1樓：匿名使用者
**是個很複雜的過程沒有那麼容易的。每天晚上一小時，那要看你是什麼運動了。例如你如果是跑步，用每小時10公里的時速前進，大概一小時消耗的卡路里在800左右。
但一般人是不太可能以這樣的時速跑的。如果是走路，那一小時的消耗量也許就200。差不多就是比一瓶可樂的熱量多一點點。
另外，如果你不控制飲食，光運動的話，也許會更胖。因為新陳代謝加快了，胃口會更好，而且在這樣的時候你更容易去吃高卡路里的食物。如果你每天嚴格控制飲食的情況下，每週4~5次跑步，每次一小時。
大概一個月可以瘦3~5公斤。
每天運動一小時一個月能瘦多少
2樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
3樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
4樓：阿珍艾
我已經每天跑半小時26天了，瘦個屁啊，氣死了，沒用，我想真的只有1小時才行可能，可我每天半小時都賊累，一小時根本堅持不了煩，真的一點都沒變體重，誰能告訴我為什麼？
5樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
6樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
7樓：匿名使用者
一：**不能追求速度，因為**本身就是一個漫長的過程。
二：快速的**方法**的可能性也是大大的增高。
三：注意休息少熬夜；多吃蔬菜少油膩；
四：多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;
五：這個一點是很重要的，嗖一些成功的**經驗《任涵去脂》這個就是很不錯的，因為人在**的時候多多少少會堅持不下去，看這個也是對自己的**的一種激勵吧！
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
8樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
9樓：我去有意思好吧
跑步**還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦
多少。影響跑步後**效果的因素。
1、跑步後吃的食物
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
2、每次跑步路線都相同
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
擴充套件資料：
堅持跑步不能能**還有其他的好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
人民網-跑步**總也不瘦？忽略8點肯定要失敗
10樓：酒丹遊書
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異吧。我是原地跑每天半小時，一年時間減了22斤。
基數大剛開始減的會快一些的，按你這種一個月5-10斤吧。如果是女生最好不要減的太快，對身體不好，而且容易**。
11樓：薄綺晴弭畫
請記住！要**！少吃肉！七分飽！管住嘴！邁開腿！一個月可以瘦15斤！半月8斤左右！
12樓：匿名使用者
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以一個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃一個酵.
素果這樣下午可以跑30-40分鐘就很好了，重在堅持，想要一蹴而就就容易半途而廢，加油啦也是因人而異的，哈哈！
13樓：匿名使用者
我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第一個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走一個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了
所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。
14樓：匿名使用者
2公斤左右。
一般對於跑步的話是對於**方面有一定幫助的，另外平時還建議適當的用點荷葉，山楂，枸杞搭配泡水飲用的，對於幫助**方面也是合適。飲食注意避免高熱量高脂肪方面的食物為好的。
15樓：川師兄撞鬼
很難計算。個人體質不一。
16樓：牛肉丿布丁
這不是重點，跑步可以，但是需要節食，不然是瘦不了的，建議合理**
17樓：三尺土塵封
需要看你是如何跑步的，還有飲食控制如何。如果跑一小時，攝入更多營養，你可能不會瘦，但會健壯。
18樓：好女孩都去哪了
變數不唯一，不好說…還和飲食 休息有關
19樓：匿名使用者
那要看你吃多少。。 跑步其實還會讓小腿變粗的
20樓：匿名使用者
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤？
21樓：長孫醉巧
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
22樓：鬱青芬隗儀
光運動不行哦，你在食物上不要吃太多肉，注意飯量。這樣下來一個月你能瘦個4、5斤是沒問題的。
23樓：亓秀梅后辛
加油如果時晚飯前的話，最少也會瘦20斤，可能會少點，10斤，但是如果是飯後的話，從8月6號開始也要**了喲
24樓：食丿夢者
這個不好估計，畢竟你體重下降到一定程度就不會再低了，說不定還會往上飈，但你的身材肯定會越來越好！我是個體育生，高一有肚腩，大腿小腿很粗，那時60kg。三年後，現在大腿小腿瘦了，肚腩沒了有腹肌了，身材好了，體重是69kg。
三年大致的體重變化過程是60kg→51kg→69kg。其實你不要在意一個月瘦多少，要堅持，當慢跑成為了你的習慣你肯定沒那麼容易肥起來，運動還能提高睡眠質量，有很多好處
25樓：匿名使用者
看你做什麼運動了。我是堅持了一個月，每天至少1個小時運動，正常飲食，一個月瘦了5斤
26樓：人生需要笑對
你每天堅持一小時，一個月下來不就知道了
27樓：高小梅
這個還和你的飲食有關，如果你每天吃很多高脂類食物，肯定還會胖的，如果你攝入能量很少，肯定瘦的就比較多一點。
28樓：匿名使用者
每個人的情況都有所不同呀
每天運動一小時一個月能瘦多少斤
29樓：業元斐隗釵
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
每天晚上去慢跑半小時，晚上不吃飯，月可以瘦嗎？大概可以減
用這種鍛鍊方法，不一定能 下來，而且不吃晚飯還很不健康，因為跑步是單一的 運動，不一定能達到效果。需要採用科學健康的方式 運動加上飲食的方法。一 運動方面 1 單車 很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設...
跑步半小時消耗多少卡路里每天跑步半個小時大概消耗多少卡路里？
1 如果慢跑的話每小時消耗400卡 半小時消耗約200卡。2 快跑的話每小時消耗552卡 半小時消耗約250卡。這就是看你慢還是快的問題了。建議 人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量。...
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跳繩也是運來動有半小時就自有 作用，而且跳繩瘦腿最好，經常跳可鍛鍊腿部肌肉，使腿部肉變緊實，還能減臀部和腰腹部，剛開始跳繩鍛鍊不要運動過多，先每次跳20個，分3組每組間休息一分鐘，要想瘦的更快就用痩立美，它 非常快我一直在用，等習慣用再慢慢增加，以後很容易一次性跳半小時了，建議每次運動在45 60分...