1樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
2樓：變啦
1.增肌要通過高強度的器械訓練來鍛鍊目標肌肉群，提升你的肌肉含量，訓練肌肉強度。
2.增肌期間的訓練度達到了還不夠，補充好蛋白質才能讓你的肌肉得到修復，增肌的效果才會好。
3.不要盲目照搬別人的增肌計劃，身體體質不同別人的方法未必適合你。
4.保持良好的生活習慣，能讓你的增肌過程肌肉增長的更好。
3樓：溜到被人舔
我們必須銘記一句話：三分練，七分吃；少食多餐。
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健身增肌訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生
增肌需要注意什麼
4樓：翰林學庫
個人建議：在保證運動量的基礎上，加大蛋白質和維生素的攝入量，既多攝入牛羊肉和雞蛋和牛奶及蔬菜。1、運動量有氧控制在15分鐘以內，力量訓練控制在30分鐘內，注意休息；2、蛋白質和維生素攝入要按體重比例攝入，儘量不要過量，過量就浪費了。
瘦人增肌食譜需要注意什麼？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構成的。
它可以潤滑你的細胞，調節人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態。肌肉越多的人，體內所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。
如果你訓練刻苦，那麼你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前後。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那麼你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明顯的訓練成果，那麼你需要考慮的不僅是吃些什麼，還有什麼時間吃的問題。首先，不管你是為了**還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內的營養充足，熱量充分。
如果你想**，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數不變。多餐可以防止在兩餐之間飢餓，從而避免過食。
訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的複合碳水化合物及蛋白質和少量的脂肪。這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。
如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想**，那麼吃上一片水果加一片低脂乳酪就夠了。
關於瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練後吃些什麼就顯得至關重要了。訓練結束後1個小時內，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質。
可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂乳酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點綴一些水果。這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。
這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。
5樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
6樓：健身教練龍偵探
人人都想擁有好肌肉，到底該怎麼練， 俗話說：三分練，七分吃。只要吃的好了，在加上合理的訓練，增肌其實並不難！
增肌要注意什麼
7樓：言v1薏
個人建議：在保證運動量的基礎上，加大蛋白質和維生素的攝入量，既多攝入牛羊肉和雞蛋和牛奶及蔬菜。1、運動量有氧控制在15分鐘以內，力量訓練控制在30分鐘內，注意休息；2、蛋白質和維生素攝入要按體重比例攝入，儘量不要過量，過量就浪費了。
瘦人增肌食譜需要注意什麼？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構成的。
它可以潤滑你的細胞，調節人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態。肌肉越多的人，體內所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。 如果你訓練刻苦，那麼你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前後。
如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那麼你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！如果你希望取得明顯的訓練成果，那麼你需要考慮的不僅是吃些什麼，還有什麼時間吃的問題。
首先，不管你是為了**還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內的營養充足，熱量充分。如果你想**，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數不變。
多餐可以防止在兩餐之間飢餓，從而避免過食。 訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的複合碳水化合物及蛋白質和少量的脂肪。
這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想**，那麼吃上一片水果加一片低脂乳酪就夠了。
關於瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練後吃些什麼就顯得至關重要了。訓練結束後1個小時內，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質。
可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂乳酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點綴一些水果。這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。
這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。
8樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
胖的人健身訓練計劃，微胖人士減脂增肌訓練計劃
微胖人士減脂增肌訓練計劃 減脂期間主要目的 是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪 適量碳水 高蛋白。下面我為大家分享微胖人士減脂增肌訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。第一天 練胸為主俯臥撐 寬撐4 8 窄撐4 8 負重深蹲3 12 啞鈴飛鳥 平臥上斜各4 8 10 啞鈴臥推 平...
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