1樓：lainie餘白
在腹肌訓練過程中難免會入坑，不但交了學襪歷顫費，而且沒有達到預期想要的效果，這才是最大的杯具，今天就用自己親身踩過的坑來告訴你們腹肌和馬甲線訓練時常出現的錯誤希望給你們帶來幫助。每乙個都擊中要害，不信來看看！
錯誤1：胖而不自知。
很多人健身順序搞錯了，以為只要運動，努力卷腹就能邊減脂邊刷出好看的腹肌和馬甲線。如果你體脂率本身比較高(高不高咱告敗心裡應該有點數的吧？)卻開始進行力量訓練，不僅力量訓練的效果一般，還容易受傷。
正確的方法：一定要先降低體脂率，然後再力量和爛老塑形訓練，別無他法！
錯誤2：自我感動的狀態。
很多人每天都積極的訓練，訓練完發個流汗圖，然後配文：又是努力的一天！真是感動了自己，也感動了朋友圈的朋友們！(你的努力有效果嗎？)
正確方法：停止盲目的自我感動狀態，落實到點子上，好好想想訓練動作和方法。
錯誤3：跟著大佬練準沒錯。
首先，大多數人開始選擇健身計劃時，先是聽取健身大佬的訓練方案，什麼30天讓你練出迷人的馬甲線，20天瘦出6塊腹肌等！一聽一看就開始激動了，就盲目的跟起來。的確，健身大佬的訓練方式很有效果，但卻不一定適合現階段的你，如果直接照搬訓練開始進行，很可能達不到你的預期。
要知道健身是個複雜的系統工程，而不是一道數學題，訓練計劃也是因人而異的。
正確方法：先把基礎動作練好，再去考慮高難度的動作。不要盲目的去嘗試進階動作。
錯誤4:進行大量卷腹。
很多小白卷腹還沒有學會走，就開始學著跑！看著別人100-200個卷腹，自己也跟著學，也不結合自身實際情況。最明顯的症狀就是做完脖子痠痛，頸椎壓力大。
很容易傷及腰椎，要學會適可而止。
正確方法：做任何腹肌訓練動作的時候，先要學會如何做這個動作，而不是先照著直接做，而追求數量，我們要先追求質量。
2樓：啥地方
運動強度太大，沒有提前晌畢睜做好熱身，之後沒有進行數兄適當的拉伸，給脖子太大的壓力，宴歲造成頸椎突出，沒有選擇適合自己的運動方式。
3樓：愛情來了擋不住
訓練計劃非常山坦拿的單一信返，把腹肌當成一塊肌肉練，在做訓練的時候回到起點時肌肉會逗搭放鬆，在訓練的時候不要把手放在腰的下方，太過於追求速度。
4樓：休閒娛樂小達人小吳
會襪姿加強訓練，而且會訓練的時間比較久一些，會對自己的腹部進行乙個高強度訓練，會給父母增加很多的壓力，告猜絕也會經常兆敏吃一些雞肉。
短時間練出腹肌馬甲線，有什麼訓練秘訣？
5樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車等。
腹肌訓練難嗎？有哪些動作可以迅速練出馬甲線？
6樓：dj林林
腹肌訓練其實並不難掌握好要領，會輕鬆地駕馭第1點通過腹部的這種向上提拉的動作，可以讓腹部的肌肉很好的收縮，達到肌肉收縮杆之後就能練出馬甲線，第2點可以進行腹肌的這種推拉，通過推拉的方式可以讓腹部的肌肉得到很好的這種按摩，然後能夠爆發肌肉的力量感變出馬甲線。
7樓：和你一起開口笑
不難，平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作來練出馬甲線。
8樓：李李李昊陽
不難，只要堅持做正確的訓練就能成功。可以做仰臥起坐、卷腹、俄羅斯轉體、高抬腿等。
為什麼你的腹肌，你的馬甲線久練不出
9樓：變啦
擁有**的8塊腹肌，是所有男人們的夢想。那麼我們要了解腹肌，由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為v字形，一塊為a形。
還有一塊不容忽視的就是腹橫肌，屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。那麼現在讓我們開始練習吧！
工具任何地點都可以輕鬆完成，只要你可以堅持！
步驟/方法。
1仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
2仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
3反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部。
動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。
注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高階訓練者。
4平板支撐：
訓練部位：腹橫肌。
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
end注意事項。
每個動作堅持12-15次，3-5組，每週練習5次同時配合30分鐘的有氧訓練效果會更好哦。如果想增加運動的強度建議可以負重槓鈴片至於胸前，頸椎不好的童靴不推薦哦。加油吧！
讓我們為了腹肌而戰鬥！
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