增肌的要點是什麼？
1樓：素淡還實誠的小國寶
在增肌過程中會遇到種種困惑灶拿和問題 不知咐緩不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要隱簡搭點呢 ？
肌肉增長原理對安排增肌訓練有哪些啟示？
2樓：飛兲
瞭解增肌原理幫助我們更好的安排增肌訓練 當今，男性健身者除了通過健身保持健康的體魄外，健美身材的塑造也越來越被重視。其實這是社會進步的必然產物，是人們生活物質水平和思想境界提高的積極表現。詩人馬雅克夫斯基說過：
世界上沒有任何一件衣衫能比健康的**和發達的肌肉更美麗。」
那麼肌肉的增長到底是怎樣的一回事情呢？肌肉塊由小變大這是乙個十分複雜的過程。人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。
要肌肉增加就要通過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛鍊後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方公釐的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。
人體全身的骨骼肌434塊，一般人佔體重的40％，人體健美的人肌肉佔體重的55％。如果想讓自己的身體健美起來，一般要用兩三年左右的時間。而且，需要保證有科學的飲食搭配。
一半靠練，一半靠吃」不是乙個誇張的說法。
所以，當你希望自己做乙個健美的人的時候，首先要下定決心讓自己變得「勤快」起來。之後就是要堅持不懈地鍛鍊了。因為怠惰的人會使得肌肉無力，內臟各個器官機能減退，不利於肌肉的增長。
那麼，現在就不要憂豫了，先從「勤快」做起吧！健美的身材肯定會屬於你。
增肌的飲食計劃，增肌的飲食，增肌怎麼吃
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