1樓：龍淨新的一天
空間農終端機的東西非常多 而且這些東西和老媽感覺非常有道理。
深蹲能鍛鍊腹肌嗎
2樓：網友
仰臥起坐，容易傷及背部脊柱，而深蹲主要鍛鍊大腿和臀部，想煉腹肌可以做卷腹。
仰臥卷腹：（針對上腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右。
不要選擇仰臥起坐，容易傷及背部脊柱，而且不容易堅持；
選擇平躺地面上的卷腹，穩定可靠，而不要選擇斜板上來做卷腹，運動量比運動強度更重要！
2.側卷腹：（針對側腹）
運動量：左右側各100次！分4組，組間不休息、左右輪換。
3.仰臥抬腿卷腹：（針對下腹）
運動量：100次，分3-5組，組間休息控制在10-15秒左右。
抬腿時，腿部併攏，可以不用圖示那樣筆直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，強度小一些。
4.訓練週期。
以上訓練量最好每天都做，一週5天是起碼的及格線。
ps：以上訓練只是針對腰腹，如果體內整體脂肪偏多，你所做的有氧運動不僅僅侷限於以上，而還應該安排跑步、游泳等其他有氧運動40分鐘以上！
拓展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分。包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
3樓：匿名使用者
單一的深蹲我想對鍛鍊腿部比較時候！如果腹部的話那就要從新找個策略專門正對腹部的。如何練出漂亮的腹肌！ 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 如何練出健美腹肌。
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
4樓：宇宙外的三道題
深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助於全身肌肉的發展，但是深蹲不是主要鍛鍊腹部肌肉的動作。只靠深蹲是練不好腹肌的。
鍛鍊腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。
5樓：匿名使用者
深蹲主要是聯絡腿部，肩部負重的話也可以練到背部。肚子上有一點肥肉是好事，這樣才有通過練習增大腹肌圍度的空間，像樓主這樣堅持下去絕對會是好身材的。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐肯定會 深蹲基本不會練出腹肌給滿意 謝謝。
蹲馬步鍛鍊腿部肌肉可以增強「彈跳力」嗎？？謝謝
7樓：網友
蹲馬步增加的是耐力和力量，但不是爆發力，增加彈跳力練深蹲和蛙跳比較好~還有腹肌也是很重要嘀~
8樓：網友
蹲馬步鍛鍊的應該是耐力吧，對增強肌肉似乎沒有太大效果……
要增強彈跳力……從今天起用前腳掌走路，腳後跟不要著地……有條件的話再綁上沙綁腿，重要的是堅持……
9樓：網友
俺認為也是不能增加彈跳力，彈跳靠的是小腿上的爆發力小腿有勁才能跳的高！前腳掌確實有增加彈跳的功用！我是身有體會的！
10樓：網友
有用的 因為大腿力量也能增加彈跳力。
每天做100個蹲起和60個俯臥撐。可以增加肌肉和**嗎
11樓：匿名使用者
小運動量有氧運動比較適合**，無氧大運動量適合增肌，增體重。我給你弄個適合你的健身計劃吧。
個人建議你，每天慢跑十分鐘至四十分鐘。俯臥撐八十個，分四組做完，蹲起150個，分三組做完，提腳後跟60下，分三組做完。
仰臥起坐六十個，分三組做完。以上所有組與組之間休息兩分鐘。認真鍛鍊，不要欺騙自己。不要暴飲暴食，如果你覺得訓練量大的話，你可以隔一天練一次。但仰臥起坐必須得天天練，因為腹部脂肪長的比較快。
你按上面堅持乙個月應該就會有明顯效果了。
希望能幫得到你。
12樓：網友
個人建議有氧運動，比如慢跑之類，每天30分鐘以上，速度不限。運動關鍵在於堅持，即使按你說的方式和數量堅持2個月你自己就會看到效果，如果堅持半年你就是強人，如果你堅持兩年以上不成超人也差不了。個人反對吃藥，祝你成功。
13樓：網友
做點運動當然可以增加肌肉，也可以**吖，但是親做的運動量還是稍微小了一些，而且很難會堅持下來，，搭配一點藥吃吧，晚飯的話剛開始**，一下子不吃會受不了，還是先少吃一點，到最後可以選擇喝一些湯，我也在**哦，祝親成功。
14樓：過好今世
蹲起能鍛鍊下肢力量，（最好是單腿蹲起）。俯臥撐能鍛鍊手臂、肩、胸，能增加肌肉。**嘛！ 還是跑步效果好點！！！
15樓：
不控制飲食，不做有氧運動，怎麼減脂？做不到。
16樓：網友
理論上人的身體是不需要晚飯的營養的。。。餓只是一直吃導致的一種習慣，你可以試試不吃晚飯有沒有效果。。。餓了吃點水果，祝你成功。
17樓：俺娘誇我很聽話
有氧運動好不！慢跑很好。男孩子胖點很好啊，我就喜歡額胖乎乎的。胖點的啊，因為我也胖乎乎的。順其自然哈。
做公升蹲能增加彈跳力嗎，可以增加腰部肌肉嗎
18樓：網友
當然能了，可以使腿部的肌肉韌帶增強，還牽連到腰的柔韌性！進而。
每天做100個蹲起和60個俯臥撐。可以增加肌肉和**嗎
19樓：弭翠花麴鶯
做點運動當然可以增加肌肉，也可以**吖，但是親做頃卜晌的運動量還是稍微小了雀鋒一些，而且很難會堅持下來，，搭配一點藥吃吧，晚飯的話剛開始**，一下子不吃會受不了，還是先少吃一點，到最弊兆後可以選擇喝一些湯，我也在**哦，祝親成功。
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深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘以上，當然也不是時間越...
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