補充鈣元素的方法，有哪些比較有效呢？

1樓：威武且俊美的小財寶

如果人體缺鈣，可能會影響孩子的生長發育，所以一定要特別注意。不同年齡的人需要特別注意補鈣。接下來，我們將介紹一些補鈣的方法。啟巨集。

補鈣最簡單有效的方法就是補充含鈣量最高的鈣片。或者老年骨質疏鬆患者，都需要及時補鈣。補鈣主要是通過補充鈣離子來增加體內鈣的含量。

鈣可以通過食物或藥物補充給身體，比如含鈣的乳製品。通過生活方式的調整，每天補鈣是一種方便簡單的方式。世界衛生組織要求每日鈣攝入量為1500毫克。

對於中國人來說，乳製品的攝入量相對較少，補鈣也不充分。因此，建議可以適量新增一些鈣製劑。

眾所周知，曬太陽可以補充足夠的鈣，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d的90%以上。維生素d3的產生主要依賴於**對太陽紫外線的暴露。

日光浴對維生素d的生成、轉化和鈣的吸收起著關鍵作用。專家說，每天至少曬20分鐘太陽才有效，不能坐在屋裡隔著玻璃曬太陽。你應該開啟窗簾，開啟窗戶，或者直接出去曬花園裡。

而且女士經常塗防曬霜，打陽傘，會影響日光浴的效果。「如果防曬霜的spf值超過10，太陽對你來說就是白色的。傘也基本上阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。

骨骼中的鈣以磷酸三鈣等鈣化合物的形式存在，大部分不溶於水或難溶於悄談冊水，鈣只有以離子狀態進入腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等。這些是富含鈣的食物。

多吃牛奶、豆製品、蝦皮、堅果和蔬菜。只要能正常飲食，從天然食物中獲取鈣，是非常推薦侍肆的補鈣方式，因為天然食物中的鈣很容易被人體吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量很高，其次是和骨頭一起吃的小魚小蝦皮，再次是堅果類食物，蔬菜中也含有一定量的鈣。

在這裡，我想特別談談蔬菜。很多人認為蔬菜中只有一些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。其實蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，可以幫助維持酸鹼平衡，減少鈣流失，而且蔬菜本身也含有大量的鈣。

綠葉蔬菜大多是鈣的中等**，如油菜、大白菜、芥藍、芹菜等。所有這些都不容忽視。

2樓：小豆子子梓

我覺得可空手嫌以用蘋薯圓果，香蕉，橘子，橙子和柚子來補充鈣元素，並且也可以用生菜，鬥手芹菜，西紅柿，胡蘿蔔和黃瓜來補充鈣元素，而且也可以用牛肉，雞肉，魚肉，羊肉和鵝肉來補充鈣元素。

3樓：青楓侃

比如說可以在平時吃鈣片，或者是可以吃雞蛋，喝牛奶，然後也應該多吃一些牛肉，羊肉，動物的肝臟等等。

4樓：網友

一定要通過食補的方式，多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃堅果，多吃海帶，多吃蝦公尺，多吃魚蝦肉，也可以吃鈣片。

怎樣補充鈣？

5樓：北網域名稱醫

1、多喝牛奶。

每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，亮春宴便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。

2、多吃海產品。

富含鈣的海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、多吃肉類與禽蛋。

富含鈣的肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

4、多吃蔬菜。

富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果與乾果類。

富含鈣的水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。