健身月目的是增肌需要吃蛋白粉增肌粉了麼

2021-09-02 19:04:52 字數 2886 閱讀 3360

1樓:匿名使用者

你都80公斤了還要吃增肌粉?吃蛋白粉吧,起碼也得練到一年吧,而且飲食要合理,2小時節奏不算緊湊吧,建議高強度,時間縮短到一個半小時以內

2樓:匿名使用者

我也是健身的 也是學醫的 你說你壯實 我不大讚成 可能你體重大 體積大 是真的 心臟功能好嗎?肺功能好嗎?力量耐力好嗎?

脂肪含量測試沒有? 如果你才開始的話 建議2周適應 半年初期 1年中級 1-2年高階 5個月想練出來 不大現實 另外 你提到蛋白粉 往死裡吃可以長一點 你願意出那麼多錢嗎?肝臟腎臟吃的消嗎?

減脂訓練時間必須2h以上。。。。。

健身喝蛋白粉還是增肌粉

3樓:一隻欣欣去旅遊

減脂增肌必看!健身到底該不該喝蛋白粉?來看蛋白粉的使用指南!

4樓:徒手雷音

健身要適當吃一些的,不然對肌肉塑型不好!

5樓:微電

肚子有贅肉,說明你練得不夠,體脂不夠低,這個不用著急,可以慢慢來。

你確實有些瘦,應該是以增肌為主。強調一下,增重不等於增肌,有些人增到最後是增的肥肉——簡稱增肥。

你體重沒有變化就是吃的還不夠,還需要測量後算出基礎代謝,每天進食一定要超過這個量,才能保證你增肌。

但是我對市面上大多數增肌粉只含30%的蛋白質有些不認同,蛋白質含量低,你拿什麼長肌肉?拿碳水嗎?笑話。

我覺得cpt的4:5的碳水蛋白比例比較好,在保證碳水充足的同時還能有足夠的蛋白質。

健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉

6樓:波哥說健身

從你的身高體重來看,你看上去應該很瘦。經常健身,並且還吃不胖,說明你的身體整體代謝水平很高,你每天的營養攝入與你每天的消耗是基本持平的,所以增肌很困難。增肌的本質是營養攝入》消耗,適當的增加營養攝入,對於肌肉的生長,特別是每次訓練後肌肉的超量恢復有很大的作用。

如果你除了去健身房以外,沒有其他的運動活動,比如籃球,足球什麼的,建議你加強每次運動後的營養補充,當然平時也可以適當增加營養,牛奶、雞蛋什麼的。

那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢,這兩者其實都是增肌的補劑產品,對肌肉生長都很有幫助。只是兩個產品適合處於不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群,增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質,能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態,實現營養富餘從而促進肌肉生長,實現增肌的目的。

增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳,比如olimp 歐力 姆的增肌粉碳水75%,蛋白質在19%左右

此時你可能會有疑問,肌肉生長需要蛋白質,補充蛋白粉就好了,增肌粉中的大量碳水會讓我變肥怎麼辦,其實不然。肌肉生長的原料是蛋白質,但是蛋白質的消化和轉運,以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的,特別是每次鍛鍊後,體內的糖原儲備基本都被消耗殆盡,身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量,而增肌粉正好可以滿足練後營養所需,促進肌肉超量恢復,即使碳水有剩餘,增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去,很多職業的健美運動員都是這麼做的。如果你單單攝入蛋白粉,首先身體的能量虧空沒法滿足,蛋白質的利用率也會降低,影響增肌效果。

除非你的身材比較壯,現在處於減脂期,你可以選擇練後補充蛋白粉,能有有效的預防減脂期掉肌肉,也有一定的增肌效果。

增肌除了營養補充,還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復的前提,能夠有效促進肌肉的生長合成,經常熬夜,通宵會導致掉肌肉。如果條件允許的話,可以適當攝入點促睪補劑 ,種類有很多,不過本人比較喜歡olimp 歐 力姆 的zma,有促睪助眠的作用,晚上訓練完來一粒,睡得好,肌肉長得快。

希望能幫到你

7樓:醫者無敵

增肌粉明顯含有激素,吃激素這種東西能比較快的達到效果,但是這種效果不穩定。

萬一過一段時間就萎了的話那真的是毀了。所以不推薦!

至於蛋白粉,可以考慮,但是主要還是看你身體吸收的能力。如果身體吸收能力不夠強,就算攝入再多的蛋白質也儲存不下來。

健身不單要靠營養的補充,也要考慮好新陳代謝的關係。吃進去的部分減去保留下來的部分就等於你增加的部分。

蛋白粉也好(牌子建議進口),高蛋白食物也好。本身作用就是比較慢的但是穩定的。所以建議選擇。

鍛鍊的同時注意點作息合理安排,不熬夜不極限鍛鍊

均衡飲食,出汗多喝點鹽水等等。

這樣增加的就不會只是那幾塊呆板的肌肉,希望你也能show出陽剛美,謝謝!

8樓:康位元健身達人

偏胖喝蛋白粉,偏瘦喝增肌粉,不管你是胖還是瘦,都需要攝取高的蛋白質來修復你的肌肉,而現在很多國外牌子湧進中國市場,其實呢這些牌子蛋白質含量是極其低的,有的增肌粉碳水化合物是非常高,並不適合我們國人體質,國內的cpt是根據國人體質研發的,很適合我們亞洲人!謝謝

9樓:可愛老白

可能問題不出在你是否有吃增肌粉、蛋白粉或者營養不良,而是你健身鍛鍊計劃有問題。眾所周知,肌肉是要撕裂後恢復才能增大,想肌肉增重也一樣(排除脂肪增重),所以鍛鍊時應該加上力量訓練,即負重訓練,而且一組儘量做到12個左右,這時就應該加大重量,讓肌肉重新撕裂並恢復,這樣肌肉才會越來越大,身體也越來越重,線條也越來越分明。

10樓:匿名使用者

呵呵!我個人認為你現在暫時都不要吃,這兩種是煅練到一定的程度才會服用的,不然是有***的!

11樓:

不要覺得碳水多了就會長脂肪,像你現在這個運動量,必須得補充碳水和蛋白質,適當的減少運動量,一般是減脂才會一天兩練,而且你也不會像專業的健身健美運動員,有各種補充和恢復的補劑和方法,一天一次就好,然後在運動後半小時補充增肌粉,少食多餐,低脂肪低熱量高纖維的食物就好了,要是需要補劑的話可以找我,市面上各大品牌補劑都有渠道,量大從優,一件代發,**最低,保質保量,防偽碼官網可查,有備無患嘛

12樓:樑上塵

胖子蛋白粉,瘦子增肌粉(增肌粉說白了就是碳水化合物更多)

健身用什麼蛋白粉,健身增肌吃什麼蛋白粉?

你的要求很模糊 最好的牌子 相應的 也高給你推薦幾個吧 最大眾的牌子 歐普特蒙 5磅的目前大概295左右效果最好的高階蛋白粉 肌肉科技正氮蛋白粉 4磅大概440左右最好的緩釋蛋白粉 bsn六重矩陣蛋白粉 2.91磅大概240左右以上均為 增肌健美的話維生素每天都要吃 除了複合的之外 還需要另外補充維...

健身喝蛋白粉還是增肌粉,健身中,肌酸粉,蛋白粉,增肌粉,哪個比較適合

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鍛鍊增肌吃蛋白粉後發現肚子變大了

一 增肌和脫脂同時進行 對於一般訓練者來說 基本是無法實現的 二 吃蛋白粉是為了你在進行無氧運動後 肌肉增長所需要的營養 三 肚子變大 這要看你的運動方式 如果是你是每天都練腹肌 我說的是無氧練腹肌 這樣肚子變大很正常 因為你的肌肉在增長 腹肌在增長 四 如果你為了練胸肌 建議3 1或者4 1的增肌...