1樓：上海天杞園
肥胖的原因有以下幾種：
1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎麼影響健康。
2.有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃**藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。
3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。
4.藥物導致的也是比較頑固的，身體內的活性細胞已經被徹底打亂，很多細胞關節都脂肪不運動，導致堵塞，長期就會導致區域性肥胖，建議要好好好**
所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的瞭解。
2樓：匿名使用者
瘦背做俯臥撐是非常適合的，只是俯臥撐鍛鍊很累，女生練習建議練傾斜式俯臥撐，雙手伸直靠牆來回按壓，既簡單又輕鬆，每天堅持練一個月快的話能瘦四五斤，肯定是不能跟痩立美比了，它一個月至少減十斤，要是配合運動鍛鍊會瘦的更多，用美美后每週練3-4次，每次做20-30個左右，堅持下去很快就有好看的美背了。！！
3樓：tefuir健身
春天不**，夏天肉一堆，每天反撐3分鐘，瘦肚子瘦背細胳膊
什麼運動可以瘦後背和肩上的肉，肚子上的肉怎麼瘦？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：匿名使用者
瘦大臂(上部分)
動作一端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作二端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
動作三身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。
再換到右手。
動作四兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分)
動作一坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
動作二兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
6樓：匿名使用者
瘦背部運動一：雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿兩個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。
3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
瘦背效果：通過手拿啞鈴的方法來運動，可以有效做到強化背部線條的作用，當你在上下運動的時候，從手臂到背部都會得到1個很好的肌肉鍛鍊和消耗熱量，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。
如何快速瘦背部肉肉 動讓你「背」受矚目的運動_瘦後背
瘦背部運動二：超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿1個啞鈴。
3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次就可以。
瘦背效果：讓身體下躺在地面上，利用腹部的力量撐起整個身體，再讓手臂做拉伸運動，可以有效鍛鍊到背闊肌、豎脊肌、臀肌等各部位的肌肉，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和**的目的。
7樓：月落花櫻殤
肚子上的可以做仰臥起坐或烏拉圈，很快瘦的
8樓：杭州愛德華
平板撐，夾臂俯臥撐，在吃點瘦肚子的吸脂獸餅乾。
9樓：youking丶
背部、肩部可以做寬距引體、俯臥撐，深度俯臥撐也行，做完記得拉伸
肚子嘛，可以跑步、半程仰臥起坐（對腰部好，做完拉伸）
10樓：匿名使用者
仰臥起坐和剪刀腿去試試
11樓：小李非叨叨叨
**是沒有捷徑好走的，只有通過有氧運動可以減脂（減全身的脂肪），身體區域性的肌肉可以通過有針對性的無氧運動來鍛鍊，但是針對區域性的鍛鍊理論上是不會消耗區域性脂肪的，不過區域性肌肉的改善可以提拉對應部門的脂肪，另身型更好看。
所以你想減掉肚子上的肉可以通過有氧運動+飲食控制（不是捱餓，是控制攝入高熱量的食物，例如油炸食品，可以多吃粗纖維的食物，產生飽腹感）。
在沒有器械的情況下，引體向上是非常好的背部訓練方式。
同樣在沒有器械的情況下，俯身飛鳥動作可以鍛鍊肩部肌肉。
但是沒有器械輔助，鍛鍊肌肉的效果會比較差，最好到健身房請私人教練指導。
12樓：匿名使用者
脂肪熱愛女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一隻梨子，而肥胖的男性更像一顆蘋果。區域性減脂幾乎是天方夜譚，利用x光來解析**前後身體的構造後發現區域性**根本行不通。
脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦，所以區域性**不可行。
13樓：匿名使用者
鯉魚打挺 瑜伽後仰式
14樓：當時的月亮啊
1、滑輪
2、俯臥撐
3、跑步
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