1樓：碧魯德文隋嫻
夏天鍛鍊，白天較長，最好在早上晨跑，早睡早起，最好不要劇烈運動，在傍晚的時候可以激信到野外去走走中鉛遊。中午防暑，日光浴要適可而止。健康飲食，主要根賣銷據自己情況。
2樓：貳綠柳扶未
每日最佳鍛鍊時間。
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好飢滲的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。
儘量避免在上午11時至下午4時這段炎熱的時間裡進行體育鍛煉，以減少外界的高溫直接輻射在身體上。
體育鍛煉時間不宜過長，每次最好不要超過40－50分鐘。在運動中應該增加休息次數，並設法在陰涼、安靜處休息。
出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
體育鍛煉結譽肢神束後應用溫水洗身，不能用冷水洗身，更不能在大汗淋漓時用冷水澆身。
一旦出現中暑症狀，應立即到陰慶虧涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣。同時在頭額部或腋下處進行冷敷，有頭暈、頭痛、噁心嘔吐等症狀的人可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如果經過自行簡單處理仍不見好轉，應該立即到醫院進行專業**，以免延誤病情。
怎麼辦才好呀，大家幫幫我吧，怎麼辦才好呀，大家幫幫我吧
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