1樓：
你的問題需要一一回答。
1、首先你只是需要聯絡舞蹈，是屬於愛好，那麼年齡就不是問題，何況就算你打算現在開始學習專業這個年齡也不晚。軟開度也是可以練出來的。
2、另外你問是學瑜伽還是中國舞，瑜伽是健身專案，不屬於舞蹈，和中國舞沒有可比較性。但是結合你最後說的，如果你聯絡舞蹈只是為了**，那麼學那個都可以，瑜伽就是節奏慢一些。舞蹈會更豐富。
3、想減掉腿部的肉，如果你是遺傳性的，就是說你父母家人很胖，那就沒什麼大的可能，一般人的身材其實都不會太因為外界因素改變，大多是遺傳因素，之所以看到學舞蹈的女孩身材都好，是因為專業學校在招生時候就會選擇身材修長的人。更誇張的學校還會看父母的身材，來判斷學生今後將來的身材發育狀況。如果你是後天因素（生病吃激素或者飲食結構不合理）那麼就條理自己的生活就可以，加強運動。
4、無論是什麼原因的胖，或者學什麼型別的舞蹈，只要堅持都會有一些效果。效果因人而異，至少對身體健康是有好處的。不要太介意自己的身材，有健康的身體和聰明的頭腦才是最重要的。
5、中國舞的基本功其實如果是業餘學習的話，也就是基本的身體軟開度。學習舞蹈關鍵要知道舞蹈是什麼，是情緒的表達。是愛好，不是耍技巧，那是雜技，呵呵，所以不要擔心基本功，只要自己喜歡，熱情的舞蹈就好了。
2樓：匿名使用者
要提高腰部柔韌性，就要有針對性進行腰部練習。
扶把上的腰部練習有：
涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁後旁的劃圓運動。
雙腿重心「下腰」，分雙腿重心前下腰，雙腿重心後下腰和旁腰的練習。
單腿重心「下腰」，分單腿重心前下腰，單腿重心後下腰，單腿跪下腰。
姿態斜腰，丁字步準備，動力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方抬高成託掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向後平躺，眼看右手指尖方向。
3樓：beat跳動全城舞蹈
中國舞的基本功有一下幾點：
（1） 踢前腿練習
（2） 踢旁腿練習
（3） 抱前腿練習
（4） 抱旁腿練習
（5） 橫豎叉練習
（6） 下腰練習
（7） 壓腿練習
當有一天你站在舞臺上，穿著漂亮華麗的著裝，你就會知道你所有的努力都是值得的，你會發現身上的自信是多麼的光彩奪目，是多麼的耀眼，跳舞要相信苦盡甘來的道理。
中國舞1-10級，每一級都教些什麼基本功？
4樓：還要一起走很
1、一級（4－5歲）：走步、**反映、擴指、手臂動作、彎腰、轉腰、前壓腿、雙吸腳、腳位、頭的動作、擺臂、蹦跳步、平踏步、遊戲。
2、二級（5－6歲）：走步和敬禮、**反映、手位、勾繃腳、含胸、展胸、提腰、鬆腰、旁開腿、推指、繞腕、頭的動作、半蹲、蛙跳步、雞走步、遊戲、模仿與想象。
3、**（6－7歲）：吸跳步和敬禮、**反映、波浪、彎腰、勾繃腳、吸伸腿、後吸腿、手位、鬆肩、半蹲、踮腳走、鴨步走、蹦跳走、踏步走、模仿與想象。
4、四級（7－9歲）：二拍舞步、三拍舞步、單手位、波浪、壓垮、勾繃腳、前抬腿、後抬腿、抱端腿、壓腿、前踢腿、後踢腿、腳位、碎步、掰膀子、小跳、節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。
5、五級（8－10歲）：二拍舞步、雙手位、手腳動作、勾繃腳、小彈腿、旁抬腿、後彎腰、壓腿、0前、旁大踢腿、後踢腿、前滾翻、腳位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、點步轉、小跳（二）、1節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。
6、六級（9－11歲）：提、沉、含、仰、移（盤坐、雙跪準備）、開胯練習（吸、雙腿開胯）、雙腿大環動、壓腿（前、旁、後）、搬腿（前、旁、後）、大踢腿（前、旁、後）、掰膀子、腰（站下腰強化練習，提高難度）。
7、七級（10－12歲）：蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（單把前、旁、後）、五位擦地（雙把前、旁、後）、小踢腿（雙把前、旁、後）、單腿蹲（雙把分解）、立身射雁（雙把踏步蹲起）、涮腰（單把）、壓腿（前、旁、後）、搬腿、大踢腿（單把前、旁、雙把後腿）。
8、八級（11－13歲）；九級（12－14歲）；十級（13－15歲）這**為專業曲目所設定的專業舞蹈動作，基本功在前面的考級過程中基本結束。
5樓：文化圈裡的生活
第一級；
地面：1、坐姿
2、頭的動作
3、肩的動作
4、勾繃腳
5、吸抱腿
6、前壓腿
7、掰膀子
8、壓腿
9、彎腰
中間：1、站姿。
2、叉腰。
3、手臂基本位置。
4、半蹲
5、提壓腳。
6、行進步。
7、平踏步。
8、蹦跳步。
9、小跑步
第二級；
地面：1、勾繃腳
2、壓胯
3、吸腿
4、前抬腿
5、扳小燕
6、跪下腰
中間：1、大八字步
2、大八字步半蹲
3、手臂大小波浪
4、移動重心練習
5、碎步
6、側踵步
7、半腳尖走步
第**；
地面：1、勾繃腳
2、抬腿（前、側身旁抬腿45度）
3、壓腿（前、旁、後單腿壓腿）
4、大踢腿（前、旁）
5、背肌
6、掰膀子
7、腰（躺地頂腰）
把杆（雙把）
1、正步蹲
2、正步繃腳
3、半腳尖（正步位）
4、正步吸腿90度
中間1、手位：單按掌、單託掌、單山膀
2、腳位：丁字步
3、正步小跳
4、吸跳步（2拍舞步）
5、橫追步
6、跳踢步（後）
第四級；
地面；1、勾繃腳（環動）
2、吸伸腿（前、旁90度）
3、橫、堅叉
4、搬 腿（前、旁）
5、大踢腿（前、旁、後）
6、掰膀子
7、腰（站下腰）
把杆（雙把）
1、一位繃腳
2、半蹲（
一、二位）
3、一位擦地（旁）
4、腰（胸腰、旁腰）
5、小跳（一位）
中間1、手位：順風旗、雙山膀、雙託掌
2、雙晃手
3、一位小跳
4、三拍舞步
5、錯步
第五級；
地面：1、勾繃腳（單、雙、環動）。
2、吸伸腿90度
3、大環動（單腿90度）
4、壓叉（前、旁、後、橫擰腰）
5、搬腿（前、旁、後）
6、在踢腿（前、旁、後）
7、背肌（兩頭起）
8、掰膀子
9、腰（站下腰）
把杆（雙把）
1、蹲 a、一位、二位 b、五位 c、踏步蹲
2、擦地（前、旁、後、一位）
3、五位擦地（旁）
4、吸腿（一位45度、90度）
5、下腰（胸、旁腰加手）
6、壓腿（把杆前、旁、後）
7、踢腿（前---單把，旁、後---雙把）
中間 1、手臂呼吸（大小波浪加屈伸）
2、手位：託按掌、山膀按掌
3、攤攤手（跪、站兩種準備）
4、小五花
5、原地轉（平踏步、留甩頭、半腳尖360度）
6、span>小跳：一位、二位
7、錯步（斜線）
8、三拍舞步中手
第六級；
地面：1、提、沉、含、仰、移（盤坐、雙跪準備）
2、開胯練習（吸、雙腿開胯）
3、雙腿大環動
4、壓腿（前、旁、後）
5、搬腿（前、旁、後）
6、大踢腿（前、旁、後）
7、掰膀子
8、腰（站下腰強化練習，提高難度）
把杆1、蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）
2、擦地（單把前、旁、後）
3、五位擦地（雙把前、旁、後）
4、小踢腿（雙把前、旁、後）
5、單腿蹲（雙把分解）
6、立身射雁（雙把踏步蹲起）
7、涮腰（單把）
8、壓腿（前、旁、後）
9、搬腿
10、大踢腿（單把前、旁、雙把後腿）
中間1、舞姿練習（前、後點地加各種手位）
2、立身射雁
3、點步**1/4圈、1/2圈
4、小跳 a、
一、二位換位跳 b、五位小跳
5、一位中跳
6、錯步跳（大跳起法）
第七級；
把杆（單把）
1、一位擦地（雙把活動）
2、蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）
3、五位擦地
4、小踢腿（前、旁、後，一位）
5、單腿蹲（雙把）
6、腰：前後下腰、大涮腰
7、舞姿：擰身吸腿
8、壓、搬、控腿
9、踢後腿
中間：1、行進大踢腿（前、旁8拍、4拍一次）
2、舞姿：點地託按掌、擰身吸腿加手位
3、搖臂
4、原地**1/2圈、360度圈、3個一停
5、踏步翻身：1/4圈、1/2圈、一個
6、小跳：a、
一、二位換位跳
b、五位小跳
c、小射雁跳（雙起單落）
7、中跳：a、一位三個一停
b、原地分腿跳（45度）
8、大跳：大步跳（邁步跳）
9、絞柱：（蹁腿、蓋腿）
10、圓場
11、花梆步
第八級；
把杆（單把）
1、活動：（雙把，腰和腳組合）
2、蹲：（一位、二位、五位半蹲、全蹲）
3、五位擦地（前、旁、後）
4、小踢腿（前、旁、後，五位準備）
5、單腿蹲（45度前、旁、後
6、腰：a、前、後腰 b、大涮腰
7、舞姿：a、斜探海 b、大掖步
8、壓、搬、控腿
9、踢紫金冠
中間：1、行進大踢腿（前、旁4拍一次）
2、原地踢後腿（8拍一次）
3、搬腿（原地前、後）
4、舞姿（斜探海、大掖步）
5、穿手
6、踏步翻身：4拍一次、2拍一次
7、平**1/2圈
8、小跳：a、
一、二、五位 b、小射雁（單起單落）
9、中跳：a、一位3個一停b、劈腿跳（原地、行進）
10、大跳：（凌空越錯步起法）
11、絞柱（圈）
12、圓場
第九級；
把杆：延續前一級別動作。
1、活動：腰、腿
2、壓、搬、控腿
3、踢紫金冠
4、舞姿：a、大射雁 b、姿態斜腰 c、探險海
中間 1、行進大踢腿（2拍一次）
2、原地紫金冠
3、搬、控腿（前、旁、後）
4、舞姿： a、大射雁 c、探海
5、踏步翻身：三個以上
6、平**連續
7、小跳：a、五位換位跳 b、吸腿小跳（正吸腿）
8、中跳：a、一位3個一停 b、射雁跳（雙起單落）
9、大跳：a、凌空越 b、吸撩腿大跳 c、紫金冠
10、圓場。11、花梆步
12、技巧：絞柱（圈）、平轉、踏步翻身、紫金冠、快速點轉等，任選一種有速度的完成。
第十級；
基本功訓練
把杆：在九級的基礎上強化訓練。
中間：在九級的基礎上強化訓練。
擴充套件資料；
「中國舞」是中國古典舞與中國民族民間舞的一個「泛稱」，被中、大專藝校用來指代還未細分前的舞蹈學科專業班統稱，多數時候被業餘愛好者用來特指中國古典舞。
中國古典舞是經過歷代專業舞者、學者的創造、整理、提煉、加工、田野調查，並經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典範意義的中國古典風格的特色舞蹈。
中國古典舞的身韻訓練充分體現了我們中華民族鮮明的民族特色。基訓中則借鑑結合了芭蕾的訓練體系，融合戲曲武術的手眼身法步等技術、技巧。
當中仍然有著獨具一格的民族特性，(如孫穎教授開創的中國古典舞漢唐學派)表演時與其它舞種中的技術、風格有著很大的不同。
古典舞 民族舞 芭蕾舞哪個對基本功的要求高
建議你跳民族舞，因為芭蕾舞和古典舞要求很高，而且這兩個舞種對柔韌性要求很高。古典舞和芭蕾都要求腳背，形體很好。你如果又民族舞的底子就選民族吧！但是民族舞的風格一定要對！古典也可以！好學，但是古典很注重韻律，氣息很重要！芭蕾不要選 其實，別人只能給你意見，但是關鍵還是要你自己選擇。因為沒有人比你更瞭解...
學西餐對基本功有要求嗎，學習西餐的基本功有哪些？
首先刀工，食物的切法 其實像蓋博我在澳洲這邊學西餐時刀工只是教你一節課，給你看一遍 剩下的需要自己聯絡。主要是蔬菜的切法，朱利安什麼的都是法語。然後就開始學習清潔和衛生這些知識。接著是做湯，醬汁，主食 麵包,意麵之類的 然後學習烹飪的幾種方法，之後是前菜，然後是肉類，蔬菜，海鮮類，最後是甜點。在之後...
舞蹈的基本功是，舞蹈的基本功是什麼？
1壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平轉,踏步翻身,前橋,後橋,倒退前橋,倒退後橋,這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練.2芭蕾形體訓練的基本功有 第一級 站立的基本形態,開的基本形態,腳的位置,手型,手的位置,扶把練習,擦...