請問中學生是喝酸奶好還是喝純牛奶好呢

2021-07-03 21:18:42 字數 2550 閱讀 6804

1樓:等的就是你喲

純牛奶和酸奶哪個更有營養,早上喝還是晚上喝,別再弄錯了

中學生如何練腹肌

2樓:態度要端正

中學生鍛練腹肌的方法:

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。

如果只是簡單地舉腿”當然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。

動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住:

你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。

到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。

五、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣, 腿向前下方伸出,身體向 後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。

直到腳尖與雙眼平行,然 後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。

隨著腹肌越來越疲勞, 可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

3樓:常老師

1:仰臥起坐,仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿。

2:卷腹:卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。

3:懸垂舉腿,這個稍微難一些,通過懸掛身體,將腿舉到身體前方。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力

的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。

4樓:秋娛娛樂

仰臥起坐

卷腹用輔助工具,起始角度是臀部較低的斜躺方式,較為省力,保持視線朝前,不過度晃動頭部,避免頸部使用太多。

平板支撐

平板支撐鍛鍊腹肌其實需要很多部位參與,收緊肩胛成平面,緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低,對於核心負荷比較大,手伸直時,因為較高,所以負荷小,但相對的手比較累,手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發抖。

5樓:

中學生練腹肌的方法如下:

1、仰臥起坐.它有兩種訓練方法:不負重,高次數,和負重,低次數,根據我的時間經驗,後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.

2、仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式,一種是“彎屈”,也就是仰臥起坐,而另一種是“牽拉”,也就是仰臥舉腿。

早餐吃牛肉 喝羊湯或牛奶,跑步10分鐘堅持一週3次; 中午喝酸奶; 晚上少吃飯,仰臥起坐128個,上中下三組肌肉,每組32個,側面的一組肌肉也是32個; 俯臥撐每天30個兩週以後就累加2個,平時少吃零食,少吃豬肉,每次鍛鍊必須把自己的體能發揮到極限,3個月就有形了

6樓:b炘

也要堅持做俯臥撐,才可以像我一樣。

7樓:熱過火啊

貴在堅持。人的新陳代謝更新,是半年左右。也就是說想要有真正的效果得半年以後才能看到。堅持吧

不懂繼續問,滿意請採納

8樓:索耘

卷腹就好了、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服, 但

9樓:匿名使用者

在仰臥起坐前先跳繩10分鐘,它能夠幫你減脂,腹部的脂肪少了,肌肉塊就更清晰。還有每天練10個左右的鯉魚打挺,鍛鍊腰腹部的爆發力,最主要的它能鍛鍊到仰臥起坐練不到的最下面兩塊腹肌。

10樓:萬吽寨主

俄羅斯轉體,卷腹,少吃碳水,引體向上反手用腹部力量,登山式

11樓:泡沫四溢

你那樣做是不科學的,按我們內家拳的說法,塊肌肉是身體的畸形,影響美觀又礙衛生。但是外家拳主外,是需要肌肉保護的,但是想練肌肉,你要科學的練,順應肌肉的發育才可以。你可以在初級階段每天一次鍛鍊仰臥起坐,一次分五組做,每組十八個,每組間隔一分鐘,起身是呼氣,反之吸氣,起身頭貼到腿,並停兩秒鐘,做完後半小時之內補充水蛋白質和炭水化合物。

喝酸奶好還是喝純牛奶好,是喝酸奶好還是喝純牛奶好?

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