1樓：逆羽匟
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
劇烈運動注意事項
1.不能馬上坐下。
在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠儘快的恢復體能。
2.不要吃冷飲。
在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
2樓：在水之湄
運動過後，一般人會比較重視蛋白質的補充，如雞蛋、牛肉、雞肉等，但是忽視了鉀的補充，因為在大量運動（普通量的運動中可以忽視）中，因流汗，使得運動後出現四肢無力、疲憊倦意等症狀。很多人以為是缺鈉，就喝淡鹽水，其實在運動中流失了鉀的緣故，一定要補鉀，如香蕉、茶葉水、豆類、牛奶等，所以，我的營養專家朋友建議我在運動前後，喝一大杯淡鹽茶水，運動前一杯可以起到排毒、補充鈉鉀的作用，運動後的一杯，是補充水份、使鈉鉀恢復到正常水平的作用，可以緩解疲勞，等心率正常後，可以先吃一些澱粉類食物，如饅頭、麵包、包子、花捲、餅乾等，再喝牛奶、豆腐腦、吃雞蛋、肉等，這樣的順序是因為在運動過程中，前二十分鐘消耗的是血糖，後面消耗的是脂肪，所以，運動後，血糖處於較低的水平，一定要儘早使血糖恢復正常水平，所以，要吃澱粉類食物。而牛奶、豆類、肉等蛋白質豐富的食物，也需要澱粉類食物來配合，才能達到最佳的效果。
最後再吃水果。水果是運動後必不可少的食物，因為人在運動後，會產生很多的酸性物質，就需要鹼性物質來中和，而水果、豆類就是最好的鹼性食物，如果運動後只是攝取了大量的蛋白質，人就會變得很疲倦，沒有精神。
3樓：匿名使用者
運動後的營養補充著重於三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝糖
3.修復受傷的肌肉和組織
除了非常長時間的運動，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，因此在運動後不需要特別補充電解質。但需要積極的補充水份
在運動後的兩小時內，身體合成肝糖的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充糖類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝糖。若是下一次運動在24-48小時之後，即使錯過這段時間，接下來只要著重於高糖類的食物，仍然有足夠的時間補充所有消耗掉的肝糖。注意這裡說的糖類食物是指碳水化合物，主要是各種糧食
身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋白質有助於修復受傷的肌肉和組織
4樓：匿名使用者
1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養
5樓：啊哦啊喔
我曾是專業運動員,給你簡單的說說:首先是做全身的放鬆運動,因為肌肉緊張後需要有放鬆運動才能使肌肉恢復正常,這個方法運動員都知道而且很重要.其次是補充水和碳水化合物.
再就是注意強運動量下來要休息一下再洗澡,吃飯也不要剛運動完不久
6樓：男人信不信
我也經常打籃球，大運動量後科學的方法如下：
首先適當的補充水分，調節一下身體所需的水分！但注意不要一下喝太多的水！
或者用水漱漱口就好了！
在告訴你幾個簡便好記的3條！！！
1注意多做深呼吸，補充氧氣，因為，在運動中，大腦和身體多會出現暫時性的缺氧！
2.多走走，不要馬上就坐下！（否則會大屁股）3.按摩下大腿和手臂等一些很容易停留大量運動中留下了乳酸的地方！否則容易一天後產生酸脹！
補充一下，大運動量後少喝水，也包括吃食物！！
7樓：匿名使用者
多吃肉啊！
多休息啊！
大量運動後人體應該補充什麼
8樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
9樓：思念浪漫的歌
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。是如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質：
水運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
鉻鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
維生素b2
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2。
維生素e
運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素e，所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。
10樓：藍宇卡其惡魔
鹽水好！因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```
11樓：修心日誌
1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
12樓：清飛楊
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
劇烈運動注意事項
1.不能馬上坐下。
在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠儘快的恢復體能。
2.不要吃冷飲。
在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
13樓：匿名使用者
最適合運動後的飲食：
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素c和a以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化
合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿蔔和青椒的義大利麵，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。
酸奶
酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
運動營養品的分類
補充能量類：以碳水化合物為主要成分，並能夠快速、持續提供能量的運動營養食品。
控制能量類：含有較低能量和較低脂肪，能夠滿足人體減控體重需求的運動營養食品。
補充蛋白質及其水解物類：補充蛋白質、肽、氨基酸和（或）其衍生物，適於有修復機體組織、增長肌肉需求的人群食用的運動營養食品。
補充維生素、礦物質類：補充人體運動損耗的維生素、礦物質的運動營養食品。
補充恢復運動性疲勞的營養物質類：補充緩解中樞神經系統或外周機體疲勞的營養物質的運動營養食品。
複合營養物質類：能夠滿足人體運動的基本營養需求的運動營養食品，如代餐或加餐類運動營養食品。
其他類：上述類別未包括的運動營養食品。
14樓：小小的迷路
人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
最適合運動後的飲食：
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素c和a以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿蔔和青椒的義大利麵，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
雞蛋就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
酸奶酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
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