1樓：青島英茂匯
20公斤。
正磨銷常健康個體物遊笑能夠完成深蹲20公斤重量。
史密斯架的槓鈴杆通常有在15kg到30kg之間，加上彈珠的摩擦力，所以它的罩含實際重量可能達到30k。
史密斯蹲100kg相當於
2樓：帳號已登出
大概胡拍相當於自由的80%，比如史密斯100，自褲虧羨由80。不過史密斯雖然好推，但是重量大，力量不夠還是起不來，140kg如果不是半程推的那種的話，那這人空渣實力還是挺強的。
做深蹲時，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什麼區別？
3樓：達興老師聊教育
史密斯架做深蹲和自由深蹲的區別為：使用器械不同、重量不同、動作不同。
一、使用器械不同。
1、史密斯架做深蹲：只能使用槓鈴。
2、自由深蹲：通常使用啞鈴。
二、重量不同。
1、史密斯架做深蹲：槓鈴重量大，效果明顯。
2、自由深蹲：啞鈴重量小，效果顯現慢。
三、動作不同。
1、史密斯架做深蹲：採用肩扛式動作。
2、自由深蹲：採用雙手垂直握住啞鈴東走。
4樓：灌攔高手
用史密斯架好，它可以保證動作的標準和安全。它的存在，可以讓槓鈴不會向後或兩側倒，所以你就可以保證腰是直的，而不是向前或向兩側彎，這樣腰部就是垂直受力，不容易扭傷。然後史密斯架下部有乙個安全機構，萬一你脫力或者受傷，保證槓鈴不會壓在你身上。
還有乙個好處是史密斯架可以乙個人鍛鍊，自由深蹲必須另有乙個人輔助。
5樓：網友
個人覺得自由森噸比較好。
6樓：匿名使用者
用於陰虛火旺，潮熱盜汗，口乾咽痛，耳鳴遺精，小便短赤。滋陰補腎，填精益髓。用於真陰不足，頭暈目眩，腰痠腿軟，遺精滑洩，自汗盜汗，口燥咽乾。
為什麼史密斯深蹲，比不過槓鈴深蹲？
7樓：網友
自由深蹲能夠強化全身協調性，假使您圖謀大重量，那麼史密斯，抑或腿舉會是比較好的選擇，只須專注於股四頭髮力。再者，自由深蹲比滑道深蹲溢位效益高，您單練深蹲，全身各個部位都能獲得發展。
8樓：棍殳刀客
史密斯深蹲是帶有軌道的，你在站立的時候，可以自行調整，這對於身體的核心功能要求沒那麼高，不用擔心兩邊不平衡，槓鈴深蹲需要一定的身體核心控制力，以及平衡能力，在發力時，整個身體都要發力，對力的要求更整一些。在練習深蹲時，兩個器械可以交替訓練。
9樓：在四明山喝咖啡的百香果
因為槓鈴深蹲屬於負重深蹲，這樣可以強化對肌肉的訓練，效果會更好一些。
10樓：世夜怪影訊是
賣史密斯深蹲比不上抗聯深蹲槓鈴，這個鍛鍊身體的工非常好，用句簡短又能鍛鍊自己的腿部力量和扇子力量。
11樓：亮哥
史密斯深蹲，槓鈴是時固定的，它的上下左右軌跡都是沿著乙個方向，想調整用力方向比較難；槓鈴深蹲不是固定的，用力的方向和作用部位可以調整。
12樓：三國征戰大本營
槓鈴自由蹲為什麼不穩定，你核心還有其他參與肌群太弱。誰說不建議史密斯的，應該說先槓鈴自由深蹲，後加入史密斯等各種蹲。
13樓：網友
你拿著槓鈴深蹲屬於負重訓練，效果會好一些，但你要做這個運動身邊得有教練指導陪護，要不容易傷到自己的。有些運動還是自然的好，不傷人。
14樓：匿名使用者
我們今天就來講一講史密斯機深蹲和自由深蹲架深蹲的區別，為何我更推薦你用自由深蹲架深蹲？1.重量上不論你是進行深蹲還是臥推甚至於硬拉，你是不是總感覺用史密斯機推的重量，拉重量，蹲。
15樓：雨後的彩虹
而史密斯深蹲屬於第三種情況，它讓你不知不覺無視運動細節，進而讓鍛鍊效果大打折扣，這也就是為什麼很多人可以輕而易舉的在史密斯架上舉起大重量，而在小重量槓鈴深蹲面前不堪一。
16樓：匿名使用者
當初發明史密斯架的那個人一定是個內心充滿愛的人，因為他這乙個小小的發明讓很多人遠離了運動傷害的風險，但又實打實地享受到了運動的樂趣，非常值得被打call。但同時筆者又覺得，他可能是個深蹲的「門外漢」，因為在史密斯架的保護下，深蹲這個動作變了味兒。
深蹲是健身圈的王牌動作，也是乙個細枝末節非常多的動作，多數新手都無法在較短的時間內hold住它。但有了史密斯架就可以規避到很多細碎的問題，你再也無需考慮扛不起槓鈴怎麼辦、槓鈴左右搖晃怎麼辦、槓鈴砸到我怎麼辦等等這些瑣碎又令人頭疼的問題，因為你只需要沿著特定的軌道，使出你的洪荒之力，槓鈴就會非常聽話地被舉起來。
你想要的身體穩定性，史密斯深蹲不會給你。
史密斯深蹲標準動作
17樓：網友
史密斯架深蹲的動作要領如下：
1、開始時，按照最適合你身高的高明巧度將杆放到架子上。一旦選擇了正確的高度，杆裝載完畢，站到杆下，將杆放置在你的後肩位置（略低於頸部）。
2、分別將兩臂於身體兩側放在杆上（手掌朝向前方），雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將杆抬離架子。
3、將你的雙腿開啟，保持與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側。保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。這是動作的起始位置。
4、開始彎曲膝蓋慢慢降低槓鈴，保持筆直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到你的大腿與小腿之間的夾角略小於90度明槐穗（在這一點激卜上大腿在與地面平行的位置以下）。在做這部分動作時吸氣。
5、呼氣的同時舉起槓鈴，主要用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢。
這不是一項容易的訓練。如果你的背部有問題，用腿部推重代替。如果你的背部很健康，那就保持標準的動作，不要駝背，因為這可能造成背部受傷。
另外，也需要注意所使用的重量；如果拿不準需要多少重量，選擇輕一些的會比重一些要好。動作過程中腰腹部收緊，後背挺直，身體不要左右搖擺。
史密斯深蹲和倒蹬哪個好
18樓：
你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：史密斯深蹲和倒蹬都是有益的力量訓練，但是哪個更好取決於你的目標。史密斯深蹲是一種力量訓練，它可以幫助你增強腿部力量，改善肌肉平衡，提高腿部爆發力，改善腿部靈活性，增強腿部耐力，改善腿部穩定性，以及改善腿部抗震性。
倒蹬是一種力量訓練，它可以幫助你增強腿部力量，改善肌肉平衡，提高腿部爆發力，改善腿部靈活性，增強腿部耐力，改善腿部穩定性，以及改善腿冊睜山部抗震性。兩種動作都有助於改善腿部力量，但是哪個更適合你取決於你的目標。如果你的目標是增強腿部力量，那麼史密斯深蹲可能更適合你，因為它可以幫助你更有效地訓練腿部肌肉。
準備：確保你的身體處於舒適的姿勢，腿部肌肉放鬆，腰部穩定，肩膀放鬆，頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊。2.
史密斯深蹲：將腳放在肩寬的距離，然後慢慢彎曲膝蓋，直到大腿和小腿成90度角，然後慢慢推起臀部，直到膝蓋完全伸直。3.
倒蹬：將腳放在肩寬的距離，然後慢慢彎曲膝蓋，直到大腿和小腿成90度角，然後慢慢推起臀部，直到膝蓋完全伸直，然後慢慢放下臀部，直到膝蓋完全彎曲。個人心得小貼士：
1.確保你的身體處於舒適的姿勢，腿部肌肉放鬆，腰部穩定，肩膀放鬆，頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊。2.
確保你的膝蓋完全伸直，腿部肌肉收緊，腰部穩定，肩膀放鬆，頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊。3.每次訓練時，確保你的身體處於舒適的姿勢，腿部肌肉放鬆，腰部穩定，肩膀放鬆，頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊。
4.每次訓練時州中，確保你的動作慢而穩定，不要著急，以免受傷。5.
每次訓練時，確保你的身體處於舒適的姿勢，腿部肌肉放鬆，腰部穩定，肩膀放鬆，頭部抬起，胸部挺直，腹部收緊，以及每次訓練時，確保你的動作慢而穩定，不要著急，以免受傷。
如何用史密斯架做深蹲
19樓：馮蜜柚子茶
1、重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群纖臘、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
2、開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15至20英吋左右，腳尖稍向外分開。
3、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起力的過程中，使跡手軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
4、訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。可以使兩腳跟站毀州滑在2乘4英吋的墊木上來練。
史密斯深蹲是什麼
20樓：網友
就是在史密斯架上做深蹲，比一般的深蹲更安全一些，下圖就是史密斯架。
史密斯深蹲要每天都做嗎
21樓：大福**訓練營
公認的減脂動作，史密斯深蹲，每天5分鐘，瘦大腿提臀一步到位！
多大重量的深蹲適合我？
看你自身身體了，如果有純橘人保護的話可以重些，重量的問題很難說，尤其深蹲，如果是高手公斤的體重至少公斤沒有問題，但至於你現在的狀態是多少就無從森褲謹談起了，你自己可以試試，以個為標準，最大重量可以做多重，注意有人保護時實驗自己身體極限此基。深蹲是很好的動作。選重量沒有絕對的公式。憑你的能力 找人保護...
深蹲做多少適宜，深蹲做幾組比較合適？
我不知道你是多少重量級的選手。我才去芹顫健身房個月，我是cm kg重量級。我的極限重量目前是公斤。一般我都做kg到kg成組做。重量太嫌螞敗大了不好。你要衝重量有種方法。我不建議你用一種叫持續緊張。我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底。這樣你會用全力去蹲。蹲到一半，差不多於腿平行的時候再上去，那是半蹲，...
下蹲和深蹲分別，深蹲和下蹲有區別嗎。。。？
1.深蹲的下蹲深度，遠遠沒有普通下蹲那麼深。深蹲要求的是大腿蹲到平行於地面，就算一個完整深蹲。完全蹲下那叫全蹲，未必訓練效果比深蹲好，對新手還有一定的風險。而下蹲，是儘可能的把重心降到最低。2.對上半身的要求不同。深蹲要求上半身脊椎嚴格繃緊，不能有一絲馬虎。尤其是負重深蹲的時候，脊椎鬆懈一點，馬上就...