1樓：匿名使用者
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
2樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
3樓：思念慈母
一點點加，第一天三十秒以後每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分鐘，因人而異。
平板支撐一天要做幾次？一次做多久？
4樓：悟空見如來
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
5樓：我是劉翔
根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
6樓：愛換機小二
平板支撐每次的時間儘量1分鐘以上，剛開始做的話可以自己循序漸進嘛時間、每天都堅持做，堅持的時間越長越好咯
7樓：匿名使用者
能1分鐘就不錯了，逐漸增加，最高記錄好像是4小時多
多長時間去一次廁所算是尿頻，多長時間上一次廁所才叫尿頻
你好，這個跟你喝水的量或者是不是服用藥物也是有關係的。飲水量正常，沒有其他的什麼因素影響，半個小時去一次廁所，這就算是尿頻了。差不多是1小時排一次尿或者是半小時排一次尿，一天的排尿次數可以達到十幾次或者是幾十次的就是尿頻了，尿頻的原因可能是尿路感染了，得去看醫生，吃點藥就可以了，兩三天就好了，不是什...
艾灸每天幾次 每次多長時間好，艾灸一次做多長時間最佳？
艾灸一天到底能做幾次，沒有很明確的規定，一方面要看個人的體質，如果身體沒有什麼具體病症，就不用天天灸，如果因為具體的病症，想達到 的效果，就可以一天艾灸1 2次。如果在做艾灸的時出現疼痛等不良反應，那就要減少艾灸的時間和次數，縮短艾灸的時間。艾灸一次做多長時間最佳？每個人適應艾灸的程度不同，時間不同...
剪指甲需要多長時間，指甲多長時間修剪一次啊？
指甲在遊離緣外一毫米處剪去，並在20天到40天以上修剪趾甲在40到60天以上剪一次 趾 甲處於一直不斷的生長期，指甲生長速度平均為每日0.1mm，當甲受傷脫落或手術拔除後，新甲從甲根部生長到完全恢復正常形態大約需要100天 指甲的生長在各指間也有差異 這需要跟自己的身體也有關係 一般是指頭愈長，指甲...