1樓：匿名使用者
大部分人 是因為運動量不夠 或者運動量過大引起的 漲 酸 痛。
2樓：gmo歲月
是由於個人鍛鍊碧銷跑步，肌肉虧慧悉要適應你的跑步需求而增肌，所以感到小腿肚漲。
剛開始跑步，由於肌肉的銷乎肌糖原不足以維持個人跑步需求所需能量，所以會消耗一部分葡萄糖，以無氧消耗為主（個人不鍛鍊，腿部供氧不足），造成乳酸堆積，會有酸，麻的感覺，肌肉得到反饋，知道自身不足，肌肉開始增殖，小腿就會感到漲。
3樓：匿名使用者
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味者做料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來，後來朋友介紹我用滲帆青青蔬果**，3個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有**！你也可以考慮下！
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跑步時小腿為什麼發脹
4樓：匿名使用者
跑步的時候，你的腳掌有個爬地的動作，小腿突然收縮，收縮的力量很大，再加上你平時的小腿鍛鍊過少引起了你的小腿脹痛如果想要克服這種痛，你可以多進行小腿力量和爆發力的訓練比如槓鈴提踵，直立起跳等等針對性的訓練。
5樓：匿名使用者
那是平時跑的比較少鍛鍊的少肌肉一下子受不了沒事以後經常鍛鍊就沒事啦堅持哦。
跑步的時候，小腿肚子痛
6樓：網友
一般是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失的。
2.使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3.敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出。
4.如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
7樓：愛新覺羅·昆嶽
很久沒運動，肌肉乳酸分泌過多，沒有事，繼續堅持幾個星期身體就會習慣。慢慢就不酸了，習慣以後可再加大運動量。可以用泡熱水澡，按摩肌肉等方式來快速消除分解乳酸腺。
8樓：
你不常鍛鍊，突然運動量大了，身體有點吃不消，所以會這樣，適當的減點量。堅持下去就沒事了。
9樓：網友
你跑步的時候(特別是一直沒有運動，突然運動的)身體肌肉會長生一種酸，使人們會覺得肌肉痠痛，過一段時間就好了~~
10樓：小小兒女那些事
沒關係的，一般乙個禮拜就緩解症狀了！主要是不經常運動然後猛的增加運動量造成的。
11樓：草原
運動量太大造成的，跑步鍛鍊也要講究方式的，儘量不要大汗淋漓，保持微汗即可。
12樓：來自甘露巖寺可愛的葫蘆娃
身體沒有問題 記得在每次跑完步以後 對腿部要有一定的拉伸 適當的加強一下你小腿肌肉群的訓練 可以做提鍾。
13樓：
長期缺乏鍛鍊，突然劇烈運動導致肌肉無法適應。
14樓：網友
真是正常的 你不咋個鍛鍊 突然鍛鍊就會這樣 肌肉酸。
因為跑步 出來的小腿肚怎麼消
15樓：無關風月
小腿肚看著確實不美觀，要消除小腿肚可以從以下方法做起：
一、檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，消除就會比較困難。平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
二、跑步運動完後不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
三、改善跑步的姿勢，正確的跑步姿勢不容易引起小腿肚的。
16樓：匿名使用者
最主要的是，跑完後一定要做拉伸。
17樓：希望卪
肥壯的小腿肚要「這樣」消！幾個動作拉伸小腿讓腿部更加纖細。
跑步的時候小腿肚僵硬、發酸、漲，最後不得不停下來。為什麼？
18樓：網友
一開始跑步的時候，要提前活動一會，跑完了在按摩揉搓一下，這樣慢慢就好了。
19樓：網友
常時間不鍛鍊就會發酸 ， 漲就是燃燒脂肪了估計。
20樓：網友
跑步時腿部肌肉新陳代謝旺盛，會消耗大量氧氣，併產生二氧化碳，造成二氧化碳含量上公升。而二氧化碳含量上公升，會造成肌肉內一些細胞氧氣**不足而進行無氧呼吸，從而產生乳酸，導致ph下降。從而造成小腿肚僵硬、發酸、漲的感覺。
劇烈運動後切忌馬上坐下或者躺下休息，應進行慢跑、按摩等放鬆運動，有助於乳酸的代謝，從而減輕甚至消除次日的不適感。
21樓：網友
缺少鍛鍊，等適應了就好了。
連續幾天跑步小腿肚子感覺很緊是什麼原因
22樓：年松蘭薄娟
你好，應該是由於有軟組織疲勞或有過軟組織損傷的情況引起的了。
兩個原因，第一：可能一下子又大量運動，身體不適應，容易有痠痛症狀；要運動，就要慢慢加大那個運動量，適應了以後就算還是痠痛，也會很快過去的，所以運動就是要堅持。
是你跑完步後沒放鬆，肌肉就會處於一種緊張的狀態，跑完後多放鬆，意見建議：所以此種情況可以適當的熱敷、按摩改善的。平時注意運動量。不要過度運動的。
23樓：暴孝不詞
一般問題不大，有可能是肌肉缺乏鍛鍊的初期表現。跑一天都必須要歇兩三天。步幅加大，大腿發力，這好很多，不要上大的距離和時間運動前一定做好熱身和拉伸，跑完後用熱水泡腳泡小腿。
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你所抄說的情況，是長期沒鍛襲煉的人，剛開始跑步bai 時總會du遇到的現象。這是因zhi為腿部肌肉分dao泌出來的疲勞酸素刺激了腿部肌肉的必然反映。這需要暫時停跑幾天，讓腿部肌肉恢復後再開始跑。不會留下後遺症的。可以用熱毛巾熱敷腿部促進血液流通，有利於恢復。恢復後再跑，也要循序漸進，不要一天就跑很長...