐都摸不到了
希望小球員們不要因為自己的身高有限，而放棄了對灌籃的夢想，只要堅持鍛鍊，1米7的身高也照樣可以灌籃……
最後，祝你成為一名小飛人
3樓：匿名使用者
彈跳是身體素質比較綜合的體現，彈跳大半取決後天的訓練。但不能否認先天條件的重要性。姚明最早彈跳並不好，但到了nba以後，健康的姚據說能達到80cm。
所以說後天訓練的重要性，彈跳力訓練涉及在爆發性的收縮之前使肌肉快速伸展的各種練習，彈跳力訓練包括跳，連跳，全力跳躍和單腳跳等練習。彈跳力訓練雖然只是身體訓練，但其對球員的賽場表現舉足輕重。爆發力是許多運動專案的運動員成功的關鍵，在籃球運動中尤為重要。
在籃球運動中，彈跳了和搶球時的爆發力影響比賽勝負的關鍵因數。彈跳力反映了力和速度之間的關係，更卻切的說，力，即動力是爆發力主要的組成部分。爆發力公式 爆發力=力乘距離除以時間
我給你推薦幾種練習彈跳的方法
1蛙跳2壓腿3原地跑4加強腹部肌肉對彈跳有很大幫助。5短距離衝刺跑麥迪從球場一端到另一端只需要3.2秒。
6強度不易過大，但一定要堅持切記（高強度，高刺激之後至少休息兩天即48小時，讓肌肉，韌帶，肌腱的到充分的恢復7收復跳8深蹲9連續單/雙腳跳10全力跳11之後，放鬆運動
4樓：
我有一個同學也有這方面的志向，他請教了體育老師，並經常去那裡練習，經過一個學期每星期兩次的輔導，他的彈跳力有了明顯進步。以下是老師給他的練習選單。
1、練習小腿肌肉。方法：緩慢做踮腳、還原動作，至腳痠，一天三次左右。走樓梯時可以用跑跳的，當然要注意安全，一級一來，用前腳掌。
2、練習大腿肌肉。（其實小腿也一起練進去了）每天做50各深蹲。即從站直到完全蹲下，再起身。越慢效果越好，當然非常累。
3、拉韌帶。
還有平時可以有空的時候就稍微縱跳幾下，上述練習的量可以根據自己的情況增減。只要堅持，相信會有可喜的進步！
5樓：匿名使用者
彈跳後天是可以練出來的，當然這和天生的有一定關係。
比如說我初一175cm時，連籃板都摸不上，後來練習了很長時間以後，在我初3那年，我可以助跑一步起跳抓籃筐了，當時179cm了。我的承認我的彈跳沒有先天的因素，因為在我不練習以後，彈跳有下滑的趨勢~~~~
其實有很多種練彈跳的方法，大 小 腿的肌肉要練外，最重要的是腳裸的力量練習，而且要掌握跳的技巧和身體的協調性（很重要的）！
一定要相信自己~~~！ 在加一句 除了練那些外 還要拉韌帶，就象體操裡的那樣，你不把腳後的那根筋拉開，彈跳也不會有最大的釋放的~！
6樓：子魚哈
我180身高從沒有練過，原地可以抓305的籃筐，但是不能再往上跳了
7樓：真田勒布朗
組織後衛不需要很高的彈跳，會投籃會傳球就行了，納什就是這樣，彈跳後天是很難練的，還是在球技上多花功夫吧，好運。
8樓：攀爬蝸牛
彈跳可以練得了，但是練起來要很刻苦才行，向我就堅持不下來了
9樓：匿名使用者
任何運動素質都有天賦，彈跳力也是有天生的。
你立定跳遠成績不佳，主要原因有這麼幾個：一是你沒有掌握立定跳遠技術，不會發力；二是你的腿部力量太差；三是你平時參加體育運動太少了。
針對以上原因，建議你平時加強體育鍛煉，多跑跑步，多做一些與發展彈跳力有關的練習，如蛙跳、往高處跳、縱跳摸高、負重蹲起等練習。另外就是學習、掌握立定跳遠技術。立定跳遠是由預擺、起跳、空中伸展和收腹舉腿落地四個技術環節組成。
你可以參照**多多練習。
10樓：王成明
很難，但我相信，世上無難事
11樓：
踩個梯子,摸籃框上沿都可以,呵呵
12樓：匿名使用者
我188cm 板是可以摸到啦,筐也沒問題,但就是不知道你的問題怎麼解決,我也很想知道!有誰告訴我們啊
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
怎樣練彈跳力和爆發力
彈跳力訓練方法 訓練手段可採用半蹲 深蹲 登臺階 直腿跳 縱跳 跳深,以及彈板 彈網,水陸結合，發展腰 腹 背 髖 膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳 單腿多級跳 直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。爆發力訓練方法 採用 大力量，少次數 的訓練方法，它能練習爆...
有什麼方法能提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
月半九九 1 深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。2 蛙跳和跳...