哪些食物補鋅比較好？有哪些美味又健康的製作方法嗎？

1樓：大超說教育

扇貝、生蠔、牛肉、羊肉、燕麥等食如閉哪物補鋅比較好。有清燉羊肉、紅燒牛肉、態慧蒜蓉粉絲扇貝、炭烤生蠔、燕麥粥等製作渣碼方法。

2樓：網友

吃什麼補鋅——補鋅「櫻胡聖品」牡蠣。

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

吃什麼補鋅——蘋果。

蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的好頌蔽鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

牛肉海帶牡蠣湯。

原料：幹海帶20克、牛裡脊肉50克、牡蠣4個、料酒半勺、鹽適量、香油適量。

製作方法： 1、提前半天將幹海帶用溫水泡發，並洗淨切成細絲。牛肉洗淨，切成細絲。

2、將牡蠣放在清水中，滴入香油，令其吐去友州泥沙。 3、鍋內熱底油，放入牛肉絲、海帶絲同炒，加入水、料酒同煮。 4、水開後，再加入牡蠣、鹽。

煮10分鐘即可。

3樓：雙子小黑嘿

可以選擇豬肉，羊肉，蟹黃，蝦皮，筋肉，黃魚嫌或，帶魚。最好的就是吃涼拌豬肝。要將豬肝清洗乾淨，然後用熱水煮5分鐘笑者源，然後起鍋燒油，放入豬肝，八角，花椒，辣椒，料酒。

翻炒一段時間後就可以了。然後切成片，放入黃瓜絲，香油，蔥花，料酒，生抽，老抽，碰態蠔油攪拌均勻就可以吃了。

4樓：萊思紐卡

對於兒童來說，補充鈣鐵鋅首選食物補充法。富含鈣的食物包括各鬍渣種奶製品和豆製品，芝麻，瘦肉等，富含鐵元素的食物包括各種紅肉的瘦肉，蛋黃，深色的蔬菜和水果，富含鋅的元素有貝類，堅果來和粗糧類。日常飲食中多給孩子吃這些食物，只要孩子不挑食偏食，一般都可以通過食物攝入足夠的鈣鐵鋅。

如果孩子長期長期挑食偏褲早悄食引起了這些營養素的缺乏，建議睜歷可以使用單一營養補劑補充，並且分開時間段服用，這樣吸收效果更好。

10種補鋅的食物要知道

5樓：樂寒夢籍闌

鋅是人體必需的微量元素，對人體健康有很多益處。以下是一些常見的補鋅食物：

1. 牡蠣：被譽為世界上鋅含量最高的食物。

2. 牛肉：含有大量的鋅。

3. 豬肝：含有豐富的鋅和其它營養物質。

4. 核桃：含有大量的鋅和多種維生素和礦物質。

5. 口蘑：含有大量的鋅，在菌菇類食物中鋅含量比較出眾。

6. 花生：含有大量的鋅，每天吃些花生能補充鋅。

7. 蛋黃：含有豐富的維生素和鋅。

8. 蝦：含有大鉛薯段量槐譽的鋅，具有很好的抗氧化功能。

9. 糙公尺：比精公尺營養更豐富，含有大量的鋅。

10. 蘋果：在所有水果中鋅的含量最高。

需要注意的是，單純的食物並不能**疾病，如果出現缺鋅症狀，建議手答在醫生指導下進行合理的**。

什麼食品的補鋅效果最好？補鋅的作用都有什麼？

6樓：奔跑的野馬

建議患者應適螞腔當多吃陵物團一些葡萄、核尺橘桃、蛋黃、魚、蝦、蟹等海產品，這些食物裡鋅的含量較多，有利於人體鋅的吸收。鋅的作用是促進生長發育；促進組織修復再生，加速創傷癒合。

7樓：浩海永寧

豬肝，紫菜，銷公升牡蠣，海帶，這些食品的補鋅效果是最好的，補鋅的作用就是對成長髮育很好，可以型鬥凳給身體補充很多種營養，改善發育不良，卜旅保證腸道菌群平衡。