1樓：媛媛心語部落格
平板支撐是一種常見的核心肌群訓練動作，主要可以鍛鍊腹肌、背肌、臀肌、肩部和手臂等多個肌肉群攔檔。雖然平板支撐的重點在於鍛鍊核心肌群，但也會涉及到上肢肌肉的運動。
在平板支撐的過程中，上肢肌肉主要表現為支撐身體的作用。手臂肌肉承擔著身體的支撐力量，包括肱三頭肌、肱二頭肌、前臂肌肉等。簡蘆亂此外，肩部肌肉也會參與到平板支撐中，支撐著上半身的重量，包括肩胛提肌、斜方肌、三角肌等。
需要注意的是，在進行平板支撐時，上肢肌肉的作用不應該過於強調，應該注重核心肌群的訓練，保持身體的平衡和穩定。同時，平板支撐的時間和姿勢也需要逐漸調整和增加，以達到更好的鍛鍊效果。為了安全和有效地進行平板支撐，建議在專業健身教譁鬧練的指導下進行。
2樓：網友
平板支撐是一種常用的運動之一，它主要鍛鍊的是腹肌、背肌和核心肌群，而不是上肢肌肉。當你進行平板支撐時，你的身舉顫體呈現出乙個平板的形態，體重主要集中在手臂和腳趾上，這就需要背、腹部等核心肌群以及肩臂等上肢肌肉來支撐你的身體重量，並使你保持平衡。因此，平板支撐主要是鍛鍊核心肌群，而上肢肌肉只是棚遊在支援身體的過程中起到了幫助作用正和敗。
平板支撐是什麼運動
3樓：三夜見
平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像，在鍛鍊的時候採取的也是俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖著地，身體離開地面，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看地面，保持60秒。這一方法可以有效的鍛鍊腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法之一。
平板支撐運動看起來動作比較簡單，但是要想做到非常標準並不容易。選擇一塊軟硬適宜的平板，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖著地，身體離開地面，伸直，頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，然後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。鍛鍊時間也有要求，每一次最好是堅持60秒，每次訓練4組，中間歇息時間不能超過20秒，否則是達不到鍛鍊效果的。
如果身體有傷痛是不建議做平板支撐運動的，因為這一項運動對鍛鍊者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
平板支撐運動不但有健身的作用，還有廋身的效果，同時也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。所以，平板支撐運動不但男士熱衷，女士也非常喜歡。
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
4樓：戴蒙崗居
平板支撐是一項很好的運動方式，對我們身體是很有好處的。那麼平板支撐鍛鍊哪些肌肉呢？下面就讓我來告訴大家平板支撐鍛鍊哪些肌肉吧，歡迎閱讀。
核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習的平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出「八塊腹肌」，是公認的鍛鍊核心肌群最有效的方法。
鍛鍊腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的`溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。
鍛鍊腿部肌肉
腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習的平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
鍛鍊臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉群能得到鍛鍊，變得更加緊實。
簡述平板支撐的動作要領
5樓：蓮芯隨緣自得
平板支撐的動作要領為支撐、時間和呼吸。
1、梁知大支撐。
身體俯臥、雙肘彎曲支撐於地面，肩膀與肘關節處於垂直狀態，雙腳自然踩於猛兆地面，腹部發力使身體離開地面。身體弓起後軀幹保持伸直狀態，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。
2、時間。不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時不要要求太長時間，大概能持續20至30秒為一組就很好，每次練習不能低於3至5組，任何運動只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無法達到理想效果。
3、呼吸。關於練習平板支撐時的呼吸狀態就是避免憋氣，做完一組後要深呼吸，基本是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，組與組之間至少要深呼吸五次。參與什麼任何運動都要注意調整呼吸，正確運用可以提高運動效果。
平板支撐對身體的好處：
1、提高脊柱穩定性。
做平板支撐的過程當中，需要收縮脊柱周圍肌肉的力量，同時能夠啟用脊柱深層的核心肌群，從而可以起到提高脊柱穩定性的作用，對於預防脊柱方面的疾病有較為直接的幫助作用；
2、鍛鍊腹部及雙側下肢的肌肉。
平板支撐屬於一種靜止性運動，在運動過程中需要收縮腹部，以及雙側橡豎下肢的肌肉，區域性肌肉持續性收縮時，可以起到鍛鍊的效果，從而可以提高區域性肌肉的力量；
3、身體塑形。
平時在做平板支撐時，需要保持軀幹、下肢在同一水平線，雙側前臂及雙側足部支撐，長時間堅持這種運動，對改善體型有良好的作用。
4、提高身體新陳代謝。
平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強而有效的有氧運動，促進人體新陳代謝率的同時，能夠增強人體的抵抗力，還能延緩身體衰老。
平板支撐作用，平板支撐有什麼作用
平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素 首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，...
練平板支撐並非越久越好平板支撐要點
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能,但並不是越長越好,凡事都要講究個度就可以。平板支撐怎樣才會越做越久?做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動 蹬自行 仰臥起坐 卷腹等。如果姿勢正確,要撐多久...
平板支撐可以減哪些部位，平板支撐鍛鍊哪些部位
1 腰部。雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。2 腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎...