1樓：來自肖帝巖標緻的奧利維爾
任何補充蛋白質達到健身方式都應該綜合多個因素，包括財務能力、飲食習慣、身體狀況等綜合指標進行決策。
首先，最省錢的**是食物本身。尤其是富含蛋白質的食物，如雞肉、雞蛋、魚、牛肉、豆腐等等。建議健身黨增加這些食物的攝入量，以滿足蛋白質的需要。
其次，一絕敬些補充劑也是補充蛋白質的選擇。市面上有很多不同的蛋白粉和蛋白棒，**和品質不一。可以通過調查、對比和試用，選購適合自己的蛋白粉或蛋白棒，但需要注意產品的品質和安全性，避免食品安全問題。
可以考慮自己動手做簡單的高蛋白食物，通過新增少量的蛋白粉結合高蛋白食物一起使用，如蛋白餅、蛋運枯白卷、蛋白質蛋糕等等，這些食品不僅容易製作，還能夠更好地掌握自己營養攝入的情況，並且常常比市面上的產品更為經濟實惠。攝入少量的其他蛋白質**的同時，還可以更加方便地補充蛋白質。
最後，需要提醒健身黨的是，除了補充蛋白質，適度的運動和充足的休息同樣重要，才能真並悄慎正達到健身的效果。每個人對於蛋白質的需求都不同，應根據自身的情況進行適量補充。如果有疑問或需要更加具體的建議，建議諮詢相關專業人士。
運動健身的人群應該如何補充蛋白質？需要注意哪些方面？
2樓：虎最機淚若
蛋白做為組成組織細胞的主要原材料，可以說「並沒有蛋白，就並沒有性命」。我國城市居民飲食參照素供給量的提議是，輕精力年青女士蛋白的供給量提議大概每日55g，男孩子每日65g。針對運動健身群體而言，蛋白的填補特別是在關鍵，供給量提議為每日1公斤重量克，即假如重量50kg ，那麼每日蛋白供給量要做到75g ，在其中谷類食物中蛋白佔50%，蛋白質食物也需要做到50%。
針對運動健身群體而言，更是如此，不但要達到人體自身的必須，還需要達到肌肉增長的要求吃蛋白對身體健康很重要，<>
因為它和人體脂肪和糖類與碳水化合物一樣是人們需要的營養元素。人體用蛋白搭建體細胞，調整酶和激素的代謝造成，保持體細胞液態均衡，並協助提公升動能。蛋白的危害還包含維持人體健壯，調整基礎代謝等作用。
留意蛋白補給的量有些人很有可能並沒有合理的培訓有關專業知識，因此就純粹的覺得健身運動訓練的人儘量多的補充蛋白質就行，但一般情形下也必須在健身運動期內依據不一樣的具體情況來開展填補。就例如在健身會所長期性運動健身的人，<>
補充蛋白質主要是為了防止肌肉流失，確保長期性肌肉增長，那樣就必須恰當的提高一些蛋白的量，而且運動強度也必須持續保持。但如果是開展高韌性健身運動的群體，就例如馬拉松比賽的選手，必須填補的蛋白量就比肌肉訓練的群體少一些，由於主要是維持人體的體力，不用填補過多的蛋白。補充蛋白質的時長健身運動和鍛練的人，<>
補充蛋白質的時間段也必須留意，在練習前後左右補充蛋白質一般可以促使肌肉組織生成，可是時長不可以過於提早，最好是在練習前30min開展填補，那樣才有益於消化吸收。自然也不可在活動前數分鐘內才填補，不然非常容易會直接影響到腸胃消化吸收，不但不能夠正常的消化吸收蛋白，還很容易導致腸胃不適感。健身運動和運動的群體都必須補給很多的蛋白，因此日常生活中食材的填補不可或缺，最好挑選含有優質蛋白的肉類食品。
普遍的便是雞脯肉和魚類的，有前提的還可以吃一些牛羊肉，此外水豆腐與花生仁都富含充足的優質蛋白，是素餐填補優質蛋白的優選。
3樓：史蒂芬斯
想要補充蛋白質的話，那麼最好在30分鐘前進行補充，這樣就會更加有利於消化，要多吃一些雞肉和魚肉或者是牛肉，也可以多吃一些豆腐和花生，裡面都含有非常豐富的蛋白質；需要注意的是在補充的時候最好在健身前的30分鐘，而且儘量不要吃太多，這樣會更加有助於消化，也有助於吸收。
4樓：阿斯達歲的說
飲食上也非常的注意，多攝入一些含蛋白質非常高和維生素多的食物，比如雞腿雞胸肉，魚肉，蝦肉蛋白粉，需要注意的是一定要攝入適量的蛋白質，也不要攝入太多，否則對身體也是有影響的。
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