不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣

快速練出腹肌線條

1樓：白琴奧路菲

不知您所說的線條指的是什麼是腹肌的話沒有特快的方法只有堅持+苦練有氧+無氧最少2個月才能出型單是仰臥起坐成效不大的。

2樓：來自大覺山給力的爬山虎

仰臥起坐的話，每天一百次，可以分4-5次完成，坐起的時候身體可以向側面轉一下，可以鍛鍊到兩邊的腰部肌肉。還有一種比較見效而且科學的方法，在健身廣場上有那種直立著的梯子，用雙手抓住，使身體離地，雙腿伸直靠攏，盡力向上抬（雙腿不要彎曲），然後放下，再抬，每天堅持5-10次，一兩個星期就能見效。

3樓：來自黃崗山又驚又喜的茉莉

仰臥起坐。每天300下以上，保證你很快出線條。

怎樣才能練出線條明顯的腹肌呢？

4樓：菲飛老師

方法不對，努力白費！每次你去健身房，是不是都會遇到這樣子的問題，有人說你弱雞，舉不起鐵，有人說你蠢笨，方法都不對，沒關係，世上有句話叫：走自己的路，讓別人說去吧，別人他們影響你鍛鍊的態度和決心，你就是要讓他們看看，你也是可以擁有六塊腹肌，去除身上贅肉變得帥氣英俊，美麗無比。

不過鍛鍊方法確實需要注意的哦，只要方法對了，努力堅持住，就會有明顯的效果，即使你是從小長體重都很困難的人！當你開始了堅持，你就戰勝了你自己，也戰勝了那些總愛說垃圾話的人，加油吧~~

1.登山式。

從平板支撐式開始，身體前推，抬起左腿向前，腳掌不要放在地上，拱起背部，用力呼氣；繼而伸直左腿，身體向後推並下壓，慢慢向上伸直左腿，右腿始終保持身體，左腿上公升的同時，腰部、背部和肩膀挺直，保持一條直線。整個動作重複20次，換一邊腿練習。

2．仰臥交叉觸腿。

仰臥在墊子上，屈膝，抬起雙腿，腳掌著地，抬起右腿搭在左腿上，兩手放在耳朵邊上扶住後腦勺，以臀部為支點，同時抬起上半身和腿部，用手肘去觸碰膝蓋，重複20次，換一邊腿練習。

3.側支撐伸腿。

以平板支撐式開始，手肘著地，抬起左手，身體向左轉，右腳支撐身體，左手放在耳朵旁邊做敬禮式，微抬左腿向上，重複30次，換一邊練習，練習的時候緩和呼吸，切忌屏息練習。

每乙個動作，儘量做到標準，健身中有句流傳很久的話：對自己越狠，效果越好。你想**，你想增肌，你想變美變帥，首先要對自己下得了狠手，能夠自律，自律的人式無敵的。

5樓：乘朝雨

體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，體脂率高的話，你怎麼練都沒用，練習上腹部的時候，採用下肢固定，練習下腹部的時候採用上肢固定，練習中腹部的時候，採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用身體的乙個旋轉。

6樓：橘子味奶茶

想要線條明顯腹肌，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。

7樓：dj林林

線條感覺很明顯，練出這種腹部的肌肉，那麼每天就是應該進行這種平板臥推，推的時候一定要很有爆發力，腹部有肌肉塊才能得到很好的訓練。