1樓：今霽隨瓜
3000個。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法。以標準姿勢做平板支撐一分鐘消耗的熱量褲瞎大概只有211大卡，211大卡跳繩也就相當於跳300個，撐10分鐘相當於跳繩3000個。
因此平板支液如撐無疑是非常高效的核心訓練動鬧純啟作。
2樓：庾倚雲仲璠
平板支撐是一種靜態的鍛鍊方式，主要鍛鍊腹肌和碰襲背部肌肉，而跳繩則是一種動態的鍛鍊方式，主要鍛鍊心肺功能和協調能力。因此，無法直接將平板支撐的時間轉換為跳繩的笑返兄分鐘數。
如果您想進行跳繩鍛鍊，可以考慮以下建議：
1. 設定目標：例如，每次跳繩3分鐘，每天進行3次，或世襪者設定每天跳100個。
2. 逐漸增加難度：例如，開始時可以選擇較輕的重量，逐漸增加難度和重量。
4. 結合其他運動：跳繩是一種很好的全身鍛鍊方式，但也需要結合其他運動來達到更全面的鍛鍊效果。
總之，平板支撐和跳繩是兩種不同的鍛鍊方式，需要根據個人情況和目標來制定適合自己的鍛鍊計劃。
平板支撐5分20多秒，動作標準什麼水平
3樓：lu哥記
在家也能很好的鍛鍊，平板支撐3分鐘是什麼水平。
平板支撐5分鐘什麼水平
4樓：一見鍾秦
1、初級水平。
2、一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練乙個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐2分鐘是什麼水平
5樓：生活小學問
入門水平。
平板支撐是一種熱量消耗比較大的動作，可以有效的鍛鍊到人體的腹橫肌，普通人剛開始接觸平板支撐的時候是不能做很長時間的，幾十秒、一分鐘或者二分鐘都有，但無論時間多少，都屬於入門級別，對人體都是具有一定好處的，可以慢慢來，所以平板支撐2分鐘是入門的級別。
平板支撐訓練中容易出現的錯誤：
很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛鍊手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害。
做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使【健身】變成【傷身】。
在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。
以上內容參考 百科-平板支撐。
6樓：存手檬他
平板支撐1分鐘對於新手而言是非常不錯的。
平板支撐屬於靜態練習，可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛鍊。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。
做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。
一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘 平板支撐一次多長時間
7樓：暴躁小李
1難以對比。
平板支撐是一種區域性的無氧運動，主要通過鍛鍊腰椎、腹部的深層肌肉，來使得運動的時候身體更加穩定，從而起到對腰椎的保護作用，通常對於減脂的幫助不大。
而跑步是一種常見的有氧運動，與平板支撐不同，強度低永續性強，能夠鍛鍊到全身的大部分肌肉，具有較好的減脂作用，因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。
215秒-120秒。
一般做一次平板支撐的時間保持在15-120秒的比較多，具體的持續時間要因人而異，平板支撐雖然看起來簡單，但是對於手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，剛開始鍛鍊的人可能難以堅持很久。
而在適應了這個強度之後，一般就可以保持更長的時間，當然如果堅持不了，也不建議強行做很久，以免使得肌肉過於疲勞。
3下午5點-7點。
一般來說，平板支撐在下午5點-7點這個時間段做是比較好的，這個時候人的體能以及氧攝入量都達到乙個峰值，體內的激素、酶等也處在調節的最佳狀態，速度、耐力、體力也出在較好的狀態，這個時候做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。
4相關部位有不適感的。
平板支撐的動作雖然看起來簡單，但是對於手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求，如果在這些地方近段時間有疼痛或者不適感，那麼建議不要進行這項運動，以免加深病症，使得人體產生不適。
而對於以前有腰間盤突出、腰肌勞損的人來說，建議諮詢完醫師之後再決定做不做平板支撐，做的時候也要注意鍛鍊的強度。
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