1樓：儒軒0獨愛琳
只要堅持下去就行，最低一個月吧
2樓：愛吃甜的魚
練不出腹肌，多久都沒效。因為還需要做有氧運動。
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？效果好不好？
3樓：我叫丨某個人
實話說，俯臥撐練不了腹肌。
其次，練腹肌是要多方位的刺激。單純一個動作是不足以刺激腹肌從而讓它更強壯的。做久了就會發現一點進步也沒有。
我不知道其他回覆說能的是怎麼想的。如果我說錯了，那隻能說明我不是合格的健身行家。
4樓：蒯幼怡毛詩
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌，卷腹可以鍛鍊腹肌，只要堅持做效果不錯的！
5樓：匿名使用者
腹肌很好練
仰臥起坐 練上面的 6塊 下面小腹有兩塊三角的 仰臥起坐 作用不大 需要端腹 方法是 平躺在床上 雙手放在頭下 雙腿伸直併攏 腳掌儘量伸直 然後雙腿 斜上舉45度左右 堅持的時間越長越好 開始時間肯定短一點點就好了 這裡建議 多種鍛鍊按組 不至於太累 這是我在部隊時候 的訓練方法 僅供參考
6樓：韓巧綠愚田
當然可以！配合仰臥起坐的話效果更好
7樓：cc卓別林
可以的，沒問題，堅持一個月就有效果。求採納謝謝
8樓：儒軒0獨愛琳
可以，但訓練量要大，說實話你練腹肌我推薦舉腿（可以度娘）
9樓：檸檬愛無限
只要能堅持，就能成功
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？這樣子做效果好不好？
10樓：冰的憂傷
可以，你說的卷腹是仰臥起坐吧
11樓：愛運動的小揪子
腹肌 再體脂低於13的時候不練也會有，你要根據自己的情況練，腹肌只能練大肌肉 還是會被脂肪擋住 肌肉不用天天練 需要恢復的 要補充蛋白質
12樓：匿名使用者
能是能不過效果很差就是了，但是堅持一個月你能把腹部線條練出來，每天早上一百個仰臥起坐，俯臥撐二十個以上
一定要做日記，一年後才能看到明顯變化，注意量力而行，不然永久損傷就不好了。
13樓：愛飄柔的杜甫
建議你去看 肌肉撕裂者
14樓：寒星點雨
可以，只是停一陣子就會縮回去
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌
15樓：回憶奈傷
不要天天做，一天隔一天，每次不要做100%,70%就好隔2分鐘多做幾組，肌肉的48小時，恢復後刺激有利於肌肉發育
16樓：妞妞eva禮品
可以是可以的，要堅持哦
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？
17樓：可愛的
先練俯臥撐 卷腹，然後馬上慢跑一個小時，堅持下來肯定有用，因為無氧運動消耗糖原和能力，不會消耗脂肪，而有氧運動都可以，只是消耗糖原的速度慢。這樣的話，先無氧快速消耗糖原，同時鍛鍊肌肉，接著的有氧就是消耗脂肪了。肌肉如果練出來了，但脂肪太多的話，腹肌就顯不出來。
最好還做一些核心力量的鍛鍊。
如果你只是要肌肉變大，而不是鍛鍊力量的話，每天的俯臥撐和仰臥起坐的次數都要增加。
純手打，求採納
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
18樓：匿名使用者
可以來的
卷腹:就是將自整額個腹部都捲起來。
抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次
19樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
20樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有一個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
21樓：壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
22樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，一個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
23樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
24樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
25樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
26樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
一個月左右會有明顯效果。
27樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
28樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
29樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？效果好不好？？
30樓：灰青澀空氣
可以的，要有組合連續，一天可以5次，一次50個以上
31樓：愛吃甜的魚
練不出來。想要腹肌出來是需要做有氧運動的，可不光是做做這些就行了。而且俯臥撐對腹肌沒啥幫助。
32樓：匿名使用者
飲食也要跟上來，比如說多吃牛肉。。
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌？這樣子練腹肌的效果好不好？
33樓：冰冰貓咪
只要你每天可以堅持下去 就可以
34樓：北京鑫潤康誼生物科技開發有限責任公司
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊
的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質「經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
35樓：愛上狗不理
卷腹可以練好上腹肌，但下腹沒什麼用，你要增加專門鍛鍊下腹的動作
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐有效嗎，每天做100個俯臥撐有效嗎
我覺得不用這麼多吧。如果是想增加肌肉的話，得不斷地增加難度。講求的是質量而不是數量，注意動作，可以加雙手的距離以及大臂和 身體的夾角，不同的 姿勢鍛鍊的 肌肉塊不一樣。你可以體會一下。然後提高 腳的 高度。這樣增加難度。甚至可以在背上加負載 保證 每組能做10個左右，而且每次做到力竭為止，如果能做更...
該不該每天都做俯臥撐，請問做俯臥撐需要每天都做嗎
其實我告訴你個最簡單的，肌肉的生長並不那麼複雜非得還給自己弄個方案出來，最簡單的就是堅持 堅持懂吧 每天早上來做個幾組個數只能多不能少，如果你今天能做十個明天也不能少於十個了，而且各個部位的肌肉要通過不同的運動來鍛煉出來的，手臂和胸就得俯臥撐或者臥推啞鈴這些，腹部就得是仰臥起坐之類的了，腿部嘛如果有...