成年男生如何增加體重？青年人怎樣增加體重？

1樓：匿名使用者

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且態弊要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不螞睜僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維帆物族相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。

2樓：手機使用者

目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。而且男人不應該是長太多肥肉，脂肪多了只會影響身體健康，我們是要長肌肉。

飲食上：應該是敏答多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：

公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有公升拿汪：雞吵仔蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

3樓：等等我先吃個包

這有什冊餘茄麼好自卑的呢？說不好別人就是羨慕你這種瘦州察勁的體形。

其次，你最好放鬆心情。只有這樣，隨心所欲地吃好飯，之後該睡覺就睡覺。乙個人瘦，有時也可能是因為壓力大。你應該是公升上高三了吧。

彆著急。想不耗毀皮時？可以嘗試晚上在宿舍做二十個俯臥，或者跳繩，再不然仰臥起坐十個也是比較好的。鍛鍊之餘，有利促進睡眠。

別忘了，勞逸結合，方能事半功倍。

我們都是這麼過來的，高考是乙個很奇妙的挑戰。

別緊張，你可以的。

青年人怎樣增加體重？

4樓：網友

我個人經驗，運動最能增加體重，而且很溢位還很多，運動期間，吃些雞蛋，魚，雞，不要吃豬肉。還要吃些香蕉增加鉀，這元素出汗多了就沒了呵呵！水果也不要少吃！

5樓：網友

吃高營養的東西，增加運動量。運動會促進新陳代謝，促使身體長出健美的肌肉。