1樓：上多少少多多
飲食對於我們增肌的效果來說，起到的作用是十分重要的，所謂的三分練，七分吃在很大程度上說的就是我們的增肌訓練效果。一般來說，就是高蛋白以及高碳水的飲食了，蛋白質或者碳水化合物攝入不夠的話，都會影響自己的增肌效果。我們很多人可能會認為攝入過多的閉告碳水只會讓自己長肥肉，並不會讓自己長肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我們增肌所必須東西，並且攝入碳水的量須是蛋白質的兩倍，我們所攝枝逗入的蛋白質才會被自己的肌肉有效的吸收。
首先要明白在訓練過程中肌肉是不會增長的，只是破壞肌肉的纖維。肌肉生長，是你訓練完以後補充蛋白質補充營養。這些蛋白質會修復你在訓練中受損傷的肌纖維，這是肌肉生長的乙個基本的道理。
每天4-5餐，間隔3-4小時。與上班時間衝突時可準備一些健康的零食是很好的選擇。營養專家建議健身者每公斤體重至少攝入蛋白質。
如果因為條件限制難以攝取足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白粉作為補充。因蛋白質對於增肌是必不可少的，也可以從猛態賣瘦肉、雞、魚、蛋、奶製品以及一些堅果和蔬菜中攝取。
大重量的訓練（1-5rm）對於提公升個人力量十分有效，但是，對於增肌人群來說，並不是很好的選擇，因為每一次你拉起乙個人的極限重量，都會消耗極大的能量，所以很快你的身體就會疲憊下來。不過有些人喜歡5*5。健身如果是以增肌為主要目的的話，通常是需要在飲食，訓練，休息上三者統籌兼顧到的。
至於訓練的乙個頻率和強度是根據你自身處在哪種階段來決定的，如果你只是乙個健身初級愛好者，那你可以就是練一天休息一天。
2樓：帳號已登出
想要鍛灶緩枝煉增肌適合多吃一些牛肉豬肉，尤其一哪仿些蔬菜類的水果呀，或者是新鮮蔬菜都隱敏要多吃一些，或者是蛋白粉。
3樓：小生活趣事多
如果想要鍛鍊增肌，應該多食用一些高蛋白的食物，比如說牛奶，豆製品，雞肉或者是牛肉等等。
4樓：佩佩
瘦牛肉含有各種有助氏枯於肌肉生長的成分，包括鐵、鋅和做猜b族維生素，更重要的純核型是它為身體提供高質量的蛋白質，促進肌肉生長，還可以吃雞肉，乳酪，魚肉，雞蛋等等，對於增肌有很好的幫助。
5樓：撒的謊
適合吃一些桐慧多蛋白的食物，像牛肉，雞胸肉，瘦肉，海鮮蝦，海帶，睜或蛋白等等，也是經常健身鍛悉輪伍煉的人吃的食物。
6樓：墨綠夜晚
可以食用一些食物有，菠仿凱頌菜，生菜，黃瓜，胡蘿蔔，木耳，土豆，雞胸肉，韭孫碰菜，香菜，葡萄備鄭，牛油果蘋果之類的等等。
7樓：家博寶貝啊
平時可以多吃一些牛肉，雞蛋，魚，牛奶，燕麥，堅果等等這些食物都是富含豐富的營養，而且還可以增肌。
8樓：懶得可愛的小李
可以多吃雞胸肉，也可以多吃一些西蘭花，同時也要多吃一些雞蛋，這樣就可以達到很好的效果了。
9樓：heart揚
多增加蛋白質的攝入，和牛肉。
10樓：春暖花開
要保證蛋白質的攝入，這殲巨集是很關鍵的嗯，但是我不主張練成渾身那種肌肉塊的那種，因為肌肉會如果特別硬的話，經絡不氏敬冊是稿激很通暢的。
對於增肌的人來說，鍛鍊後吃什麼食物比較好？
11樓：顏顏sunny呀
對於增肌的人來說，鍛鍊後吃什麼食物比較好？
健身後最好是多吃蛋白質和維生素，健身後身體比較孱弱，能夠吃雞肉、豬瘦肉、魚、牛奶、豆類食品，這種蛋白對身體的填補特別大，並且帶有發熱量，尤其是人體脂肪非常少，比較合適改善體質和身材。在維他命層面，我們要經常吃新鮮的蔬菜和水果。終究，維他命在運動時之中會外流。
很多補充營養元素對人體健康是很有益的。我覺得健身後大量飲水能夠顯著使身體累積過多鹼性物質排出，以防止身體內尿酸高以及相關疾病的發生。
除此之外，水還有助於分解脂肪，對**有很大益處。飲食搭配是生活當中至關重要的一部分。人們常說，一日三餐是不是有營養，是不是身心健康，對我們的身心健康有很大影響。
實際上，運動後的飲食在我們的生活中也是很重要的，它對於運動後的恢復和保養有很大影響。伴隨著時代的發展，很多男性熱衷肌肉訓練，但除了肌肉組織生產加工鍛練外，他們還必須通過飲食搭配來加強肌肉組織。
牛肉。牛肉蛋白含量較高，且通過排酸，吃太多對身體沒有負擔。並且牛羊肉脂肪率低，是推動增加的最佳選擇食材。
吃肥牛肉的同時還必須新增一些水果和蔬菜，以補充營養元素。如橘子、榴蓮、士多啤梨、西藍花、油麥菜、蔬菜等，對增加有益處。經常吃蛋白質。
如多穀物、苞公尺、蛋白粉等。多吃雞蛋。生雞蛋應完全煮開。
假如是生的，不但缺乏維生素a，還會把病原菌帶到身體內，危害肌肉群正常的生長發育。就像乙個煮熟的生雞蛋，要經過。適度加上蛋白質粉。
由於肌肉組織通常是蛋白，運動後必須高水平的蛋白來修復和生長發育。因此，如果你想要持續增長肌肉組織，應當合理服食蛋白質粉。雖然我們在日常日常生活中常常說蛋白質也會增加他們的重量，但我們應該知道，肌肉運動後，大家身體內的鹼性物質比較多。
吃這些食物能夠很好地中合鹼性物質，使其比較容易產生肌肉組織。
12樓：雙子小黑嘿
可以適當的吃燕麥或者是三文魚。這個時候要注意種類的選擇，可以適當的吃一點雞胸肉。
13樓：小熊談星座
牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。 雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。
14樓：王祿
比如說燕麥，大公尺，麵條，水果。這樣可以及時的給身體補充能量，也有助於增肌。
健身後想要增肌可補充什麼食物？
15樓：乾萊資訊諮詢
想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。比如以下幾類食物：
1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了模穗梁大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充。
5、植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身旦運增肌人群來說也是不錯的選擇族塌。
注意事項：
1、訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現，想要增肌，就要抓好時間吃進營養。
2、鍛鍊也需要適量，如果太勤快，肌肉水平只會降低。小肌肉群體至少需要48小時的恢復，大肌肉群體至少需要72小時的恢復。
如何增肌吃什麼食物
16樓：懂視生活
增肌食物。1、瘦牛肉。
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素b和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有亮鋒肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜。裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。
同時木瓜裡面含有很高的維生素c。建含鍵洞議大談枯家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。
3、玉公尺。這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉公尺澱粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且澱粉的外衣能夠預防肉裡面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。
同時在運動之前吃一些玉公尺澱粉，抵抗飢餓的功能會非常明顯。
健身後想要增肌可補充什麼食物？
17樓：北城涼堯
健身後可補充高蛋白食品、高維生素、碳水化合物食品來增肌。
1、高蛋白肉類：牛肉、羊肉、雞肉都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育。
2、高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品。
3、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪、花生等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於健身能量補充。
4、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
注意事項：
健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天曬網的狀態是沒有任何成效的，必須要有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到健身增肌的良好效果。
18樓：網友
健身達人在健身後，一定會吃的8大增肌食物，瞭解一下吧！
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