1樓：匿名使用者
推薦游泳+跳繩。
每週2-3次，每次跳繩15分鐘，然後游泳1000米，無須忌口。我曾經一個月減了25斤。
2樓：匿名使用者
有點難啊 減20斤身體吃不消 再說要真減得這麼快 美不是很美觀 量力而行最好
3樓：匿名使用者
每天堅持30分鐘以上運動 控制飲食 跑步 游泳都可以 不能吃夜宵 晚飯可以吃水果
4樓：林夕
游泳確實可以**，但要堅持，尤其是游泳，不堅持的話很容易**。。。
游泳一個月能減多少斤
5樓：滕樂生驕
不知道你的脂肪含量佔你體重的多少，游泳這個很難說。不是時間長短的問題，如果你只是泡在水池裡不遊那是沒什麼效果的。比如你要給自己定一個計劃，今天如果只能遊200，堅持3天，然後就是每三天加100米，一直加到每天1000就可以了！
切忌游泳時候不能停下來，就算一千也要不停的游下來。這個就像跑步，你如果跑了一點點就休息一下，你身體還沒有開始消耗的你脂肪。根據運動原理，運動到一個階段才會消耗脂肪，少量的運動只能消耗你的卡路里，當你的卡路里消耗的才不多的時候，身體就開始慢慢的燃燒脂肪了。
這樣才能達到**的效果，但是游泳過後你會覺得很餓，記住那是你不能猛吃，最好只是喝點白開水就好了！因為游泳時間過長不及時保護身體很容易感冒的，而且本人建議你每天一個小時就可以了，兩小時太長，一般一個小時1000米就可以游完了。
我見過有人十幾天就可以減掉15斤的，一方面要有足夠的運動量，一方面就是控制你的飲食！這樣的結合才會有效，而且要注意的是，減下來容易保持是很難的，需要你經常的運動，還有儘量不要喝啤酒。
希望這些建議對你有用吧！
6樓：毓興有渠緞
看游泳的時間和頻率
每次游泳要保證40分鐘以上
800米以上
才能有效消耗卡路里
每週兩到三次
就我個人來說
一個月4次
每次2小時
大概瘦了2kg
瘦不瘦不能光看體重
游泳是很好的塑形運動
要看你的肌肉
脂肪含量的
7樓：五五捂捂
每天1000米遊一個月，以我的速度就是1小時左右，不刻意控制飲食，體重沒啥變化，但是我腰細了大腿瘦了小腿再不腫了，終於可以穿短裙了，看起來像瘦了5斤一樣，不過就是耳朵老發炎
8樓：強菲仲巳
我幾乎每天2小時游泳已經1年了
我在游泳池認識很多人都是為了**去的
不過我自己的經歷和他們都告訴我如果不加別的運動配合的話也不節食的話
游泳是不會減一斤體重的
游泳**只是個夢
一個不出汗的運動
是不可能把你的脂肪溶解的
不過可以轉移
要是用來塑身是最好的運動了
你提到自行車我建議你把這2個運動的時間顛倒一下3-4小時的自行車速度快點
坡度大點
可是**的好運動
各項運動前後1個小時內不要吃東西
水要少喝
太難受就吃點香蕉
別的就看看飲食資料吧
9樓：深圳方元明
根據個人經驗，游泳**速度比較快，而且身材會很勻稱而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。按照我的以下方法，會有每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.
5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。
初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
10樓：沐月麴斐
因為游完泳會很餓、所以會吃很多，所以瘦下來後會**的很快游泳不是**的好方法
11樓：勝噠噠噠
減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。
第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
游泳(swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：
**、二級、一級、健將、國際健將。
12樓：水爺水水水
游泳半年為什麼一點都沒瘦？忽略3個重點，學會了2個月瘦10斤
每天游泳一個多小時 堅持一個月能瘦多少斤
13樓：佳尼斯
每天游泳1小時**要看運動量的，如果每次都堅持快速遊，一個月可以減10斤左右。平時也不要吃太多高熱量的東西，注意飲食清淡。
14樓：五五捂捂
我中午午飯前遊每天一小時不間斷……沒有刻意控制飲食，說實話體重沒變化，但是本人看起來就是瘦了好多……所以體重不是問題，只要看起來瘦了就好
游泳一個月能瘦多少
15樓：五五捂捂
每天1000米遊一個月，以我的速度就是1小時左右，不刻意控制飲食，體重沒啥變化，但是我腰細了大腿瘦了小腿再不腫了，終於可以穿短裙了，看起來像瘦了5斤一樣，不過就是耳朵老發炎
16樓：國春鄔卯
能瘦多少跟你游泳的速度、時間、身體的基礎代謝率、飲食有關。不是所有人遊一個月消耗都相同的。
17樓：寂寞夜楓
看游泳的時間和頻率 每次游泳要保證40分鐘以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每週兩到三次 就我個人來說 一個月4次 每次2小時 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看體重 游泳是很好的塑形運動 要看你的肌肉 脂肪含量的
18樓：匿名使用者
每天不停的游泳猛練兩小時，估計一星期就能瘦下來，每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，再適當的少吃點東西肯定能**。
體重與運動量和飲食有關，注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。
餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。切忌不可以吃任何甜食，零食。
19樓：勝噠噠噠
減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。
第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
游泳(swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：
**、二級、一級、健將、國際健將。
20樓：地下城的守候
我的親身體驗，10~20斤吧，游泳很消耗體力，控制飲食是對的，不要偷饞啊，我的建議晚上還是散步的好，每天散步腹部有很好的收緊作用喔，慢慢體會吧~~
21樓：匿名使用者
在水中游50米消耗的熱量等於在陸地上行走400米 跑200米 ps 是遊不是泡在水中 .
游泳利於增大肺活量 ** .瘦的不只是腿 是全身 ！
要是真的堅持一個月的話 絕對能瘦成你想象的效果！
夏天快到了 抓緊吧！
22樓：雨巷小貓
如果你以前運動量較少並且屬於脂肪較多肌肉量較少的虛胖型的話。。。游泳**的速度相對而言還是較快的，而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。
個人建議：
首先，第一週每隔兩天一次，每次1小時即可。。。
從第二週開始可以增加到一天一次，每次1.5~2小時，
之後可以一直保持這個頻率，個人建議最好不要超過2.5小時，因為時間長會對**產生壞處，在游泳期間發現**（手腳）泡的太嚴重最好立即上岸。
其次，飲食必須要嚴格控制，早餐吃飽（建議可以食用素餡包子和酸奶，豆奶也行）午飯要少食，主要是注意不要用太多油，鹽，以清炒、水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉為主，同時要保證營養。晚飯最好不吃如果太餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜，但在8點之後一定不要進餐，餓哭了也不能。切忌不可以吃任何甜食，零食。
按照這樣的方法，大概每週瘦下來一公斤。減一個半月就差不多5kg了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
23樓：幾把一甩掃四海
個人身體適應活動量不一樣，不能絕對性的下定論。**是一種細水長流的活。如果你真的能這樣堅持不懈的話，不用我告訴你，現實會給你這樣一個愛美之人一個完美的答覆~! 祝你好運。
24樓：
哈哈，真的能瘦腿！我去年夏天泡游泳池裡試過，瘦了一圈！！
一個月你要是天天堅持肯定能瘦一圈的，還有不要擔心你的腿是不是肌肉腿，女生如果不是專業，且有一定強度的訓練，是不會有肌肉的。
游完後要錘，揉一下腿，放鬆腿部。
每天吃西紅柿月可以瘦多少斤，每天吃西紅柿一個月可以瘦多少斤？
可以瘦十來斤吧 不同的人當然不同啦，但一般情況下，瘦十來斤不成問題。但是，你的這種飲食不合理啊 給你幾條建議吧 在 的過程中，除了常運動，改變飲食習慣也至關重要。如何做才能永久保持苗條呢?請牢記以下十個飲食法則。1 宴會時間通常比在家吃飯時間晚，所以出發前吃些蔬果，以免因飢餓而失去自制，多吃一大堆不...
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
你好 想要 需要注意的是早餐必須要吃 在午餐不要吃快餐 午餐主要是以低油低鹽為主 儘量主食用粗糧代替 晚餐可以用水果或者鹽水煮青菜為主 運動方面可以先跑40分鐘左右 然後休息一會在跳繩 重要的是生活必須規律 睡前3小時不要吃東西 就像 稼瑾紅的廋身記 一樣 現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣...
每天早上跑步，下午游泳，晚上不吃飯，十五天能瘦多少
暈死 你這樣瘦是瘦下來了 人也垮了 晚上不吃飯 怎麼受得了 要不這樣 你中午吃少點 晚上照樣吃 15天可以瘦你8 14斤 儘量吃的東西少油 每週進行3 5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪 減輕體重 增加肌肉 使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少...