1樓：網友
買蛋白質粉喝爭強體制，天天做運動，樓主這身高適合去打籃球。 呵呵本人芹散身高197cm體重亮首鎮86kg算中等的了 以前敬粗我也是這麼瘦，後來喝蛋白質粉就變胖了。還有記住要運動哦。
本人身高1.81 體重100斤 如何增肌 增重
2樓：匿名使用者
一公尺八你才一百斤的話，那你很瘦了。
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、忌廉等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。
肌肉的話不知道你是要腹肌還是胸肌，多做俯臥撐，有條件的話可以買運動器材回來練，腹肌要練仰臥起坐，堅持鍛鍊就可以了，不要太拼，以免拉傷肌肉。
3樓：網友
堅持分組壓槓鈴和舉重，注意：熱身、放鬆、營養、休息，效果明顯。
我蠻瘦的要增肌。身高1.72，體重52，要怎麼鍛鍊 求計劃
4樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌旅昌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
以下計劃適合17歲以上男性。
首先要有一對可調重量的讓陵啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，拆滑扒重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
5樓：匿名使用者
多吃肉先長到120斤以上再練肌肉吧。
本人身高1.72體重47kg真心想增肌求給位幫幫忙
6樓：幸福de甜麵醬
增肌的話，做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
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