1樓:戴琪呂曼冬
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能,但並不是越長越好,凡事都要講究個度就可以。
平板支撐怎樣才會越做越久?
2樓:風不停息
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確,要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始,慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習,很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累,能保持自然呼吸,就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作,以提高運動強度。
3樓:匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式,對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果,而很多人做平板支撐會追求時間長,於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平?那平板支撐5分鐘什麼水平呢?
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長,說明身體素質越好,而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘,練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了,所以說平板支撐2分鐘是入門水平,5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人,很少能練幾次就達到10分鐘,需要長期的練習,一般來說能做到10分鐘的話,是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上,王芝彪挑戰平板支撐的成績,這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄,重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,最重要的是保證動作的標準,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應該合理的安排練習時間。具體可以參考:第一週:
每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽**等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的,一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位,如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
平板支撐是越練越久嗎
4樓:是否大哥哥
是的呢,在練習bai平板支撐的時候你的核du心力量也會隨著練zhi習不dao斷的變強,所以撐的時內間也就會慢慢的容延長。
但是在此之前,選一條專業的平板支撐墊也是一件重要的事情。一般的瑜伽墊不管是從厚度、防滑性、抓地力上來講都沒有專業的iku平板支撐墊來的好。很多有健身經驗的人都喜歡用這條墊子來練習。
平板支撐的時間是越久越好嗎
5樓:匿名使用者
對於普通人來說堅持5分鐘以上,就是很牛了。
對於有訓練目的的人,當然是越久越好。
健身練平板支撐幾分鐘效果好越久越好嗎
太久的話反而進步慢 能堅持一兩分鐘以上的話 應該嘗試更難的變式 不然進步會很慢 姿勢標準的情況下，保持動作不變形，循序漸進。平板支撐堅持越久越好嗎 您好，對於一個健身愛好者來說，越久越好。對新手來說可以控制時間，慢慢練。不是，本身就沒什麼意義 平板支撐的時間是越久越好嗎 對於普通人來說堅持5分鐘以上...
只用平板支撐練腹肌，能不能行，做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎？
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭...
平板支撐作用，平板支撐有什麼作用
平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素 首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，...