1樓：川澄隱脅
平板支撐鍛鍊的的最多的則是你深層肌肉：腹橫肌。並且你在做平板支撐的時候，也不應該會公升到你下後背和腹部，尤其在大重量的負載下，平板支撐這個動作對整個軀體的穩定性都要求很高。
能夠有效的提公升身體外側肌肉群的等長收縮能力。平板支撐根本無法讓你擁有胖子的肌肉，都不能讓你的腹肌變得顯著。簡單說練平板支羨段撐的作用，其實就是晌纖練習身體的核心穩定性，那什麼是核心穩定性呢？
很有可能絕大多數剛入門的人也答不上來。
關鍵穩定性最開始是1985年在人體恢復行業被提出來的，最初是給出了脊椎穩定性，後來才給出了關鍵穩定性，用科研一點表述關鍵穩定性便是： 維持脊椎保持中立地區在一定的生理學範圍之內以避免臨床醫學不穩定的能力。後來在1996年，有研究者覺得關鍵穩定性就是指脊椎和盆骨在最佳的排列與組合下，為力量組合產生的精確安全驅動力主題活動。
這個沒有明確規定，按本人吧，量力而行，只要堅持做就行了。板支撐點時間長了據說是可以**的，但是一定要做規範哦，維持全身上下水準，身體肌肉都是在用勁，特別是在腹腔和腳部也有手肘，側臥，肘尖彎折支撐點在地面上，肩膀和腕關節垂直在路面，兩腳踩地，身體離去路面，軀體挺直，頭頂部、肩膀、臀部和腳踝部保持在同一平面，腹肌縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，眼睛看向路面，維持勻稱吸氣。
如果感覺身體逐漸哆嗦，就不要勉強自己了，能夠少量多餐做，例如一組一分鐘，做五六組，時長可以慢慢加的，最重要的是保護好自己。而且適度磨鍊對常常上班的人或者沒有時長去健兄謹譽身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一會平板支撐，也不會用多少時間，做了平板支撐做一會的拉伸背部健身運動，可以有效地緩解後背肩膀疲憊。但是呢，平板支撐並不是適用於所有人，如果腰腹部不好的人還是不要堅持做，也有假如你肌肉組織受了傷還是不要長期做平板支撐，還有就是不適合老年人做，不管你是鍛練身體或是****，都不要勉強自己做平板支撐，以身體為本。
2樓：嘉咪學姐
需要進行俯臥，然後用手臂支撐在墊子上，肩部鏈薯猜，雙足，腰部放在同一條線上，一般情況下需要堅持一分鐘棚型左手衫右。
3樓：黎昕科普知識小屋
都是雙手貼在地面上，肘部關節要緊貼牆壁，儘量保持身體平行，如果能夠堅持一分鐘的話就可以。
平板支撐一次多長時間合格
4樓：網友
平板支撐一次90秒才算合格。但剛開始進行平板支撐的人很難做到堅持90秒，在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕還撐在那裡。
一般人做第一次平板支撐的時間可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。
在適應了這種強度的訓練後，應該增加平板支撐的難度，應讓有經驗的教練或健身搭檔在你支撐時，用手輕擊你的核心肌群；在你的背上增加負重，比如一塊公斤的槓鈴片；增加支撐點的不穩定性。
確保平板支撐動作的標準。
他人監督。如果有健身搭檔在一旁監督，那就最好了，可以隨時指出和糾正動作過程中的偏差。
自行監督。如果沒有搭檔怎麼辦？在健身房裡，你可以在鏡子前練習，清楚地看到自己的動作。如果沒有鏡子，可以用手機拍下平板支撐時的動作全過程，之後再看**檢查動作是否到位和標準。
5樓：帳號已登出
12歲至少1min
15歲至少1min30s
18歲至少2min
平板支撐多久合格?
6樓：kk解夢
1分鐘。
以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提公升，再逐漸過渡到標準動作。
當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。
平板支撐注意事項。
很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛鍊手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害。
做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使【健身】變成【傷身】。
平板支撐一次多長時間有效果，平板支撐一次幾分鐘合格？
7樓：張遠鵬演說歷史
平板支撐是生活中比較受歡迎的一種健身方法，它可以有效鍛鍊肌肉，起到很不錯的健身效果，深受人們喜歡。平板支撐一般一次做一分鐘或一分半就可以了，時間不要太久了，不然可能會導致肌肉痠痛，引起身體不適。
分鐘。雖然平板支撐對人的胃部有一定的影響，但也需要注意時間。只有控制好時間，才能達到鍛鍊的效果。健康專家指出，一般情況下，最好支撐平面支撐1至分鐘，而不是太長。
一些身體素質相對較好且鍛鍊時間較長的人可以相對延長平面支撐的時間，但不超過三分鐘。
在平面支撐過程中，身體的所有部分都需要參與，尤其是胃。人們的下腹部需要收緊。此時，將沒有氧氣。
有些人剛剛開始鍛鍊，如果堅持太久，第二天可能會導致肌肉疼痛。因此，我們不能不耐煩。
在平面支撐開始時，大多數人實際上支撐不到一分鐘。此時，可以採取其他方法來增強效果。例如，下一組可以在大約10秒後進行。
一次可進行兩至三組平面支撐。這種鍛鍊的效果比較好，不會對腹部肌肉產生太大的影響。
經過一段時間後，時間將繼續延長，使平板支撐能取得更好的效果。這種方法被許多健身教練所提倡，鍛鍊效果更好。
一般來說，女孩的平面支撐的最小限制為50秒，而男孩的最小限制是1分鐘。當然，側板支撐的最短時間將更短，男孩為30秒，女孩為10至20秒。如果低於上述時間，腹部力量可能較弱。
建議適當加強腹部力量。例如，你可以根據自己的時間表做彎腿鍛鍊、騎自行車、仰臥起坐和其他鍛鍊來鍛鍊腹部力量。事實上，步行和爬樓梯也是腰部和腹部肌肉的自然鍛鍊。
平板支撐保持的時間越長，物理質量越好。一般來說，男性比女性堅持的時間更長。乙個正常健康的人應該能夠保持棍子姿勢2分鐘。
普通人在最初的平支撐練習中可以堅持至少1分鐘。如果不足1分鐘，則表明腹部肌肉力量較弱，需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習，大多數人每次可以堅持5分鐘以上。
平板支撐是一種靜態動作，主要鍛鍊腰部和腹部的深層肌肉，如腹部橫肌和多裂肌，而傳統的動態動作，如仰臥起坐和仰臥起跳，主要鍛鍊腰和腹部的淺部肌肉，如腹直肌和豎脊肌，這就是所謂的美人魚線和背心線所代表的肌肉。
當做仰臥起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉酸脹的灼熱感。在平坦支撐過程中，肌肉持續收縮引起的燒灼感明顯發生在身體的較深部位。
8樓：問答老師穆穆
1、平板支撐練習一般為一組，每天4次，每次2-4分鐘。 在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對鍛鍊核心肌群的穩定性和力量有非常明顯的作用。 不需要堅持很長時間，只要達到效果即可。
2、平板支撐不是有氧運動，是靜態抗阻運動，所以不需要像有氧運動那樣運動超過30分鐘。 如果你只是想塑造你的身體，訓練你的核心力量，每天鍛鍊2-4分鐘左右的時間就足夠了。
9樓：云云呀
一次大概5分鐘左右，非常有效果，達到10分鐘就已經合格了。
平板支撐多久合格
10樓：休閒娛樂
一般情況下女性朋友的平板支撐最低要五十秒的時間限制，而男性朋友的話則是需要一分鐘的時間限制，當然側平板支撐的話，要求的最低時間則會少一些，女性朋友一般是十至二十秒的時間，而男性朋友則是三十秒的時間。
如果在做平板支撐的時候，時間比以上有的時間要低的話有可能是腹部的力量弱。
個人建議對於腹部的力量要有所加強。
如根據自己的時間安排適當的屈腿運動、仰臥起坐或者是蹬自行車等，從而使笑舉腹部的力量得到有效的鍛鍊，平時還可以用走路或者是爬樓梯也是腰腹肌肉的鍛碰行碧煉。
平板支撐的運動著急並不是在於時間的長短，並且在做這項運動帶模的時候，不要總是過分的在意時間，時間的長短並不是很重要，準確的動作才是非常重要的。
平板支撐的挑戰必須要在正確的動作下，才能堅持靜力性的訓練，所以說標準性的動作必須要放在第一位。如果在平板支撐的運動過程中，出現了疲勞會引起動作的變形，所以說這時要立即停止。
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