1樓：z不可替代
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
2、按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
2樓：別找理由逃避
推薦幾個訓練專案，訓練好了在短期內是可以提高彈跳力的，訓練力度看你個人，不要太勉強傷了身體。
1、半蹲跳
半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。在空中的時候，你需要把雙手放在後面，等到著地時算作完成一次。
2、抬腳尖
找一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳後跟不能著地，把腳尖抬到最高點之後，再慢慢放下，算作完成一次。
3、縱跳
雙腳放直保持與肩同寬，膝蓋緊貼著膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲腳裸儘量不要彎曲小腿，到地時在迅速起跳。這一項比較難可以用手幫助起跳。
4、腳尖跳
將腳尖抬到最高點，之後用腳尖快速起跳,，跳起時的高度不能超過1.5cm或2.5cm。
5、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前，蹲下（半蹲），看前方背挺直然後抬起腳尖，大腿需保持90度，保持這個姿勢跳起至8－13cm。
我彈跳很差,怎樣才能增強彈跳能力?
3樓：匿名使用者
一 影響彈跳力的因素
1.腳指頭。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，並且也影響到了落地的彈性。
2.腳踝。因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
3.後跟肌腱。這個一般人都知道。
4.腰腹部。因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步啟動提高。
二 鍛鍊彈跳力
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
三 鍛鍊方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。
3、著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第三項：換腳
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。
4樓：飛特那斯
要想快速提升彈跳力量，我們首先要掌握清楚下肢爆發力需要哪些條件。下肢爆發一般由三個基礎，分別是腿部基礎力量、膝蓋腳踝關節穩定性，以及身體整體的協調性，找對了訓練基礎，那麼具體的訓練，就簡單多了。
5樓：幾度花開
一般來說黃種人的肌腱細胞和黑人的肌腱細胞不一樣 所以彈跳不如黑人的好 但是可以通過鍛鍊有所提高
6樓：
@_@ 暈了...看不懂... 不過根據練武的方法來說,負重跳...不要太重.不然你就跳不起來了.適可而止.適應後再增加.1個月就見效.
7樓：
夢想跳的更高是每個喜歡籃球的人的夢想，我也一樣，小時候常問體育老師怎麼樣才能跳的更高，老師說多打藍球就可能跳的更高！確實是越跳越高，意思就是多鍛鍊，更加身體素質，彈跳不光是靠小腿的爆發力，是全身的肌肉！我以前沒事情的跳樓梯，這個方法不錯，也容易，尤其適合學生！
如果你已經20多了，建議你去健身房多鍛鍊，增強爆發力。持之以恆總會有效果的！
8樓：
我來給你說個實用的，想彈跳好，木問題，你來到籃球架下，舉起你心愛的籃球，心中想著要灌藍的慾望，一次一次的跳起落下，別灰心失望，堅持下去，我保證你最長3個月就可以把籃球放進藍框，這個時候恭喜你，你和我一樣都鍛鍊好了彈跳，並且成為優秀的中鋒，美女心中崇拜的偶像！打籃球不就要個酷和眩，要 個美女的尖叫，發出歡呼聲。並注意多跑步，因為一個好的籃球隊員也是需要體力支援的
9樓：
經驗！！我中考的 時候 上樓 跳樓梯 效果很好！！
10樓：手機使用者
先天性的了，最媽買雙好的球鞋！
11樓：帥無法拷貝
這個問題回答多次了，都是重複答案，我也懶的複製了。。。。
你要根據自己的身體特點來制定一套適合自己身體條件的訓練計劃，你身體承受能力強就做大運動量的訓練但要少做幾組，如果身體差做的重量少要多做幾組，比如提踵，深蹲，半蹲縱跳，跳繩等等，還要注意一些身體素質的練習，跑步練速度和耐力，腰腹肌等等，祝你好運！~
如何快速提高彈跳力，最好是一套訓練方案
12樓：流年
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 第二項:
抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳踝, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 第六項：蹲跳 １． 站立，懷抱籃球於胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 練習15周 。 單週1、3、5 訓練 。
雙週2、4、6 訓練 。 1、2 周 ：半蹲跳 2組 20次 。
抬腳尖 2組 10次 。臺階 2組 10次 。縱跳 2組 15次 。
腳尖跳 1組 100次 。（ 蹲跳每週3訓練 都為 4組 20次 。） 3、4 周 ：
半蹲跳 3組 25次 。抬腳尖 2組 20次 。臺階 2組 15次 。
縱跳 2組 25次 。腳尖跳 1組 300次 。 5、6 周 ：
半蹲跳 4組 25次 。抬腳尖 2組 30次 。臺階 2組 20次 。
縱跳 2組 35次 。腳尖跳 2組 250次 。 7、8 周 ：
半蹲跳 4組 30次 。抬腳尖 2組 40次 。臺階 2組 25次 。
縱跳 2組 50次 。腳尖跳 2組 350次 。 9、10 周 ：
半蹲跳 4組 50次 。抬腳尖 2組 50次 。臺階 2組 50次 。
縱跳 2組 70次 。腳尖跳 3組 300次 。 11、12 周 ：
半蹲跳 6組 50次 。抬腳尖 4組 30次 。臺階 4組 30次 。
縱跳 2組 90次 。腳尖跳 4組 275次 。 13、14 周 休息 - 不做練習 。
15 周 ：半蹲跳 4組 100次 。抬腳尖 4組 50次 。
臺階 2組 50次 。縱跳 2組 100次 。腳尖跳 4組 400次 。
此方法可增高彈跳 20-30才cm以上 。 注：組與組之間休息不能超過2分鐘 。
如有不明白的地方 ，加q 506800023 。
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
如何提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
介紹三種練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右。小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。有效方...
如何提高彈跳力垂直起跳，怎樣能提高垂直彈跳力！
我是體校的 你平時多跳跳就對了 最近發現很多朋友問關於自己原地雙腳起跳比助跑跳跳得高,如何把助跑跳提高些的問題 助跑跳高手請勿模仿 關於這點 本人深有體會 因為我就是個典型原地雙腳起跳比助跑跳跳的高的人為此我曾非常鬱悶 找了個因長期受虐待的籃筐現在只有2.8m左右原來只能雙腳 小爆扣 雖然已經著實讓...