1樓：網友
1.控制飲食以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類，要根據各人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。
同時要吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜、水果，維持足夠的營養。現實生活中，有人害怕發胖或急於**，什麼有營養的食物都不敢吃，造成體力下降，抵抗力降低，甚至造成神經性厭食，這樣不但沒有**效果，對身體也沒有好處。
2.鍛鍊身體能增加能量消耗，預防發胖。手肆體育鍛煉是預防發胖的有效措施孫衝，通過適當的運動能加速體內的代謝過程，加速脂畢凱轎肪消耗。
運動的方式因人而異，應該採取的運動方式，是既有一定的強度，又能長時間的運動，每次最好能堅持半小時以上，最後達到出汗的程度<>
2樓：緋攻
從中醫角度講，女性的雌激素水平在更年期會下降，雌激素返納水平下降，脂代謝就會紊亂，就可有意控制體重。一是注意飲食合理，營養適當。當發現身體有發胖傾向時，應適當限制攝入滑遲熱量，主要是限制糖和脂肪的攝入，多吃信世李些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等等。
二是適當運動，如可以中速度騎車、慢跑、打太極拳等，每天堅持15分鐘以上效果最好。「我不建議更年期女性吃**藥，年輕姑娘吃**藥對身體的傷害很大，何況是雌激素水平紊亂的更年期女性，更不能以這種方法**！少吃多動就足夠了。
除了要控制體重之外，更年期女性一定要戒菸限酒。<>
怎樣控制更年期發胖
3樓：北網域名稱醫
一、要有合理的飲食。
飲食對於更年期女性來說猶為重要，在飲食上的搭配更應該合理的，不僅營養要適當，也要注意控制好熱量的攝入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，應該多吃新鮮蔬菜和水果，也可以多吃粗糧、瘦肉和豆製品等。
二、要調整好心態。
更年期女性由於生理上的變化，使處她們的心理波動過大。所以，她們要了解導致肥胖的原因，不要過於緊張，不應該錯誤地認為更年期肥胖是脂肪過多，應採取積極主動的措施，來預防肥胖才能保持健康。
三、要適當進行運動。
可做一些有氧運動，如慢跑、散步、廣場舞、瑜珈等，每天堅持鍛鍊半個小時是有益的。一般來說，更年期發胖，適當運動對於保持健康是非常有必要的。
4樓：牛立水果
有選擇性地吃肉。
年紀大了，身體的代謝功能變弱，更年期的女性需要控制肉類食物的攝取，除了要限制食用肉類外，還應選擇脂肪更低的肉類，如用雞肉、牛肉、魚、蝦代替肥肉、豬肉等。
吃高纖維的食物。
更年期的女性應該堅持低脂肪的飲食習慣，可以多吃一些高纖維的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，穀類，豆類，薯類等等，可以有效防止肥胖，並且促進大便的排出。同時要注意清淡飲食，減少油，鹽，糖的攝入。
吃含雌激素的食物。
更年期女性體內會缺少雌激素，會使體內激素異常，因此需要及時服用金巢安來調理，堅持吃有利於防止更年期肥胖。
可多餐飲食。
更年期的女性朋友想要控制體重與**，可以將日常的三餐改成五或六餐，每次飯量減少，分多次食用，不僅有利於延長消化吸收過程，促進脂肪分解，並且更能幫助營養的吸收。
要加強身體鍛鍊。
更年期的女性控制體重，除了需要調整飲食之外，還應該適量的增加運動，這樣可以更快速地消耗體內的脂肪，但由於年齡原因，不應劇烈運動，可以在每天飯後散步，跳跳廣場舞，練練瑜伽等，堅持下去既能**，又能增強體質。
儘量保持樂觀。
更年期是女性正常的生理階段，女性朋友切不宜過於憂愁，應積極地面對生活，保持開朗的心情，平時可以學習書法、養養花草等來陶冶情操，避免不良的情緒降低新陳代謝速度，保持身心愉悅也是一種有效**方法。
更年期發胖厲害，應該如何正確**？
5樓：菜多多嘮影視
首先控制飲食，早上可以吃兩個雞蛋補充能量和營養，中午吃點蔬菜和一點公尺飯就行，晚上可以用水果來代替，然後就是多運動，每天都可以鍛鍊半個小時或者四十分鐘，最後則是堅持下去，那麼是一定可以瘦下來的。
6樓：教育知識之家
因此對於更年期女性該如何**，簡單的講就是「管住嘴，邁開腿」。當然，要記住的是**需要循序漸進的，最好能夠擬定乙個長期的計劃，不能一蹴而就，同時更要把握好**的度，這樣才有利於身體健康。
更年期發胖厲害，應該怎麼**？
7樓：勇敢
當女性到了一定年齡，隨著體內激素水平的下降，會出現一系列更年期的症狀而發胖。更年期是指從性腺功能下降到完全喪失的過渡期。更年期通常發生在45歲至55歲之間，有些患者可能有骨痛、關節痛或區域性壓痛。
絕經後心血管疾病、動脈粥樣硬化和冠心病部分與絕經後雌激素缺乏有關。由於腦動脈和頸動脈的動脈粥樣硬化，阿爾茨海默病的發病率增加。
一些女性由於更年期症狀嚴重，可以服用含有雌激素的藥物，如利夫明和替勃龍。更年期最早的變化是卵巢功能下降，其次是下丘腦-垂體功能下降。主要由雌激素水平下降與卵巢功能下降不一致引起的一些症狀引起，如月經紊亂、血管舒縮症狀、自主神經功能紊亂、精神神經症狀等。
其他如**瘙癢、頭髮乾燥易脫落、頭髮稀疏等症狀，脂肪堆積，姿勢改變。
有更年期肥胖，可以通過運動**，堅持適當的體育活動，最好是有氧運動、騎自行車、慢跑、跳繩、有氧運動等。在更年期進行適當的體育活動，不僅可以減脂**，還能分散注意力，緩解更年期的不適症狀，降低心血管疾病的發病率。飲食上也應選擇清淡、少油膩、少糖的食物。
要保證蛋白質和纖維素的攝入，多吃含鈣食物。
還要注意少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃含有維生素和纖維素的新鮮蔬菜水果，既能減少體內脂肪的積累。能抑制體內脂肪的生長，還能有效調節內分泌失調症狀，有效減少晚年肥胖現象。注意合理飲食和適當營養。
當發現身體容易發胖時，應適當限制熱量的攝入，主要是糖分和脂肪，多吃蔬菜、穀類、瘦肉、豆製品等，適當的運動，如中速騎車、慢跑、太極拳等，最好每天15分鐘以上。
8樓：菜籃子
及時調整生活飲食習慣。儘量少進食脂肪含量過多的食物，同時進行有效的有氧運動，可以有效控制身體中的脂肪代謝，預防肥胖。需要補充性激素類藥物，同時補充維生素。
9樓：ssss南街舊巷
更年期因為上了年紀，所以說人體的新陳代謝就沒有年輕的時候好 這樣子的話，如果你還是吃那麼多，就容易發胖 在更年期，我們應該更加嚴格的控制飲食和加大運動量，這樣子才會瘦下來。
10樓：星碎痕淚雨
更年期發胖與內分泌失調有一定的關係，您可以適當運動，及時調整飲食及生活習慣。更年期應該保持心情愉悅，經常做戶外鍛鍊，多吃高蛋白、高維生素食物，避免食用高脂、高糖食物，禁忌菸酒。
11樓：行樂
一般多吃一些清淡的食物，多喝一些溫水，促進新陳代謝，每天去做運動，不要吃宵夜，也不要吃燒烤，不要吃油膩的東西，要有個好的心情，慢慢就會瘦下去了。
12樓：鈉窗接
及時調整日常飲食習慣。儘量少吃脂肪過多的食物，同時進行有效的有氧運動，可以有效控制體內脂肪代謝，預防肥胖。需要補充性激素藥物，同時補充維生素。
13樓：巨集盛
可以通過飲食**，還有就是應該經常鍛鍊，可以跳繩，也可以每天晚上吃完飯進行慢跑，都可以達到乙個非常好的**。
14樓：微風的暖星
可以適當的運動，然後早睡早起，做好保暖的工作，少食多餐，少吃主食，多吃一些蔬菜或者是水果。
更年期發胖能**嗎
15樓：友達
可以，其實更年期的話，你可能就情緒這塊會暴躁一點，但是你還是能減的，其實**的話也有助於你度過更年期的。但是你**的同時也要注意自己的飲食問題，不要暴飲暴食。在合理的飲食情況下，合理的**。
16樓：abc向上的蝸牛
只要你想**，什麼時期都是可以減的。
17樓：祁靚
更年期發胖也是可以**的。更年期期間更應該生活要有規律。
預防更年期如何調理飲食，預防更年期吃什麼食物
1全部 更年期飲食 1 宜清淡飲食 限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2 糖類不宜多吃 糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉 小米等。3 低脂飲食 限制動物...
怎樣度過更年期 如何度過更年期
女性到了更年期該怎麼辦。1 補充雌激素。到了更年期之後，會出現一系列的更年期症狀，需要改善這些症狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過補充營 金 養 巢 素 安 其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆 預防心腦血管疾病等作用。2 規律...
更年期該如何推遲，怎樣推遲更年期？
你好，一般的可以通過合理的飲食和適度的運動以及自身衛生健康等是可以延緩衰老的。你好您的情況建議行性激素六項等檢查 適當補充雌激素就可以的 天天鍛鍊身體也是有助於延長的。牡蠣,可以提升女性激素 怎樣推遲更年期？1.更年期是人體衰老的開始2.更年期有自身的規律3.如果要介入調整更年期時間，需要藥物來控制...