1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：藏海戲麟
建議是用keep，這個軟體不僅可以練腹，還可以練胸。
腹肌不用力也能看出線條，要怎麼練？
3樓：姬覓晴
1、首先把雙腿屈起來。
2、然後雙手抱頭。
3、形成一個仰臥起坐的方式。
4、跟仰臥起坐一樣捲起。
5、每次20個一組，每次能保證做3組即可。
6、或者躺在瑜伽墊上，然後雙腿進行蹬自行車的方式。
7、雙腿前蹬，充分燃燒自己的腹肌。
8、雙腿要保持發力，不斷的往前蹬。
4樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。每天堅持鍛鍊，一個月左右就可以練出腹肌，不用力也能看出線條。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
5樓：天地合一
長時間做有氧耐力運動，例如仰臥起坐，有節奏的做，四拍完成一個是這樣，一抱頭準備，二起座，三、四慢放；一吸氣，三四呼氣。
6樓：赤色de北極星
仰臥起坐是效果比較明顯的，每晚睡前做十分鐘，效果很好（本人親自試過）。還可以試試「空中腳踏車」，一樣，每晚十分鐘。另外，少吃含澱粉的食物，如土豆，米飯，少吃肉，控制飲食，每頓八分飽就可以了，別吃太飽，更不要撐到。
每天運動外加合理飲食，是健身和**的關鍵。
7樓：匿名使用者
經常運動就可以了， 做些有對抗性的運動
或者你去健身房也可以，堅持做運動這樣就能有了
8樓：■■←刮開看
腹肌說好練也好練，說不好練也不好練，有時累得要死卻還不明顯，挺鬧心，就像我似的，雖說我知道我有腹肌，但無奈脂肪把腹肌蓋住了。所以我建議你每天要多跑，慢跑，不要速度，要量，量的積累，質的飛躍嘛，你多跑就知道了，沒了脂肪你練的腹肌就更明顯了，很容易就出來型的。說句自戀的話，我現在去游泳，我在岸上走，泳池裡的人有的都往上看我，呵呵，你可以去看看有個電影叫《未知死亡》裡面的男主角在衛生間脫上衣的瞬間，那腹肌絕對是你想要的，老畢了！！！
最後祝你成功哈！
9樓：漸進的**日常
漸進帶你練腹肌，1個動作每天10分鐘，不僅瘦了，線條也有了
10樓：
用化妝筆畫~ 嘻嘻 仰臥起坐 俯臥撐都可以吧
練腹肌很久了，現在用力的時候摸起來硬硬的，但是卻看不出來
腹肌練成後練成的塊是不是不用力就可以看出塊？
11樓：左丘忠仙鶯
想出塊，加點平板支撐吧。
不做靜態的很難出立體感。
怎麼樣把腹肌練到不用力也可以看到明顯輪廓？
12樓：督秀珍安念
肌肉充血後會顯得很漂亮，等到休息之後血液迴流自然就不明顯了。所謂鍛鍊肌肉朋友不光腹肌，**的肌肉都是一樣的，下次你想在朋友面前展示你胸肌的時候
本人在練腹肌，用力的時候就有，不用力的時候基本上不怎麼看得出來 這咋辦
13樓：
練腹肌的話，最好是買個腹肌輪，不值多少錢的，你去**上買一個，大概不到30塊錢，鍛鍊的時候，要持久，比如說，多做幾組鍛鍊，每次鍛鍊的時候，都要做到自己堅持不了的時候，再多做幾個，這樣子才能達到效u=果，而且，需要至少兩三個月的鍛鍊，並且每次鍛鍊後半個小時要進食，防止消耗，最好是雞蛋肉類，希望對你有幫助，我自己是鍛鍊很久才出效果的
14樓：軍號手吹哨子
本來就是不用力就看不出來的，肌肉不用力是軟的，怎麼可能看得出來？比如肱二頭肌，你不彎曲手臂使勁，它能出來？最多就是看上比較粗而已。不用力就能看出來的那叫脂肪，不是肌肉。
15樓：在九焰山去買菜的喜鵲
堅持鍛鍊，一定要堅持每天鍛鍊，不然的話是練不到肌肉的
16樓：大叔說蝦皮
我都沒練過，還有一點肚子，用點力一樣有腹肌。你繼續鍛鍊吧
17樓：手機使用者
加大力度訓練，找好的方法去保持
18樓：匿名使用者
繼續，繼續，再繼續，說明你的肌肉還不夠硬
19樓：無敵殺手
負重練習、倆星期搞定、不負重作用慢
20樓：結術了
繼續堅持，再練個把月就行了
21樓：童真還是意外
你身高多少？體重多少？
還要多久可以不用力看出明顯腹肌
22樓：快樂小子
整體偏瘦，尤其是胸。。。這樣的情況展現出腹肌也是很正常的事情。
而且說實話。。這樣的身材，不好看
建議加強力量鍛鍊，重點想腹肌凸顯就針對腹部，鍛鍊完要補充足夠的蛋白質。
平時儘量多吃。。。太瘦了
23樓：
還是多做有氧運動，這樣你的腹肌才會自然顯現。因為體脂的關係把你的腹肌埋沒了。其次就是注意飲食，不能吃含脂肪量高的東西。就可以了。
腹肌練成以後 是不是隻有腹部用力才能顯現出來腹肌？還是放鬆狀態就能顯現出來？ 為什麼練成以後
24樓：樂在助人
脂肪薄不用力就看的到，脂肪後就得用力才行，你要練胸了
25樓：劍心
收腹挺胸，兩個都要加強練習
真正的腹肌是不用用力自然就看得見的嗎？
26樓：宇宙外的三道題
腹肌是最難練的，想真正練好腹肌是不容易的。一般人都有腹肌，不過不明顯罷了。
他們並沒有用力。
27樓：皮卡丘
當然，很多人一用力都會有腹肌，只是塊數的多少。
練腰腹肌力量可以怎麼練，怎麼練腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺...
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