在空調房內健身練肌肉有無什麼影響

2021-03-04 07:11:35 字數 6262 閱讀 2990

1樓:話吥哆先生

無影響,但要注意溫度變化引起的感冒

健身前30—60分鐘可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。

這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪,使健身更加持久。

在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀,很可能是對咖啡因過敏,不要食用。

在訓練之後,還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質、水、鹽分。另外,吃香蕉能補充鉀離子,有助於解除疲勞。

2樓:舊螢火

空氣不流通,不利於心肺功能的鍛鍊。還有鍛鍊的時候需要大量氧氣。再來就是鍛鍊毛孔擴張排汗,空調溫度跟室外有反差,鍛鍊後最好休息十分鐘洗熱水澡,不然易傷風感冒。

3樓:★魯魯修

有,而且很大。因為健身需要吸入大量的氧氣,如果是在空調房子裡,**來保證你的大量氧氣需要?這樣很危險,如果不是很嚴重得話,可能會讓你心慌,氣短,嚴重得會導致缺氧...

所以我推薦你找一個沒有開空調的健身房,而且沒有開空調的健身房**會比較的便宜...

在空調房裡 鍛鍊肌肉 好不好的

4樓:宇宙外的三道題

不能再空調室內鍛鍊··第一,鍛鍊時**毛孔長大,你一吹空調,毛孔閉合達不到排汗的作用,第二鍛鍊讓肌肉增大,《肌肉毛細纖維斷裂,血液流進去,就會變大的,》使人興奮,提高鍛鍊效果,一吹冷風。肌肉降溫,人不處於鍛鍊狀態,第三,關節都只有在高溫狀態下不容易受傷,你吹空調,回使關節肌腱收緊,容易提高受傷的機率。你看看所有運動員,出場前,全都裹的嚴實··拳擊戴頭套披風,舉重皮毛毯,都是一個道理!

5樓:yh歡

不好,容易感冒不說效果也不如室外

做俯臥撐(在空調房)不流汗,能練出肌肉麼?

6樓:戰斧抉擇

其實在哪抄裡出不出汗襲都不是關鍵。主要是根據你自己情況,一次性做多少個,做多少次的問題。

一般你可以一組做30個,做4組,每組間隔半分鐘。根據自己情況調節,關鍵是一定要感覺到累,感覺到吃力才有效果,最後堅持就是勝利

7樓:你會發光

能啊,只不過是胳膊上的

激烈運動後為什麼不能馬上坐下?

8樓:思科網俠

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清「氧債」,加快恢復體能、消除疲勞。

擴充套件資料:

鍛鍊的好處:

1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

6.體育鍛煉可以調節人體的生理平衡,達到治病和預防的效果。

心理上:

1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2.體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5.體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

運動之後該怎麼做

劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液迴圈,造成一些不適,比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10~15 分鐘做做拉伸,來回走動一會兒,等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。

怎樣運動才是健康

1、重視熱身拉伸

很多人到了健身房, 什麼熱身也不做,就急不可耐地開啟跑步機開跑,或者扛起槓鈴訓練;到練完的時候,拉伸也不拉,直接衝個澡回家。 這進行的是一次「不完整」的訓練!如果堅持這樣做下去,陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

熱身拉伸,是健身訓練中非常重要的一部分!甚至可以說,沒有熱身和拉伸,根本不能開始訓練,它至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。

2、勞逸結合

彆強迫訓練,聽從身體的感覺。 健身是個長期的過程,而且是個「效果」出得很慢的過程。你要耐得住寂寞,不要放棄,堅持下去。健身,其實更健心。

劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液迴圈,造成一些不適,比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10~15 分鐘做做拉伸,來回走動一會兒,等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。

參考資料

9樓:冷飛機看不見

原因運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,時常會引發重力性休克。鑑於此,每次運動後應做好放鬆活動,比如深呼吸、進行一些低熱量慢步和放鬆體操,促使血量回心,補償機體「氧債」,以便消除疲勞,促進機體恢復。

做法在激烈運動之後,應該進行放鬆跑(慢跑),強度為最大心率40%~50%,時間5-10分鐘為宜,才可坐下休息。這是一種積極性的恢復,恢復效果要遠遠好於靜止休息。

資料拓展

運動後的恢復

補充營養:有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素b1、b2(維生素b族)、c、尼克酸及水和礦物質。

因為運動使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。

溫水浴:鍛鍊後進行溫水浴,由於熱水的溫熱作用,可以改善血液迴圈,加速代謝廢物的排出過程。

按摩:對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效,目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。

充足的睡眠:睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證,人體的疲勞就無法消除。

因此,經常參加鍛鍊的人,要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

10樓:匿名使用者

激烈運動後不能馬上坐下的原因:運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,時常會引發重力性休克。鑑於此,每次運動後應做好放鬆活動,比如深呼吸、進行一些低熱量慢步和放鬆體操,促使血量回心,補償機體「氧債」,以便消除疲勞,促進機體恢復。

正確做法:在激烈運動之後,應該進行放鬆跑(慢跑),強度為最大心率40%~50%,時間5-10分鐘為宜,才可坐下休息。這是一種積極性的恢復,恢復效果要遠遠好於靜止休息。

11樓:還是我這個好

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養的動脈血壓送到全身,血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

所以劇烈運動,如長跑之後逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

除了所說的這個,還有如下:

不宜立即大量喝水

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。

一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。

不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使**溫度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使區域性抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴,由於體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行遊泳或冷水浴。

不宜立即喝啤酒

劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

不宜立即吃飯

劇烈運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。

12樓:匿名使用者

激烈運動後,心臟的活動並沒有停止!立即休息,會導致血壓升高過快,造成腦部負擔與身體負擔過重,肌肉不能得到休息,還是處於運動狀態,血液含量高,會導致肌肉負面增長,有個現象,長跑後都需要放鬆跑或者走路,坐下的話會導致屁股變很大。原因就是這樣!

13樓:匿名使用者

教練開始時就跟我說過,劇烈運動或長跑後是不可以馬上坐下的,因為當時血液流動很快,一坐下阻礙血液流動,並且在臀部積壓,所以坐了後站起來臀部會有麻木的感覺,長期下去,屁股就會大的,嚴重的時候會使運動員猝死,所以運動員是不可以在劇烈運動或者長跑後馬上做下的。

14樓:匿名使用者

激烈運動後身體肌肉處於高度緊張狀態!此時一旦休息會導致肌肉受傷!

最好在運動後半個小時!

15樓:匿名使用者

劇烈運動後不能馬上停下來休息

16樓:賀小芳

原因:劇烈運動後身體的肌肉是興奮的,這個時候血液基本上都是集中在肌肉,如果立馬就坐下的話會導致大腦和某些部位血液**不上進而導致缺氧,這種情況很容易出現大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

劇烈運動之後的正確做法:

減速收尾:在我們跑步時,我們的身體一直處於長跑的狀態,所以我們在結束跑步時,我們千萬不能立刻停止,應該以一種溫和的方式退出這種跑步的狀態!如果我們強行停止,那麼我們的膝蓋,腿骨可能會受到巨大的壓力,同時我們的心臟也會負擔過重,長此以往對我們的身體很不利!

所以我們應該均勻的減速,用減速的方式來進行最後的收尾,這樣可以讓身體有一個很好的平緩過渡的階段,非常有助於身體的健康和身體的平靜!

肌肉放鬆階段:在跑步,使我們身體有不少肌肉都處於緊繃的狀態,這對於肌肉的恢復很不利,所以我們應該讓肌肉放鬆,讓身體更加的輕鬆!所以我們在停下來以後應該以平靜的心情走幾圈,甩甩胳膊,甩甩腿,扭扭腰,甩甩頭,同時繼續保持深呼吸,降低自己的心跳速度,讓身體逐漸的恢復正常的溫度!

趁熱塑造肌肉:在我們跑步後,我們一定要趁熱打鐵,在我們的身體還未完全冷卻之前,我們一定要拉伸自己的肌肉,這樣可以達到事半功倍的效果!非常有利於肌肉的恢復和塑造!

我們應該牽拉自己的肌肉,拉伸自己的韌帶,筋膜,這樣可以很好的塑型,保持苗條的腿形,同時也可以避免腿部變成死肌肉,很多人的肌肉腿,蘿蔔腿都是因為不注意拉伸而造成的!

適當的增肌:當我們做完整個放鬆流程以後,我們可以用十分鐘左右的時間來進行增肌訓練!我們可以採取徒手增肌的方式,因為它非常的簡便,不需要任何的器材!

你需要做平板支撐,這是增強核心肌群力量的方式,你需要做深蹲,這是增強大腿肌肉力量的方式,你需要做俯臥撐,就是全身肌肉鍛鍊的方式!

劇烈運動後注意事項:

不要蹲坐休息。

這是非常普遍的做法,運動結束劇烈運動後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清「氧債」,加快恢復體能、消除疲勞。

不要貪吃冷飲運動往往使人大汗淋漓。

不要驟降體溫運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使**緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債」,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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