1樓：帳號已登出
1、背牆倒立點牆。背牆倒立點牆這個動作，是個人都會，也其實是練習自由倒立速度最快的動作。但是在這裡還有幾個重點需凳族明要分享穗灶一下。
第一棗告點是雙手距離牆面控制在10公分左右就夠了，很多人雙手距離牆面太遠，點牆的話你就夠不到，所以很難做到平衡。第二點是用手指指尖把身體推離牆面，手指指尖要盡力往下壓。有些人是把肚子往前挺，然後身體離開牆面，那樣是不對的。
2、面牆倒立點牆。面牆倒立點牆這個動作，有點難度，在這裡需要明確的一點是，面牆倒立臉部要朝著牆壁，而不是前方，手掌儘量靠近牆面，距離15公分左右。面牆倒立點牆這個動作，一方面可以培養我們的身體協調性，另一方面則是提公升我們的膽量，如果面牆倒立你不害怕了，自由倒立也就不會害怕。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
倒立怎麼練 快速學會倒立
3樓：三夜見
倒立是一項非常不錯的鍛鍊，看起來特別炫酷，提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量。
這是準備動作。你的雙腳、膝蓋、軀幹和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然後雙手自然置於兩側。
向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，後面的一條腿伸直。
落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能為你提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。
在你踢出的腳要落地的時候，身體前傾，想象自己是乙個蹺蹺板。伸直你的手臂，頭向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前傾。
這樣你的身體就建立起了乙個平衡系統，重力不再是阻礙，它反倒能幫你完成倒立。
做倒立的時候，最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上，然後試圖把自己的雙腿抬起來。餘州這樣身體會晃動不穩，往前傾倒。
把你自己想象成字母t，你身後的那條腿就是t裡的一豎，而你的手臂和慣用腳就是一橫。保持t的姿勢，直到你的非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊你的肩膀，就好像在聳肩一嫌毀輪樣。
芹信肩膀不能放鬆，手肘也不能彎曲，否則很容易受傷。
倒立是一項非常不錯的鍛鍊，看起來特別炫酷，提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量。
倒立的整個過程，從邁腳、翻轉身體、雙手撐地，再到舉起雙腿，要一氣呵成。
1、收緊你的頭，照著平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向後仰，這個姿勢不但不好看，還會迫使後背彎曲甚至受傷。
2、雙腿併攏。伸直雙腿，讓兩條腿緊緊地靠在一起，這樣可以避免身體向一側傾斜。
將你的體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時，應向前也就是向指尖的方向移動，如果向後退也就是向掌根方向移動的話，很容易失去平衡。
當你想結束倒立的時候，兩腿分開，然後先放下慣用腳。兩條腿都著地後再站起來。
1、起身時抬頭挺胸。
2、雙臂貼耳。
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練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...