1樓：上海貫眾健康管理諮詢****
養生保健在很多忙於工作人的眼裡，好像是一件奢侈的事情，他們認為只有那些閒來無事的人才會有養生的想法。其實不然，養生保健是不分年齡、不分性別的。我們的身體健康與自身是否進行養生和保健有很大的關係,大家不要覺得養生保健很麻煩，其實是為增強自己的身體免疫力和綜合素質打基礎的。
貫眾雲醫建議養生保健的方法和切入點很多，但是大家要選擇適合自己的，不可盲目。它其實不會浪費大家很多的時間，只要從我們生活中的細節做起即可。
養生保健的要點其實都在我們的日常生活中，一是飲食習慣，二是作息時間習慣。這兩點對於大家而言確實是再熟悉不過了，但是如何正確、合理的去遵循卻是需要大家的堅持和毅力。
飲食習慣是養生的重重之重，為什麼這麼說呢？俗話說的好，病從口入。注意飲食衛生、注意飲食營養和飲食搭配非常重要。
注意點有三，一是應該多食應季蔬菜和水果，補充足夠的維生素，不要吃太多反季節的蔬菜，裡面會含有很多的催熟劑，催紅素等，反而不利於健康。二是肉類和菌類要食適量，不可不食。路邊燒烤攤上的肉類不能食。
三是要儘量多食一些粗糧，粗糧中的膳食纖維是人體必需的營養元素。
作息時間習慣也是養生的一個重要因素，合理健康的作息時間至關重要，早睡早起是我們應該一直遵循的，保證每日八小時的睡眠就好,過多的睡眠和不足的睡眠都是不宜的。除此之外，還有一點很重要，不可陰陽顛倒，不可熬夜，最佳的睡眠時間是晚上九點到早上七點。
平時怎麼保養自己的身體健康？飲食？睡眠？鍛鍊？養成什麼樣的好習慣？
2樓：完顏康康
―― 擁有健康，才能擁有一切 盟銘
我們都知道，一輛汽車，如果經常維護保養，它的使用壽命就會增加。女士們為了使臉部的皺紋出現的晚一點，會一直使用各種護膚品。那麼對於世界上，最重要的精密「機器」――我們的身體，我們是否會經常保養呢？
如果給您三樣選擇：健康、財富、美麗，而且只能選擇一樣，你會選擇哪樣呢？各位正在奮鬥於自己 事業的朋友，如果讓你們選擇：事業和健康，你們又會選擇哪個？
我相信大家肯定會選擇健康。大家心裡也明白，健康對於我們每一個人，都是最重要的。同時許多人，卻有意無意的想賭一下（僥倖也是賭哦），我就是不注意健康，看疾病何時來。
我們賭的起嗎？因為一個人的健康不僅關係到他的身體，還關係到他的事業，更關係到他整個家庭，一人生病拖累全家！
一：健康靠誰
有人會說，健康應該是醫生的事情，有病只要找醫生就是。真的如此嗎？無疑，現代醫學挽救了很多人的生命，為人類做出了不可磨滅的貢獻。
同時，我們現在的醫療條件明顯比過去好了，各種新藥也不斷出來，可是在我們人類的身體體質卻越來越差，亞健康人群佔**的70％；患各種慢性病的人越來越多，而這些慢性病是導致人死亡的最主要的原因。對於這些慢性病，我們的醫院目前束手無策，許多專家自己正生著他所看的慢性病。人類經過多年的研究，終於明白什麼對於我們的健康更重要。
為此世界衛生組織研究報告特別指出，影響人類健康的有以下因素：遺傳因素佔15％、醫療條件佔8％、氣候因素佔7％、社會因素佔10％，其中，自我保健佔最主要的因素，是60％。原來自我保健才是我們保持健康最重要的方法。
中南海名醫，原***、***的保健醫生王連清教授也說：「保健，就是保護身體健康，21世紀將以預防疾病和保健為主，我們要從依賴醫生為主，改變到以自我保健為主，以提高身體健康素質為主。」所以，健康要靠我們自己，靠我們平時的保養，靠自我保健！
人必須靠自我保健的還有一個重要理由是：一旦生病，特別是大病，那筆昂貴的醫藥費，那時間精力會拖垮全家。
實際上，我國的祖先們，在幾千年前，已經提出身體保養――養生。他們的養生理念至今領先世界！後來由於種種原因，我們在一段時期，拋棄了我國五千年的養生文化，跟在別人的屁股後面。
直到外國人在經過不斷碰壁後，開始認識到保健重於**，我國的養生文化才被世界所認識（可嘆的是，目前美、日兩國在中醫研究上的投資，遠大於我們）。我們那些認為別人的月亮比我們圓的，才又跟在別人後面講起保健。可是我們的國人對於健康的認識，還停留在醫治上，我們關於保健的模式也依然以外國的模式為樣板。
這依然是可悲、可慮的。
二：人應該從何時開始保養
我們或許會認為，身體保養是老年人的事情。可是現實卻是那麼的無情：已經發現嬰兒患糖尿病；許多年輕人因為長期疲勞又不注意保養突然猝死（如愛立信中國老總）；各種文明病已經大量出現在青年乃至嬰幼兒身上；同時研究發現大量慢性病，是經過漫長的時間，才最終顯現出來的；研究也發現，由於一些孕婦在飲食上不注意，導致剛出生的嬰兒已經患有糖尿病、肥胖症。
因此，保養應該從胎兒開始，每一個人在任何年齡段都應該保養自己的身體！
三：如何保養
目前，在市面上有大量關於保養方面書，各種講座也經常舉辦。各種**，使得大家無所適從；更有一些公司，為了自身的產品，做誤導宣傳。
實際上保養並不複雜。人與機器最大的不同，在於人有自身修復功能：一個人手上有一個傷口會慢慢長好，這就是自我修復。
因此，根據人體的特性，保養分兩個層次：一是給人均衡的營養；二是通過調理，啟用自我修復功能。
1：給人全面均衡的營養
一幢房子的建造，需要各種的原料。人有五臟六腑，也需要不同的養料。根據人有自我修復功能的特性，一般情況下，給予人體均衡全面的營養。
人體就可以自我修復受損細胞乃至臟器。我國養生學，在幾千年前就已經提出食養重要**。均衡全面有兩個意思，一是要給予人體所需的全部營養，因為沒有材料，巧婦難為無米之炊；二是適量，營養過盛也會導致身體不良，乃至造病。
自改革開放以來，我們國人的生活條件比過去改善了很多，人們吃的越來越好了，越來越精了，也吃的越來越偏了。已經明顯出現了原發達國家存在的飲食問題：高熱量、高脂肪、高蛋白（即世界衛生組織提出的三高），導致現代文明病大量出現。
因此，我們要控制平時的三高飲食，即高熱量、高脂肪、高蛋白；代之以粗食、雜食，水果、蔬菜。同時由於現在的各種食物，已經和以前用有機肥種出來、用原始方式飼養出來的食物，有很大的區別。營養含量明顯降低，以致我們雖然吃了很多食物，卻還是許多營養缺乏。
按照世界衛生組織報告，人需要260種營養。由於現在我們吃的食物都是用化肥農藥，或各種人工飼料以致激素催大的，裡面的營養種類，比自然生長減少很多，所以這些營養需要在30－50種日常食物中獲得。因此我們要多吃各種食物。
同時，我們需要適當服用一些健康食品，以補充飲食不足。「
2：適當調理
雖然我們身體有自我修復、自我平衡的功能，可是，由於種種原因，如某些基因、細胞的失活缺失，我們會部分喪失這一功能。這時我們就需要啟用自我修復功能。調理說白了就是啟用基因、細胞等體內組織，使其重新可以自我修復、自我平衡。
許多物質如：酶類的物質、黃酮類的物質、甙類物質、生長因子、一些生物鹼與多糖類等可以起到這些作用。因此，在人處於亞健康狀態，或得了慢性病，應該通過調理的方法，恢復自我修復功能，根本改變健康狀態。
在人體調理方面，我國中醫走在世界前列。現代研究表明，我們的許多調養性中藥，就含有那些可以啟用細胞的物質。西醫則採用替代、抑止的方法，不能治本。
當然這裡不是否定西醫的作用，西醫在應急救生方面，為人類作出了極大的貢獻。
此外還要注意以下三個方面：
1．保持良好的心態；我們的心態會影響體內的內分泌，並由此會影響體內各器官的工作。
2．持續適當的運動；適當的運動可以有助於我們的新陳代謝，加速養分及廢物的輸送、排洩，按照中醫的說法，表裡是相連的，外部的運動可以加強體內的器官機能。
3．充足的睡眠；充足的睡眠使我們的身體，有時間修復。當然，最重要的是均衡的營養，如果長期缺乏某些營養，細胞的再生修復就會發生問題，由此導致機能的下降，以致生病。這時再有好的心態、運動、睡眠也無濟於事。
因此均衡的營養是身體保養的基礎
3樓：健美山貓
應多吃蔬菜copy水果 豆製品 菇類 ，肉類食物就不要吃太多了。總之飲食結構應該是低脂肪，低動物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素.世界衛生組織評出十大垃圾食品：
1、油炸食品；2、醃製類食品；3、加工類肉食品; 4、餅乾類食品;5、汽水可樂類食品 ；6、方便麵類食品；7、罐頭類食品；8、話梅蜜餞類食品 ；9、冷凍甜品類食品；10、燒烤類食品。最好不吃或少吃. 世界衛生組織提出六***飲品：
1綠茶，2紅葡萄酒（每日100毫升），3豆漿，4酸奶，5骨頭湯，6蘑菇湯。最好多吃。膳食對健康的影響是長期的結果，只要堅持不懈，養成合理飲食習慣，戒菸少酒，不熬夜，每天睡足八小時，保持適量的運動，每天運動半小時以上，跑步游泳打藍球都很好。
多開窗戶，保持室內空氣流通。你一定會有健康長壽身體。
4樓：我♀愛我≮家
飲食：青少年要來多吃含蛋白質
自多的食物，bai如：豆類、奶類、魚類等高蛋du白zhi食物。但每天進食量最dao多的還應該是主食、粗糧如米飯等。
其次就是吃瓜果蔬菜尤為重要。少吃或不吃油炸食品。早飯一定要吃佔全天熱量的30%，要吃好。
中飯要吃飽佔40%。晚飯佔30%。
睡眠：睡前不要喝水。12歲以上的人每天要睡8個小時，兒童要保證10個小時的睡眠。
鍛鍊：在早上8、9點鐘最好，沒必要每天鍛鍊，適量。不要太過勞累。
習慣：那太多了。早上起來喝杯水，每天做眼保健操，進餐時不要喝水，飯後30分鐘再喝水。不要衝冷水澡，不要過量生吃蔬果。夏季多吃蒜春季勤梳頭……
很多很多，書中都有，自己要多看書哦，不過要注意眼睛和書本的距離，不要在強光下看，不要邊走或做車時看。
每天有哪些保健養生好習慣
5樓：艾德教育全國總校
1.吃早餐
可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
2.擁有好的性生活
年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
3.舉重
年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。
4.每日小飲一次
年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
5.大笑
年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。
6.上課
年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回覆年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時
年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。
8.充足睡眠
年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
9.多吃蔬果穀類
年輕4歲。
10.少吃肉類、油脂
年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
11.牙線剔牙
年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
12.運動
年輕4歲，一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
13.瞭解自己身體症狀(預警徵兆)
年輕12歲，預防勝於**，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或**，可免疾病惡化的可能。
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