1樓：天野御
做瑜伽蘆純吧，這些我是經常做的，整理在電腦裡，你可以試試，很有用。
1、上起坐式。
1）仰臥，曲膝，雙臂放於體側，調整呼吸。
2）吸氣，上身抬起，腰以下著地，後背儘量離地，雙臂向前伸直。保持5~10秒。自然地呼吸。
3）呼陪手咐氣，還原上身落下。反覆做12次。
2、上伸腿式。
1）仰臥，調整呼吸。
2）吸氣，雙腿併攏，慢慢抬起雙腿，離地約30cm，自然呼吸，保持10~20秒。
3）吸氣，再向上抬高離地約60cm，自然呼吸，保持10~20秒。
4）吸氣，再向上雙腿直到與地面垂直，自然呼吸，保持10~20秒。
5）慢慢讓雙退落下還原。
如此反覆，共做6次。——這個動作超累的，不過效果很好！！！
3、船式。1）仰臥，雙臂置於身體兩側，調整呼吸。
2）吸氣，雙臂和頭、頸，薯敬上身和雙腿全抬起來，雙腿離地約30cm，雙臂伸直同地面平行。保持這個姿勢，自然地呼吸10~20秒。
3）呼氣，上身和雙腿慢慢著地，還原放鬆。
如此反覆，共做6次。
4、蹬車式。
1）仰臥，雙腿舉起，並做向前蹬自行車的動作，反覆做12次。
2）再向回倒蹬12次。
3）雙腿併攏，向前蹬12次。
4）再向回倒蹬12次。
我基本上都是每天晚飯後一小時以後做，除了這些再加100個仰臥起坐，就是為了減小腹贅肉。
2樓：揮著翅膀的豬
我是乙個武館的賀凳帆教練 經常讓學員做仰臥起坐 你可以試著一秒鐘乙個仰臥起坐；我不喜歡做仰臥起粗告坐 只是每天禪雹用腹部呼吸喊口令 腹肌也有六塊呢。
男士大肚子能減掉嗎
3樓：網友
少喝酒，少上餐桌，多打羽毛球。
男生怎麼減小肚子又練不出腹肌
4樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
大肚子怎麼減，男士怎麼減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 5個練腹動作減掉大肚子 男士怎麼減掉大肚子？一 首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可...
怎麼減肚子，小肚子怎麼減掉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
怎麼樣減掉大肚子，中年發福了，怎麼把大肚子減掉
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減掉大肚子。大肚子屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子大身材顯得臃腫，也不利於身體健康。一，大肚子是什麼原因導致的？1，飲食不規律。有些朋友經常不吃早餐，午餐和晚餐攝入過多，很容易轉化成脂肪堆積腰腹部。2，喜吃高油脂，高熱量食物。這些食物油脂多熱量高，食用以後...