怎麼戒掉報復性熬夜的習慣呢？

1樓：青衫煙雨

1、在白天補償自己。報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放鬆娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過於緊張，沒有放鬆時間是不可取的。

2、尋找自己熬夜的原因，熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇集猛陪，有的時候是想要打遊戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣慾望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。

3、營造睡眠氛圍。如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的**還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的**，點上利於睡眠的香氛，這廳指樣才更好更快地進入到睡眠狀態。

4、**失眠。要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到枝伏蠢了失眠的程度，就要儘快去醫院**，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。

報復性熬夜報復的其實是自己，雖然心理上得到了補償，但是身體上受到了傷害。這樣堅持下去很容易導致習慣性失眠，造成很大危害。以上便是4個戒掉報復性熬夜習慣的方法，大家可以嘗試一番。

2樓：網友

明確睡覺意圖派隱，睡眠是我們數型保持工作塵畢廳生活平衡的必需品，可以多想想規律作息對自己的好處。

尋找刻意不睡的原因，列出阻礙按時睡覺的事項清單，有針對性地改進。

注意白天的生活節奏，完成任務後適當給予自己獎勵，還可以給自己留出一段不受外界因素干擾的獨處時間，以減弱夜晚的「補償心理」。

營造睡眠氛圍，如洗10分鐘的熱水澡、做放鬆練習等。

制定規律的作息計劃，在條件允許的情況下堅持在最喜歡的時間段睡覺。

睡前禁止多餘活動，睡覺前不使用電子裝置。

如果有報復性熬夜怎樣才能戒掉？

3樓：職男小南

報復性熬夜是指白天過得不汪凱好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償。明知熬夜危害、在夜裡也沒要緊事做卻依舊熬夜。

怎麼戒掉報復性熬夜。

1、認識到報復性熬夜的危害，做好自我控制。

從主觀意識上清楚認識到熬夜的危害，並訂製好計劃，做好自律。

2、奪回主動權。

被控制感」會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求「補償」的衝動也更強烈。所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去者配「補償」的動力就沒那麼大了。

3、找機會獨處。

心理學講，「獨處」是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態，對個體有積極的意義。每個人都需要一段「與外界沒有互動，者在意離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態」，如果白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。所困嫌喚以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空。

4、提前兩小時洗漱。

研究發現，洗漱對睡眠來說「有時似乎是乙個不可逾越的障礙」。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。

熬夜，總是要付出代價的，人總是要為自己的行為負責的。「早戒早超生」。