肚皮上面肉越來越多怎麼減下去,肚子肉多怎麼能瘦下去

2021-10-04 16:15:54 字數 5008 閱讀 1651

1樓:匿名使用者

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()

5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.專門的健身機

7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.

8.做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。

比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

9.粗鹽**法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。

比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

粗鹽**法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.

9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:

上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。

這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部,「驅趕」脂肪。 有道是:

「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。

如何減掉腹部的脂肪呢

長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室,活動是非常有限的,往往是坐下幾個小時都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。

發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!在種種限制下,有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢?當然有嘍!

現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動:

第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢

2樓:匿名使用者

狂坐仰臥起坐,練出腹肌,以後怎麼吃都永遠不會胖。

3樓:匿名使用者

少吃,多運動,,每天堅持跑步或散步,,最好吃完不要坐著不動也不要躺著。。

4樓:權苑冠曉暢

**藥不太推薦。肚子是女孩子最柔弱的部位,要保護好,可以轉轉呼啦圈,喝點溫性茶水如普洱茶、大紅袍、肉桂茶等,**減脂。晚上花比較長的時間做一下簡易版的仰臥起坐,肚子減下去是完全可以的

肚子肉多怎麼能瘦下去

5樓:匿名使用者

那麼,為什麼肚子上的贅肉危害很大呢

這是因為肚子上的脂肪比身體其它部位脂肪活躍度高,新陳代謝的速度也更快。而且肚子上的脂肪堆積多會形成很多的脂肪酸流進血液裡,導致發生反應變成脂質沉澱儲存在血管裡。這樣的話就會出現血管裡面的通道變窄,血管壁容易硬化,最後增加患有心腦血管疾病的風險,比如殺傷力很大的冠心病和腦梗塞。

肚子上的贅肉多,還會造成脂肪代謝紊亂和血糖代謝異常,誘發高血壓、高血脂和高血糖,而這些疾病也是心臟病的誘因之一。

那麼,肚子上的贅肉應該怎麼減比較好,常做這3個小動作,幫你廋出小蠻腰

腳跟先著地,大拇指用勁向平地壓

我們是從嬰兒時間就開始學習走路,但是你會發現每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發現穿的鞋子在腳後跟的地方會有很多的磨損,這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題,還會讓肚子上堆滿贅肉。

所以想要減出小蠻腰,就要從走路姿勢開始改變,比如在走路時,要先讓腳後跟著地,然後在大腳趾要著地是使勁的向下按壓,兩腿站直儘量的併攏。雖然這個動作看起來很小眾,但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏,這樣腰桿自然也會挺直,對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。

仰臥起坐

仰臥起坐大家都不陌生,每次做30個,堅持一段時間過後,會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時,會發現自己的腰部很痠疼,不要擔心這是正常現象。這是因為在做仰臥起坐的時候,鍛鍊的部位就是肚子,而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從鬆軟變得緊緻,然後慢慢變成小蠻腰。

堅持深蹲

我們都知道深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉,而這2個部位在運動時,也會讓肚子上的贅肉有所減少。並且可以刺激心臟,強健心臟功能,非常適合經常坐著的人。如果每天堅持做5分鐘,一段時間下來,你會發現有小蠻腰的潛質。

冬天天氣寒冷,很多人都不願意運動,經常坐著也是讓肚子贅肉變多的一個因素之一。比起其他會讓身體流汗變粘不舒服,游泳不僅能節省時間,而且燃燒的脂肪量不比平地運動少,因為游泳8分鐘的效果比得上平地運動2個小時。最重要的就是游泳在瘦肚子的同時,還能讓體型變得美麗,非常適合沒有多少時間的人。

不過,要注意的一點就是游泳之前要做熱身運動,游泳時要注意動作標準,否則是沒有效果的。

6樓:灰常大力

其實方法很多的,你可以通過一下方法達到目的

1.游泳減肚子

夏天來了,跳入泳池裡遊一遊,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的**運動,它的**效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度裡,在空氣中2小時消耗的熱量,在水裡只要8分鐘,它的**效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,**的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術,規範的動作,才能達到**健身的效果,亂遊一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

2.走路時用大拇趾用力

人們走路的姿勢也是形態各異,有些人內八,有些外八,有些人鞋底內側磨損較多,而有些人鞋底外側磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛,同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

3.跳肚皮舞

肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現代女性減肚子的好方法之一。

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