1樓：影子
我上大學那會兒，關於拉筋伸展和柔軟度的運動很少有人關注。之前在雜誌社工作的時候，隔壁工作室是專業做體育雜誌的。他們的書通常也只是在書末畫幾頁篇幅草草講述拉筋用人物展示一下動作就匆匆帶過了。
近幾年，關於柔軟度的運動漸漸熱鬧起來，大家對於瑜伽都有了一定的認識，而且也都有興趣學習。健身會所也把瑜伽設成了基礎專案。但是關於「拉筋」這一塊，我覺得到現在，依然有很大人認為它只是乙個劇烈運動前的乙個防止拉傷的延展性輔助運動。
其實不然。我生寶寶前，因為梁納橡做文案工作，每天寫稿審稿，上班坐著，下班坐著，一干就是十幾個小時。因為年輕，身體底子還可以。
只是感覺頸椎不舒橡旁服，但久而久之，慢慢也出現了頭重，脖子不能用力茄友彎，發睏痠痛的感覺。久坐還腰疼，腰冷的感覺。
抱臂式肩膀拉筋操的步驟是什麼？
2樓：網友
首先，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內學會。蕭巨集慈先生研究、嘗試過各種中醫外治手法後，發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的瞭解，如果不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。其次，其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。
平衡式肩膀拉筋操能鍛鍊到哪些肌肉群？
3樓：沉夜孤星
平衡式肩膀拉筋操的步驟是身體仰躺，乙隻腿略微屈膝，將另乙隻腿的膝蓋拉向胸部，然後謹慎緩慢地伸直抬高的腳。拉到的肌群如下：主要肌群：
半膜肌、半腱肌、股二頭肌。其動作訣竅是這個拉筋動作的重點是腳趾朝上。如果腳趾朝向側邊，會讓腿後肌受力不均，長久下來會造成肌肉失衡。
一條腿向外伸直。另一條腿放到伸直腿的膝蓋部位，將髖部向地面方向推。拉到的肌群如下：
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。可以通過跨部向下推的程度和軀幹的平直程度來調整該拉筋操的強度。
4樓：網友
許多愛運動的朋友只知道運動對身體好，於是跑步越跑越快，健身動作組數越做越多。然後，在這些高強度運動之後，就直接休息、沖澡了。在此，大叔要告訴各位運動愛好者們，你的肌肉可能存在傷病隱患！
你的肌內在 練後不拉伸可能出現的不良反應：訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力，這也就是有些健友所說的死肌肉；要對訓練後的肌肉進行拉伸的另外乙個原因是，讓肌肉的張力和收縮力相等。換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
那麼肌肉拉伸是不是隻要壓壓腿，伸伸手就夠了呢？ 當然不是！如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鐘應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鐘是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。
拉伸不是在浪費訓練時間，而是要給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。換句話說，對肌肉群的拉伸和訓練是同等重要的，特別是對於肌內增長來說是密不可分的。此外，運動後的拉伸動作還有這些作用：
緩解肌肉緊張，身體更加放鬆；讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性；能擴媳體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束；能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的經拉伸的肌肉更能承受壓力);有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬；能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
5樓：梨帥
平衡式肩膀拉筋操的步驟是身體站直，乙隻手臂橫過胸前，並與地面保持平行，然後把手肘往另一側肩膀拉近。平衡式肩膀拉筋操對射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、田徑投擲專案等運動有幫助。有助於修復位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、肩旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）等肌肉問題。
肩胛提肌連線肩胛骨上部和四節位於頂部的頸椎，是位於上斜方肌肌下方的平薄肌肉。頭部向左扭轉45度。左手置於後腦勺，朝向膝蓋的角度輕輕向前拉，頭部小心向後靠抵住手掌，產生抗阻力，5~10秒放鬆。
重複2~3次。
平衡式肩膀拉筋操對哪些運動有幫助？
6樓：王倩
拉伸可以增加肌肉的柔韌性，柔韌性的增加也會促進身體的協調性。但柔韌性並不是身體是否具有良好協調性的唯一要素，協調性是乙個比較綜合的概念，指的事人體在運動過程中身體各器官、系統在時間和空間上相互配合完成動明禪作的能力。能否協調的完成乙個動作，涉及速度、力量、耐力、平衡、柔韌等各種素質與運動技能的協同配合。
其實關於綜合運動表現的各個指標，例如什麼力量、心肺耐力、平衡、協調、靈敏等等，覺得就像葫蘆七兄弟一樣，都是一棵藤上的娃，彼此都密切的相關。同理，想要完美 亮的完成某個動作、某 項運 動，都是 需 要在大腦和 身體的統領下調動全 身的各處肌肉關節，精密配合，協同動才行。拉伸的確可以增加柔韌性，好的柔韌性有助於提高肌肉的彈性，日常彎腰繫個鞋帶撿個肥皂都十分自如。
但是，僅僅是運動之後順便的幾分鐘拉伸是根本不足以增加肌肉柔韌性的。有規律、有體系、能持續數個星期甚至幾個月的專門拉伸訓練才能有效的增加柔韌性，並且每次的拉伸時間得不低於10分鐘。最近幾年也是發現專門慎正的牽拉書籍開始受到大家重視，很多工作室還專門開始了拉伸訓練課程。
這個時候有人就要問了，我寬槐悔練習瑜伽和普拉提，每天都練超過乙個小時，是不是這種類似的運動可以增加柔韌性呢？ 當然，小歪不可否認瑜伽普拉提中大量的柔韌性訓練對於增加身體柔韌度的積極意義，日常生活中我們也常見練習瑜伽的人身體都很軟，能做得了很多身體扭來扭去的體式。但是實際上，瑜伽普拉提和真正的牽拉(拉伸)訓練還是有很多差別的，瑜伽更多強調的是身體各部位、身體和內心以及身體和外界的平衡。
而普拉提則鼓勵用心去控制肌肉，特別是核心肌肉的控制。普拉提健身很少重複某乙個動作，而是強呼叫精確的控制去訓練。
7樓：赫宰是我的
拉伸最重要的就是牽拉感，很多人拉伸只是按照別人的樣子，做了一下，牽拉感起始沒找到，這樣拉伸就是無效的。如何找到牽拉感呢，如下圖，請把左手臂伸直，右手抓住左手，緩慢往身體的方向拉，這時候你的左手小臂中就會有肌肉被和冊拉扯的感覺，再多拉一點點，感覺到有一點點痠痛，在痠痛受不了的情況下停住，保持均勻呼吸。注意，牽拉感必須清晰準確的出現在圖中紅色的部位，如果牽拉感不明顯，請按照箭頭的方向，將左手往右手的方向旋轉，直到牽拉感喚蠢巨集出現。
請記住這個牽拉感，後面所有的肌肉拉伸都必檔搭須找到這個牽拉感。只有牽拉感出現在正確的位置，拉伸才是有效的！
上推肩部拉筋操有助於修復哪些肌肉問題？
8樓：賣萌
坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停磨弊留10-15秒兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動瞎培族作中羨中配合呼吸。
9樓：回憶
拉筋可以幫助你的肌肉放鬆和增強肌肉伸展性。拉筋在運動前和運動後都要適當的進行。在運動前拉伸的時候要先進行短時間的慢跑，高抬腿或者快走的熱身，讓肌肉熱一熱，要不然在沒有熱的情況下過度拉伸有可能會讓肌肉受傷。
運動前拉伸可以增加肌肉的伸展幅度，增強柔韌度，減少訓練受傷幾率，比如做臥推這個動作可以讓推舉幅度增大。運動後運睜拉伸可以讓肌肉的到放鬆，可以促進肌肉的增旁滾歲長和柔韌度。針對各備棗個不同部位有不同的拉伸方法，拉伸時間根據個人大概在5-10分鐘左右。
10樓：阿qi棄
伸手觸踝的跪姿拉筋操的步驟是保持四肢著地跪姿，然後將乙隻手伸向腳踝的方向。背部要保持與地面平行。拉到的肌群如下：
主要肌群：腰方肌、腹外斜肌、腹內斜肌。次要肌群：
腰髂肋肌、橫突間肌、旋轉肌、多裂肌。其動作訣竅是運動過程中，大腿要與地面保持垂直，背部平直，並與地面平行及身體重心要平均落於雙膝和雙手。手臂上拉的背部拉筋操的步驟是保持站姿，雙臂往頭上方伸直並交叉，儘量往上延展。
拉到的肌群如下：主要肌群：背闊肌。
次要肌群：大圓肌。其動作訣竅是頭往前傾、手臂挺直往上延展時，才不會碰到頭。
坐姿跨腿的臀部拉筋操的步驟是保持坐姿，一條腿略屈膝，另一腳跨放在屈膝的大腿上，然後上半身慢慢往前傾。拉到的肌群如下：要肌群：
梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。次要肌群：臀大肌。
其動作訣竅是這個拉筋動作有些難度，身體重量一定要受到良好的支撐，如有必要，可用雙手保持平衡若要提高拉衡肢戚筋強度，背部要保持平直，再將上半身往前傾。坐姿跨腿的臀部拉筋操的步驟是保持坐姿，一條腿略屈膝，另一腳跨放在屈膝的大腿上，然後上半身慢慢往前傾咐陵。拉到的肌群如下：
主要肌群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。次要肌群：
臀大肌。其動作訣竅是這個拉筋動作有些難度，身飢寬體重量一定要受到良好的支撐，如有必要，可用雙手保持平衡。若要提高拉筋強度，背部要保持平直，再將上半身往前傾。
交叉雙臂膀拉筋操對哪些運動有幫助呢？
11樓：慎止人行
運動前的放鬆拉筋操能使體溫上公升，讓關節和肌肉徹底放鬆，使肌肉比平常多延展10%左右，在運動過程中便能讓關節更靈活，並維持柔軟度，預防受傷。做完拉筋操後，肌肉的溫度會上公升，並容易強烈收縮和放鬆，因此會在運動時扮演增加速度和力道的角色。除此之外，正式進入運動狀態後，還會提高代謝量，增加卡路里的消耗量。
豎脊肌，也被稱為骶棘肌，包含三組平行排列的肌肉，從外到內，分別是：髂肋肌、最長肌和棘肌；最長肌是豎脊肌的中間部分，它還可以被細分為頸最長肌、背最長肌和頭最長肌；棘肌是豎脊肌最靠內的一部分，它還可以被細分為背棘肌、頸棘肌和頭棘肌。橫突棘肌是由三組比豎脊肌深的肌肉組組成的。
跟豎脊肌不一樣的是，這三組肌肉一組比一組深，而不是靠在一起。這三組肌肉由淺到深為：半棘肌、多裂肌和迴旋肌。
它們的纖維總體上向上延伸，中部從橫突向高棘突延伸。棘間肌和橫突間肌將在第六章中討論。肩部和頸部的拉筋操有益於這些運動：
射箭、壘球、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、游泳、板球、棒球、搏擊。
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結果是，衣服會髒，其它那些，都是些迷信的說法，相相信科學。但你這會的心態，我看你還是哪都別去了，你已經把它放在心上了，誠惶誠恐的，狀態不佳啊。寓意就是回家換衣服吧 希望對你能有所幫助。鳥屎掉肩膀上有什麼預兆 1 最近要是有了不義之財 千萬要謹慎哦！2 你去十個人家裡要十家人的茶葉,把頭跟身體都洗一下...
電子血壓計是買臂式的好，還是腕式的好
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