1樓：青檸姑娘
這個，每天必須攝入充足的蛋白質，也就是說，每天必須吃1個雞蛋+1袋牛奶，如果你真的不愛吃，那麼好吧，用黃豆替換吧。蛋白質以優質蛋白為主：魚肉。
蛋奶。動物蛋白。
黃豆（植物蛋白。
注意雞蛋攝入全蛋，不要扔掉蛋黃，蛋黃裡的營養素很高；牛奶建議飲。
脫脂奶。250ml
全脂奶。中有8g脂肪（資料來自食物成分表）
脂肪類食物：從最好開始排列的話魚蝦類＞
禽肉。類＞畜肉類，這是因為魚蝦類。
多不飽和脂肪酸。
含量多一些，肉類中飽和脂肪酸含量多一些。記住吃肉時不要吃肥肉，以瘦肉為主，雞皮什麼的請剝下扔掉，脂肪含量略高。烹飪時少用油。
碳水化合物類食物：主食類，建議全部換成粗糧。碳水化合物分為快速吸收快速釋放型和緩慢吸收。
緩慢釋放型。你猜要吃哪種呢？快吸收快釋放型？
no，它會讓血糖快速公升高，然後引發胰島素高峰，血液中的葡萄糖快速釋放之後，身體會感到餓、並且容易產生疲勞感。粗糧就是緩慢吸收緩慢釋放型，因為粗糧富含膳食纖維，在胃裡的排空速度較慢，比較容易產生飽腹感，使人們無形中減少一些食物攝入；並且可以。
帶走我們。體內多餘的垃圾，比如膽固醇啦、
甘油三酯。啦，膳食纖維是我們體內的「清道夫。
至於。怎麼吃。
粗雜糧呢，建議可以熬粥喝或者。
蒸公尺飯。的時候放一些紅豆啊、小公尺啊，做成。
雜糧飯。也不錯。
這裡還要再說一下薯類，土豆、紅薯、山藥、芋頭。這一類別的食物千萬要注意不要當菜和零食吃，因為它的熱量和精白公尺麵的熱量是相似的，碳水化合物含量較高，所以吃薯類的時候要減少一些主食的總量。
粗雜糧：小麥、大麥、
黑麥。燕麥、蕎麥、玉公尺、高粱等。
雜豆：紅豆、綠豆、
花豆。芸豆等。
大豆類：黃豆、黑豆、青豆。
2樓：僧珉刑慧巧
儘量吃脂肪含量低，蛋白質含量高的食物，比如蔬菜，雞胸肉，含糖量低的水果，一定要管住嘴，再邁開腿才行。
3樓：包秀庚芳
可以試試w6體重管理服務方案的飲食原則：高蛋白、高纖維、低碳水化合物、低脂肪。
我應該吃什麼才能保持體重？
4樓：小李美死了
如果是想要伏晌粗**，保持現在比較瘦的樣子，要讓營養均衡一些，謹沒多吃蔬菜水果，少要吃甜的東西，油炸的東西，多吃一些燕麥玉公尺，紅薯，白菜，蘿蔔，黃瓜，西缺鎮紅柿。
5樓：網友
如果要保持當前的體重，應該多吃營養含量高以及油脂含量高的食物。
6樓：夏見冬
芹菜，生碧歷侍菜，白菜，西紅柿，黃瓜，豆腐，蘋果，香蕉，梨等等。爛差這些食物中都有特別多的纖維，可以幫助我們消化，讓我悔吵們變瘦。
吃什麼控制體重
7樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
吃什麼能保持體重呢，飲食上要注意哪些
8樓：狼狽智謀
首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替公尺飯，但是午餐必須吃公尺飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳乙個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著乙個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
肺癌化療時該吃什麼，親肺癌化療期間吃什麼食物最好？
肺癌化療在平時的飲食中可酌加山楂 白扁豆 白蘿蔔 鮮蘆根 鮮藕 薑汁 薏米 陳皮等，熬粥頻服，可健脾開胃 降逆止嘔。若出現血象下降，飲食中酌用大 棗 龍眼肉 動物肝臟 烏雞肉 鴨肉 鱉肉等。日常飲食要定時 定量 少食 少食多餐以減少胃腸道的負擔。要保持大便通暢，便祕病人應吃富有纖維素的食物 或者每天...
化療後吃什麼更好？化療期間吃什麼好到底？
化療期間飲食主要是要營養均衡，葷素搭配合理，可以適當增加蛋白質類食物，比如牛奶 雞蛋 豆腐等。意見建議 建議少吃多餐，可以適當的多喝水，多吃蔬菜 水果，也可以對於免疫力低下的多吃魚類 蝦類 蛋類等。提公升白細胞，血小板食療方子。化療病人體質很差，要注意營養喝提高抵抗力。提高抵抗力是關鍵。這時可以吃高蛋...
領導到底怎麼當？管理到底該怎麼管？
你問的是乙個非常籠統的問題，領導和管理並非三言兩語就能夠講清楚的事情，因為領導本身就是一門藝術，你需要在不斷的管理操作中學習相關經驗。對那些剛剛公升任管理層的員工來說，因為很多人本身沒有做過領導，所以他們也不知道如何用自己的能力來感染身邊的員工。以我個人來看，領導需要把自己的本職工作做好，在此之後再講...